天天便秘，怎样才能不便秘？

用户58900236643

便秘了，大家都知道要增加膳食纤维的摄入，多吃香蕉等水果，多喝水，多运动，养成良好的大便习惯。所谓的良好大便习惯是定时定点大便，形成一个条件反射，一到这个时间点就想大便，然后每次不要超过10分钟，不要蹲太久，蹲的时候不要三心两意，不要玩手机看报纸，一心一意干大事。

如果通过上述处理，仍便秘，那我介绍2种治疗便秘的药物。

1、乳果糖：这是一个渗透性泻药，口服后在肠道内形成高渗状态，保持甚至增加肠道水分，使得粪便体积增加，同时刺激肠道蠕动，促进排便，适用于轻中度便秘。这个药一般可以长期使用，当然，关键是否必要长期使用。

2、聚乙二醇：这也是一个渗透性泻药，作用机制跟乳果糖差不多，也是比较安全的泻药，可以长期使用。但要判断需不需要长期使用。

但是要记住哦，很多疾病会导致便秘的，比如结肠癌、结肠憩室、肠扭转、直肠脱垂、痔、肛裂、糖尿病、甲亢、甲减、甲旁亢、低钾血症、重金属中毒、尿毒症等等，很多药物也会导致便秘，比如抗抑郁药、抗癫痫药、抗过敏药物、利尿剂、阿片类药物...还有，止泻药，呵呵。

李鸿政医生

什么是便秘？

便秘表现为持续排便困难、排便不尽感或排便次数减少。排便困难包括排便量少、干结、排便费时和费力、排便不尽感，甚至需要用手法帮助排便。排便次数减少指每周排便次数少于3次或长期无便意。慢性便秘的病程至少为6个月。

中国医师协会肛肠分会建议，便秘的治疗治疗应该根据便秘轻、中、重程度、病因和类型，采用个体化综合治疗。

1．运动：增加体力活动可部分改善便秘患者的症状。

2．饮食：便秘患者增加更多的水和食物中纤维素的摄入，是最基础治疗。

增加饮食中高纤维食物的含量：比如蔬菜、水果、菌菇类，适当多吃些坚果。\n如果原来的饮食中膳食纤维含量较少，突然开始高纤维饮食可能会有腹胀等不适，可以逐渐提高膳食纤维含量。

多喝水可以促进肠道蠕动，有助于保持规律的排便习惯。同时喝水也能促进便意的产生，比如习惯早上排便的人，如果某天晨起没有便意，可以喝一杯水，让肠道开始运动，会快速产生便意，帮助保持规律的排便习惯。

3．建立良好的排便习惯：患者在晨起或餐后2 h内尝试排便，排便时集中注意力，减少外界因素的干扰。

4．心理治疗：功能性便秘与抑郁型和焦虑型心理障碍有密切关系，应强调精神心理治疗的重要性，包括健康教育、心理治疗、认知行为治疗、药物治疗等。对于伴有明显抑郁、焦虑和睡眠障碍的患者，需要选择抗焦虑抑郁药物治疗。

5．针灸、按摩推拿治疗：均有助于改善便秘症状。有报道采用骶神经刺激可治疗经内科综合治疗无效、无肛门括约肌解剖改变的顽固性便秘患者。

中国医师协会肛肠分会.2017 版 便秘外科诊疗指南.中华胃肠外科杂志.2017,20(3):241-246.

阮光锋

出现了排便量少、排便困难或者时排便不尽感等症状时，都是预示着便秘的发生。天天都便秘的患者，证明其便秘的程度是比较严重的，那么，究竟要怎么做才能不便秘呢？以下是几种有效缓解便秘的方法：

第一，调整饮食结构。首先，患有便秘的人，在日常生活中，应该要摄入大量的纤维素，可选择多吃水果，比如香蕉、苹果等等，还应该多吃蔬菜，尤其是一些属于菌菇类的食物。其次，便秘患者可以适量地多吃一些坚果，比如杏仁、核桃仁、瓜子仁和松子仁等等，这些食物含有丰富的油脂，能起到润滑肠道、促进排便的作用。

第二，养成良好的排便习惯。在起床或者是吃完饭的两小时内可以尝试排便，需要注意的是，在排便时，要保持注意力的集中，不要受到外界因素的打扰。

第三，多喝水。多补充水分不仅仅能够促进肠道的蠕动，还可以促进便意的产生，有助于养成有规律的排便习惯。

第四，按摩、推拿或者是针灸治疗。这三种治疗都能有助于改善便秘的症状，比较适用于患有顽固性便秘的患者。

对于天天都便秘的患者来说，日常生活中的调理是至关重要的。当便秘患者将以上的几种方法都尝试过了之后仍没有起到良好的效果的话，那么还是建议便秘患者及时到医院就医，在医生的指导下进行针对性的治疗，千万不要私自盲目服用泻药。

