上一篇文章我们提到澳洲跑步女被“假想敌”坑惨了，说起这个“假想敌”活像很厉害样的，其实它就是纸老虎，之所以能下下得逞，是因为很多人都意识不到它的存在。
要说这个纸老虎样的“假想敌”能带给我们多大的危害呢，这个主要看觉悟，觉悟跟不上就看运气。因为“假想敌”本身又不吃人，只是我们潜意识为了保护自己，要向它发起攻击，其实这也是一种自我防御机制。问题在于我们的潜意识根本就不辨是非、没有三观，跟“二哈”一样，只要一嗅到“假想敌”的气息，不管三七二十一跳起来就向对方开炮，难免出现防御不当、错杀三千的情况。因为举止行为和客观现实不相匹配，经常会被认为奇葩，幼稚，过激，古怪等。
如何避开“假想敌”的坑，不致于给我们带来危害呢？一个最基本的方法就是让它浮出水面，这就要用到一个大招——觉察。对于我们心理学老油条来说，可以在心里随手拈来，但如果你是新手的话，还是建议你形式化一下，准备好纸和笔，写下三个问题：
1.今天（或刚才）发生了什么事情？
2.我有什么样的情绪反应和感受？
3.引起我情绪反应和感受的原因是什么？
举个例子，假如是澳洲跑步女，她的答案写下来可能是这样子的（纯属脑补，未经本人审核哈）：
1.今天在小区跑步，和他们闹起来了。
2.我鬼火冒，感到不平和委屈。
3.他们欺人太甚，我跑我的步又没惹哪个，他们都不懂得尊重，还拿起鸡毛当令箭，点点小事就给我上纲上线。
前两个问题是现象描述，倒没啥多说的，关键是第3个问题，主观性比较强，一般人可能也就到此为止了。如果受过一点心理学专业训练的话，会就第3个问题，至少再继续深挖两个问题。
1.我的实际需求是什么，我可以为此做些什么？
2.对方的需求是什么，他们有哪些局限性，如果是我的话又怎么办？
继续站在跑步女的角度答题：
1.我想通过锻炼达到健康的目的（我的实际需求），我可以跑步，做健身操，瑜伽等等（我可以为此做些什么）。
2.对方出于职责要做好本小区的疫情防控工作，达到防止疫情扩散的目的（对方的需求），防控形势严峻，他们必须要管严点儿（对方的局限性），如果是我的话，看到这种情况也要进行劝阻，直到让对方遵守为止（如果是我的话又怎么办）。
如果有机会思考到这一步，相信澳洲跑步女的心态就不会那么对抗了。大部分人用这个方法，结合自身情况，都能够反观自己的情绪和行为反应有没有明显偏差，就有机会揪住那只纸老虎的尾巴，修通与自己和外部世界的关系。经常进行这样子的反思和训练，有助于我们优化自己的情绪和行为，换句话说成为自己情绪和行为的主人，不至于稀里糊涂被“假想敌”所戏弄，影响到我们的工作，生活，乃至人生。
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