作为一名健身科普作者，我常常遇到这样的读者提问：
健身要吃蛋白粉吗？
健身能吃泡面吗？
以及，
我要练多久才能瘦下来？
想练成彭于晏这样，需要几年？
彭于晏：我也不知道
这些都是典型的“学生思维”，或者叫“应试教育思维”，就是认为一件事情，不管多么复杂，一定都有确定无疑的唯一正确答案，而且这个答案简单到只需要从ABCD之中四选一。
但实际上呢？
真实世界是复杂的，综合的，甚至是随机的，涉及到人体更是如此，很多时候，
我们身体其实是一个黑箱，它并不是像计算机那样，你给它确定的输入，它就给你确定的输出，永远不会变。
举个常见的例子：
很多人都习惯于把复杂问题简单化，这源自我们大脑节约能量的偷懒本能，他希望听到你告诉他：
晚上下班后，跑30分钟以上，脂肪就开始分解，这样跑一个月就能瘦！
但事实并非如此。
我们关于身体、训练、营养这些领域，比较严谨和负责任的表述，一般都会说，主要是...有可能...大多数...很难...
因为人体太复杂，个体差异又很大，还受各种干扰因素影响，我们的身体数据还常常变化，所以根本没办法对这些东西加以量化，比如：
每训练1小时=长10g肌肉；
每一勺蛋白粉=长10g肌肉；
每跑步1小时=消耗10g脂肪；
每吃一顿火锅=增加20g脂肪；
......都不存在的.....
而把这些问题进行简单化的，都经不起推敲，比如：
三分练七分吃——假如练+吃，效果可以达到100分，那么我只吃不练，是不是可以达到70分？
运动后30分钟才消耗脂肪——29分呢？29分59秒呢？难道你体内有个计时器，一到30分钟就闹铃立刻开始分解脂肪？
等等等等。
健身里面你所有能做的事情，训练，饮食，恢复，睡眠，这些手段综合起来，能给带给你一个确定的增长和进步，它们每一项都很重要，在自己能力允许的范围内，做到最好，只能是这样。
因为没有人能量化，你把这几项统统做到最好，一年就是能涨5公斤肌肉，要是某一点没做好，比方说今年常加班，睡不好，就只能涨3公斤肌肉，那么多喝点蛋白粉，就还能再扳回来1公斤肌肉......
这东西就没法算。
假如我们的身体能有这么智能，那就好了，按公式往里套，练3年+每天2勺蛋白粉+睡8小时=彭于晏，练5年+每天3勺蛋白粉+睡9小时=施瓦辛格，半年+每天跑1小时+只吃一个馒头=瘦成鲁豫......
最后，要提醒读者的是，
运动对身体的改善，或者坏习惯对身体的糟蹋，都是要经过一个比较长时间才能体现，如果你的生活习惯总体倾向于“正向”的，那么喝罐可乐晚睡一次没啥大不了的，而如果你天天可乐总是晚睡，然后寄希望于靠运动能够把身体往“坏”的方向滑落的趋势，给扭转过来，那无疑也是想的太多。
但人都有侥幸心理，总会有人遇到各种与健身无关的问题，比如：
老杨，我每天加班到晚上十点，下班后我去跑步，会有效果吗？
最好不要，相比运动，你的身体更需要休息；
那就没办法运动了吗？
没了，除非你换个工作。
老杨，我喜欢吃重油重辣的食物，吃的也多，我知道这个习惯不好，想问问还有别的减肥方法吗？
没了，自己改正不良饮食习惯，比什么都好使。
我对读者，一遍一遍重复过这样一个事实：
我是一名营养师，也是一名基础力量训练师，但我解决不了你生活里遇到的所有问题。
健身也不能。
閱讀更多 健身小食堂 的文章