擅长消化道出血，消化道感染，胃十二指肠溃疡，以及肝脏胆囊等消化内科疾病的诊断与治疗。

医联媒体

便秘是不少人的健康死敌，人们尝试很多方法，如喝酸奶、补充膳食纤维、吃通便药、大量吃

蔬菜水果等，但很多人效果却不明显。因为便秘也分不同类型，传统便秘可分三种：直肠性便秘、痉挛性便秘、弛缓性便秘，这几种便秘各有其诱因和特征，防治要有的放矢。

一、直肠性便秘

多见青年人，久坐马桶看书、玩手机等。日久导致便意迟钝，大便堆积直肠。改掉边上厕所边看书等坏习惯，养成晨起如厕的好习惯，可以帮助慢慢恢复便意的敏感性。同时，坐便时采取上身前倾姿势，其直肠弯曲会变得松弛，更有利于排便。

二、痉挛性便秘

主要由压力引发，大便呈颗粒状，质地较为坚硬。可以采取运动及常吃含果寡糖的食物如大麦、大蒜、洋葱、黑麦、马铃薯等，或服用果寡糖制剂等措施。根治此类型便秘，最重要的是减轻压力。

三、弛缓性便秘

老年人常见这种原因引起的便秘。由于肠道肌肉力量不足导致肠道松弛，无力推动大便排出所致。有这种症状的人不可过多服用通便药或通便茶，因其多含有刺激肠道成分，经常使用，反而会令肠道疲惫、排便功能下降；通便药若要服用，一周三次即可，没必要每天服用，要留给肠道充足休息和恢复时间。平日里多运动，规律健身可有效缓解此类便秘。

参考文献

[1]对号入座防便秘.长寿,2016(9):51-52.

子乐健康科普

由于工作、饮食、生活习惯等原因，造成不少人都出现有便秘的情况，便秘不利于身体健康，我们可以通过以下一些方法来缓解便秘。

1、便秘的人，不要经常服用泻药，这样形成依赖，会导致便秘更严重。便秘的人要注意不要食用辛辣、刺激等食物，烟酒忌。

2、要多喝水，养成喝水的习惯，早上可以冲杯蜂蜜水、淡盐水等来饮用，能够起到洗肠，润便作用，有利于排便，缓解便秘症状。

2、养成定时排便习惯很重要，在有便意时，一定要及时去排便，不要憋着，要形成有规律的排便习惯很重要。

3、饮食上要摄取充足纤维素，比如可多食用：豆类、谷类、新鲜水果、胡萝卜、芦笋等食物。

5、喝些胖大海，有助排便，胖大海五枚，沸水冲泡15分钟后，慢慢饮用，一般饮用一天变可起到作用。

6、车前子也有治疗便秘功效，每天，车前子三十克，用水煎至一百五十毫升左右后，每天三次，饭前喝，大约1一到四疗程，便秘症状可痊愈。不要和其它药物同时服用。

7、平时吃些黑木耳，它具有纤维素，可以加促胃肠蠕动，有助将体内有毒、害排出，可有利于防癌，排便。

养娃视频

过了壮年之时，人体各项机能都会退化，便秘也成为了中老年人常见疾病，具有小数据统计，国内约三分之一的老年人都出现过便秘，有十分之一的老年人正在遭受便秘的困扰。

我们先了解一下便秘的形成原因：

1、年龄关系：30岁壮年之后，年龄越大患病率越高，特别是老年人，适量与体力活动越来越少，导致肠胃的肠胃消化液减少，肠道蠕动能力下降，肛门括约肌减弱，肠道不敏感，导致食物在肠道内停留时间太长，水分被肠道吸收过于严重，从而诱发便秘。

2、饮食习惯：如果患者饮食食物上缺乏粗纤维，会让患者粪便体积变小，黏滞性增加，这样粪便在肠道当中行动就会变的过于缓慢，另外，减肥的人由于进食太少，或者吃的食物热量太低，肠胃通过的时间太慢，也会引发便秘。

