如果想要預防抑鬱症和抑鬱症復發，過高的心理壓力就是一個不得不面對的問題。
為什麼要緩解過高的心理壓力？
過高的心理壓力經常會對你的身心健康產生負面影響，但如果你患有抑鬱症，過高的壓力帶來的負面影響更大。
人們通常都有自己調節情緒的方法，這種調節情緒的行為對控制和預防抑鬱很重要，而過高的壓力會使你很難保持這種習慣。
過高的心理壓力會影響你的生活，如改變睡眠習慣，改變飲食習慣，影響家庭關係，不再進行娛樂活動等等。這些後果可能導致進一步的壓力，進而增加抑鬱的風險。
壓力也會影響你的情緒，焦慮和煩躁都是壓力的常見反應。
長期慢性的心理壓力也是抑鬱症的風險因素之一。
緩解過高的心理壓力，不但對預防抑鬱症有好處，對身心的整體健康，增加生活的滿意度也有幫助。以下是一些緩解過高心理壓力的方法。
一.應對壓力大的情況
當你有較高心理壓力時要及時注意到。煩躁，呼吸急促，頭昏眼花和易怒只是壓力正在影響你身心的一些跡象。而長期慢性壓力的其他徵兆可能包括：
- 經常生病
- 鬱鬱寡歡
- 疼痛
- 消化系統問題，如便秘
- 狀態不佳
- 做出衝動的決定
- 遠離他人
- 吃得太多或太少
- 睡得太多或太少
- 缺乏性慾
確定壓力來源。找出對你影響最大的壓力源，以便進行應對。
壓力可以是外部因素（例如工作）或內部因素（例如完美主義）。
常見的外部和內部壓力源有：
- 工作
- 在學校遇到的問題
- 戀愛或婚姻問題
- 孩子
- 經濟問題
- 完美主義
- 悲觀主義
- 長期的憂慮
練習深呼吸。如果你感到巨大的壓力，可以進行深呼吸放鬆自己。
深呼吸可以幫助你身體放鬆。
- 深呼吸可以在任何地方進行。但是，如果你是初學者，則最好找一個安靜的地方，最好可以坐著
- 正常呼吸。通過鼻子吸氣，鼓起下腹部。屏住呼吸三到四秒，然後慢慢呼氣，讓下腹部隨著空氣的排出而下降。重複幾次該循環，直到你感到放鬆
問問自己是否可以控制局面。你可以控制的壓力源是那些你可以採取某種行動立即緩解的壓力源。
而試圖控制那些你無法控制的事情只會帶來更多的壓力。
如果你不能控制局面，那你就必須向你能控制的方向努力。當你挑選出你能緩解的壓力源時，你可以試著消除壓力。
找到可行的解決方案。將可解決的問題與不可解決的問題分開，然後想辦法處理可解決的問題。
- 列出這些問題的根源和你所期望的結果
- 列出解決問題的方案，考慮每個方案的利弊，選擇一個最合適的
- 創建一個現實點的行動計劃
二.處理壓力和焦慮
積極的口頭禪。重複諸如“保持冷靜，繼續努力”，“我會成功的，”“我能接受我無法改變的事情”之類的話。
嘗試正念冥想。正念是全神貫注於當下的方法。正念冥想可以幫助緩解壓力：
- 找到一個安靜舒適的地方，坐在那裡。坐直，不要向前或向後傾。如果你在地板上，可以雙腿交叉。如果坐在椅子上，可以將雙腿以90度角放置。將手放在大腿上
- 閉上眼睛或將視線對準前方空白的牆壁上。通過鼻子和嘴巴進行呼吸。將你的注意力放在呼吸上，將注意力放在空氣進出的過程和你的感覺上
- 你的想法會隨著你的呼吸飄走。不要沉浸在自己的想法中--只需將注意力轉移到呼吸上即可
進行漸進式肌肉放鬆。另一種可以緩解壓力並放鬆自己的方法是漸進式肌肉放鬆。
