新冠疫情大流行下，出门锻炼变得有些奢侈。3月24日，一项发表在《JAMA》杂志上的研究表明，40岁以上的成年人，每天走的步数越多，在未来10年内死于心脏病、癌症或其他任何原因的可能性就越小。所以，即使居家也不要偷懒，走起来。
这项研究是由美国国立卫生研究院、美国疾病控制与预防中心、美国国家癌症研究所（NCI）和美国国家老龄研究所（NIA）所领导。 “ 虽然我们知道体育锻炼有好处，但不知道每天需要多少步来降低死亡风险，以更高的强度进行锻炼是否会有所不同， ” 第一作者、 N CI 癌症流行病学和遗传学部门 Pedro Saint-Maurice 博士说道，“我们希望对此问题进行调查，以提供新的见解。 ”
doi:10.1001/jama.2020.1382
先前已有对步数和死亡率的关系进行研究，但是它们主要是针对老年人或患有慢性疾病的人进行的。 最新这项研究追踪了40岁以上美国成年人的代表性样本。 研究纳入了 4,840 名成年人（平均年龄 56.8 岁； 54 ％ [n = 2,435] 是女性； 36 ％ [n = 1,732] 是肥胖）。 这些成年人参加了 2003 年至 2006 年的国家健康与营养调查（ NHANES ）。 调查显示，参与者佩戴加速度计（可跟踪其身体活动的设备）长达 7 天。
根据加速度计数据，每天有13％的参与者步行不到4,000步，有35％的参与者步行4,000至7,999步，有31％的参与者步行8,000至11,999步，有18％的参与者超过12,000步。统计数据显示，该研究的参与者平均每天步数为9,124步。
研究人员还使用了国家死亡指数（ National Death Index，这 是一个死亡记录信息数据库），以确定到2015年底（手机加速度计数据后平均10年）中哪些参与者死亡。该数据显示，在随访期间有1164名参与者死亡。其中，406例与心血管疾病相关，283例与癌症相关。
研究人员试图找出平均每日步数和死亡风险之间的关联。结果发现，与每天行走4,000步相比，每天行走8,000步全因死亡率降低51％，包括心脏病和癌症导致的死亡。每天步行12,000步甚至更多，降低了65％。
这些结果在调整了与早期死亡相关的一长串其他因素后仍保持不变，例如年龄、饮食、吸烟状况、体重指数、教育水平、行动不便、糖尿病、心脏病、癌症、慢性支气管炎和其他慢性疾病。
此外，研究结果在男女、年轻人和老年人以及所有群体中都是一致的。令人惊讶的是，该研究还发现，行走的速度与死亡风险之间没有关联。也就是说，重要的是参与者走了多少步，而不是他们走得有多快。
尽管研究作者控制了可能影响结果的因素，但该研究是观察性的，无法证明因果关系。 但他们的发现与目前的建议一致，即成年人一整天应该多动少坐。为了获得更大的健康益处，建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度的体育锻炼。
运动，任何时候开始都不算晚，晚的是你从来都不曾开始。
End
[1] Higher daily step count linked with lowerall-cause mortality
往期精选
围观
Nature：60%新冠感染者轻症或无症状？高度传染性或带来疫情新暴发
热文
天气变暖会终结COVID-19吗？
热文
Nature深度：全球疫情大考面前，美国如何一步步错失防疫良机？
热文
吉利德向FDA申请撤销瑞德西韦孤儿药资格
热文
Science重磅：WHO举全球之力，寻找COVID-19特效药！
医药
免疫疗法 | 生物仿制药 | 疫苗 | 耐药性 | 药物靶点 | 健康生活 | 药企新闻 | 药物盘点 | 制药技术 | 药物副作用
基础研究/转化医学
白血病 | 肺癌 | 胃癌 | 结直肠癌 | 肝癌 | 乳腺癌 | 胰腺癌 | 心血管疾病 | 神经退行性疾病 | 肠道微生物
医疗器械/生物技术
体外诊断 | 医疗器械 | 生物纳米 | 3D打印 | 基因检测 | 单细胞测序 | 基因编辑 | 辅助生殖 | 人工智能 | 精准医学
政策
抗癌药 | 4+7带量采购 | 耗材 | 备案制 | 注册人制度 | 健康中国 | 新版基药目录 | AI医疗器械 | 远程医疗 | 同股不同权
市场/资本
IPO | 融资 | 合作 | 基金 | 港交所 | 科创板 | 创业板 | 研发投入 | 收购 | 市场&消费
閱讀更多 同花順財經 的文章