3、生活习惯：没有排便规律，强忍便意，导致排便身体反射受到了障碍，也会导致便秘发生。

4、疾病因素：患者自身有肠道炎症、肿瘤等因素。糖尿病、尿毒症、帕金森等疾病也会直接导致患者发生便秘。

5、药物原因：患者长时间滥用刺激性药物，特别是刺激性泻药，会导致患者出现肠道肌肉张力损伤，从而加重便秘。

怎样才能不便秘？

1，日常预防

到达一定年龄之后，就要从生活的点滴开始预防便秘，不要忽视自己的便意，及时排便，养成排便习惯和规律，让身体形成条件反射，按时排便。

2，改善习惯

避免久坐，制定锻炼计划，加强肠道蠕动能力，多吃蔬菜和水果，促进粗纤维的吸收。多饮水，水分在肠道当中有促进粪便行动的能力，常人每天摄入水分要在2L以上。

不要过于依靠药物，对于便秘最佳的治疗方式就是生活调控，只有在必要时才建议使用药物进行通便。

PS：健康饮食、每天饮水2L以上，多参加锻炼，培养良好的排便规律，避免使用能够引起便秘的药物，积极参加肠道检查，保持良好的心态方可告别便秘、健康排便！

罗民教授

题主所说的天天便秘，是过很多天才会有排便的感觉呢，还是每天或隔一两天会排便，但排便比较困难？如果长期都有便秘的问题，建议先去医院检查一下，避免因为器质性病变造成，发现不及时耽误病情。

一般出现便秘和我们的饮食习惯、生活习惯和心情都有关。对经常节食减肥的女孩来说，便秘是非常常见的，因为节食食物摄入的少，肠道的确没什么好排的，膳食纤维摄入的也少，所以也不容产生便干。这种情况一般在恢复正常饮食后都能有缓解。

平时饮食习惯不好，不爱喝水，不爱吃水果蔬菜，都会引起大便干燥、排便困难，后面还会出现痔疮等等问题，想要不便秘，只有从改变生活习惯做起，但这可能不是立竿见影的效果，得是一个过程。同时还要加强运动，多走路，让身体活动起来增加肌肉力量，也有利于排便。

尽量不要使用泻药，因为泻药会破坏肠道菌群平衡，产生依赖性，一旦不吃，就完全么有排便的意愿了，反而不利于便秘的恢复。

另外，心情也是很大的因素，心情紧张，过于关注排便这件事情，便秘反而更严重，尽量让自己放松下来，加上健康的饮食习惯，便秘会得到改善的。

便秘严重想要立刻排除毒素一身轻松，有两个有效的办法。

一是补充肠道里的益生菌，益生菌会加速肠道工作，让肠道环境更健康，从而有利于排便。喝酸奶是一个办法，一定是冷藏柜里的酸奶，才有活的益生菌，但一瓶酸奶里的益生菌含量可能达不到让肠道立刻有反应的程度，可以坚持喝一段时间，让肠道里的益生菌会慢慢增殖。或者可以直接吃一些益生菌制剂，这样一次摄入的益生菌含量很多，一般人喝完会很快有排便的感觉。可以在药店或网上购买，关键词是肠道益生菌。

现在流行的酵素产品的确有排便的效果，但是要说明的是，让人排便的并不是所谓的酵素，而是里面添加的益生元成分，这些成分会刺激肠道蠕动而实现排便。在购买酵素的时候，要看配料表，如果配料表里用了山梨糖醇，不建议购买，山梨糖醇会有非常强烈的效果，但过于刺激不利于健康。