如果你經常承受巨大壓力，你甚至可能不會注意到自己的身體何時開始緊張。進行此練習還可以幫助你認識到身體在緊張和放鬆時的感覺。
- 坐在舒適的椅子上，雙腳接觸地板。將手放在大腿上，緩緩的呼吸
- 從腳開始--拉緊肌肉，保持幾秒，然後鬆開。再拉緊小腿部肌肉，然後鬆開，這樣依次向上，一直到頭部肌肉。當你拉緊肌肉時，請注意它的感覺。鬆開時，再注意它的感覺
- 每天練習15分鐘，或者在感到緊張和壓力時進行練習
三.減壓
定期休息。當你承受很大壓力時，你經常迫使自己不停地工作以彌補損失的時間或趕上最後期限。
合理的休息可以使你保持較高的注意力和創造力，還可以保持較高的工作效率。
將手機設置鬧鐘，每工作1小時休息兩三分鐘。
- 主動休息期間你能做什麼？起身活動下身體；喝水 ；走到工作場所外的工作區域；到窗邊呼吸下新鮮空氣
學會放手。你可能試圖控制一切，但這可能會給自己帶來過高的壓力。
將某些任務委派給你信得過的人，以減輕自己的壓力。
學會說“不”。減壓的有效方法之一就是在適當的時候說“不”--不會拒絕別人可能會給你帶來許多壓力。
你可能會認為說“不”會導致你錯過機會，但實際上，學會說“不”可以幫助你重新分配機會的優先順序，從而最有效地利用時間和資源。
四.培養無壓力的生活方式
飲食健康。健康的飲食對於身體整體健康很有幫助。食用健康食品如水果，蔬菜，瘦肉，全穀物和低脂乳製品等。
每天安排至少30分鐘的運動。運動可以降低血壓，控制壓力並幫助釋放激血清素，可以幫助你保持積極的面貌。
進行有氧運動（例如騎自行車，跑步，步行等）和力量訓練，以達到最佳健康狀態。
不要喝過多的咖啡和飲酒。咖啡因可以幫助你集中精力，但壓力可能已使你過度興奮。
過高的心理壓力可能會使你喝酒過量，喝酒不應當作為你緩解壓力的方法。
找個愛好。業餘愛好是一個很好的方法，可以分散你對壓力源的注意力，給你帶來一些快樂，並與其他愛好者建立聯繫，豐富自己的社交。
如果你經濟困難，你甚至可以利用你的愛好牟利。
- 考慮一下你曾經喜歡做或感興趣的事情。確保它確實可以緩解壓力，而不是助長壓力。另外，請確保你將定期參加此愛好
- 業務愛好的建議包括寫作，繪畫，玩樂器，志願服務，園藝和運動
五.克服完美主義
目的是為了做好，而不是完美。人們自己內心壓力的主要來源之一是完美主義。
擁有高標準通常會建立良好的職業素養。
但是完美主義者經常設定很高的標準，以至於這個標準高到無法達到或者需要承受巨大的壓力。
工作的最終目的是把工作做好，而不必擔心不必要的細節。
- 學習在設定目標時更加現實，可以幫助你克服完美主義。當你發現自己設定不可能的標準或批評自己的能力時，你可以給自己說類似的口頭禪：
- 沒有人是完美的
- 我所能做的就是全力以赴
- 犯錯並不會使我失敗
- 有時候我的排名不在榜首也是可以的
接受錯誤。完美主義也可能使你覺得犯錯猶如世界末日一般。
沒有人會永不犯錯，接受這一事實，不要為不可能的事情使自己承受不必要的壓力。
不要過度批評自己。對自己說刻薄，惡毒的話會導致自己憤怒，沮喪和對自己失望。
注意你對自己說的評語，將負面的、批判性的自我批評轉變為更積極，更現實的自我鼓勵。
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