以上希望能帮助到你。

对肠道益生菌感兴趣的可以私信我，因为我之前做过相关产品的研发，有一些质量有保证的产品可以推荐。

注册营养师张文姬

天天便秘，怎么样才能不便秘？

便秘是指排便次数减少，排便困难，大便干燥。

人正常情况下大概每天排便一两次左右，便秘的人很可能一周只排便一两次，甚至有些人大便带血或者引起肠梗阻等并发症。

怎么样才能不便秘？

这就要看你什么原因导致的便秘，具体情况具体分析，具体对待。

引起便秘的原因主要有以下几点：

1，胃肠道肿瘤，老年人便秘并且带血，体重突然减轻就要高度注意了。

2，饮食结构有问题，都是肉类或者粥类的东西，没有纤维素，大便不成型，锁不住水分，刺激不了肠粘膜，所以便秘。

3，运动太少，好吃懒做，大门不出二门不迈，天天不是躺就是睡，这样的话肠子根本就没有蠕动，没蠕动哪里有大便排啊。

4，喝水太少，没有一定量的水分在胃肠道，大便很容易干燥，引起排便困难。

5，排便习惯不好，没有养成每天按时排便的习惯，经常因为工作或其他原因憋屎憋尿，时间长了会引起便秘。

6，情绪低落，焦虑，失眠。肠胃大部分是心身疾病，植物神经紊乱会引起肠道功能紊乱。

根据以上原因来查找自身原因到底是哪一个关节出了问题。

另外平时多喝水，多吃青菜水果，按时休息，多运动，放松心情，养成定时蹲厕所的习惯，只有从这些细节上做好了，便秘就自然解决了。

疼痛诊疗刘医生

有一个朋友，经常便秘，早上起床空腹喝水，喝肠清茶，便秘不仅没有好，反而觉得越来越没力气，只有对症改善，才会有效果

也有朋友说，停了早空腹喝水有效，改善了大便不成型，现在成型了，而且正常了，也不怎么便秘，以前是不成型还容易便秘，吃早餐过后再喝水，不渴不喝水，不过夏天出汗多，容易缺水，注意一点就是，去掉早空腹那杯，其他小口小口喝... 便秘且大便不成形的人，尤其是注意这个生活习惯。

人怕热爱喝水，半夜被渴醒，或早起渴的要命，且容易便秘大便偏干，这样的体质适合用早起空腹喝水的方法来通便。但是人怕冷，平时不爱喝水，大便先干后软，甚至不成形，这样的体质完全不适合早起空腹喝水，即使是温水也不适合。

“喝了姜茶就连着拉肚子，能成形但是软，是正常的嘛？” 里热体质的人喝了姜茶后便秘会加剧，喝了姜茶后大便次数变多，说明是里寒体质，喝了热性的姜茶后，有能量排体内的宿便。

寒性便秘的人，用了热药或偏温性的滋补品，甚至吃了辣的火锅，初期反而会腹泻，是因为寒饮被温化开了，开始往外排寒气的反应。人会感觉逐渐全身温暖，肚子里面发热，很舒适。

鼻尖红肿，如果容易便秘、易烦躁、易口渴、喜欢喝凉水，跟胃阴虚胃火旺有关。忌辛辣，少大鱼大肉，忌熬夜。

养生零距离

一说起便秘，很多人都会不自觉地皱起眉头，经历一次便是一场煎熬。对于长期便秘的人群，一上厕所就是蹲上个把小时，头冒大汗，双脚发麻，用尽力气也不见排便，有时候好不容易拉出来了，却肛裂流血痛到想哭。

引起便秘的原因有很多，最常见的就是由于不良的饮食习惯和排便习惯造成的！这些习惯不改，也难怪便秘偏偏就找上了你

饮酒或咖啡。

饮用过量的酒精或咖啡会导致身体脱水，妨碍胃肠道的正常蠕动。饮酒会抑制抗利尿激素的分泌，导致多尿、脱水，加重便秘。咖啡因是一种兴奋剂，也容易加重便秘。

吃加工食品。

这类食品中添加剂含量较高，容易减慢消化速度，导致便秘。如面包、面条和饼干之中含有大量的果聚糖，与腹胀、便秘、腹泻和排气量增多等胃肠道症状有关。

食用大量乳制品。

乳制品中乳糖含量较高，对有些人来说较难消化吸收。便秘者若食用过多的乳制品，如牛奶、冰淇淋和蛋糕、奶油等，只会加重腹胀。

依赖泻药。

便秘者过度依赖止泻药，身体会对泻药形成依赖性，长期服用后导致结肠丧失自主收缩能力，应按照药品说明书上的剂量服用，任何一种泻药服用时间不要超过2周；必要时交替服用不同类型的泻药（如渗透性泻药和膳食纤维）

便秘说起来算不上大病，但却严重影响人们的生活质量。了解了便秘的原因。接着就是对症就诊，生活中有很多食物都有通便的效果，比如郁李仁、莱菔子、火麻仁等食材，因为：

郁李仁：润肠通便，下气利水。用于津枯肠燥，食积气滞，腹胀便秘，水肿，脚气，小便不利。

莱菔子：消食除胀，降气化痰。用于饮食停滞，脘腹胀痛，大便秘结，积滞泻痢，痰壅喘咳。

火麻仁：润肠通便。用于血虚津亏，肠燥便秘。

这些都是具有为肠道补充粘液，对肠道润滑起到很好作用食物，中医上一般是直接将它们，和丁香、甘草、决明子、茯苓等食材进行搭配。利用植物纯提取技术提取出有用成分后，在进行复合发酵，制成莱菔子郁李仁发酵液饮用。

经常喝，能够为肠道补充粘液，对肠道润滑起到很好作用，以帮助刺激肠道蠕动，解决便秘困扰。

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