reedaijin
上講臺發言緊張我也會，經過對自己的研究發現我緊張的原因就是這幾點。
一，怕自己講得不好聽眾不愛聽
二，怕說錯話，因為面對那麼多人，說錯話就尷尬了。
三，來自本能的緊張，因為每個人都是有氣場的，一個人的氣場面對幾百人的氣場，難免會緊張。
現在就來說，我是怎麼克服這幾點的。
一，演講前先針對此次演講的對象做一次調查，看人們對什麼最感興趣。講得好不好沒所謂，圍繞此次演講的中心去講就好，聽眾不愛聽也沒關係，總比不敢講好，從失敗中不斷總結，失敗是成功之母嘛。
二，控制自己呼吸，演講前30分鐘就要多注意自己呼吸，直到演講結束，讓呼吸保持深而穩的節奏，因為緊張大腦會缺氧，呼吸急促，這樣能保證氧氣的正常輸入，最大限度緩解緊張。只要緊張情緒能緩解，也就不存在說錯話了。
總結：總的來說要深信自己，信念的力量是很強的，不然何來一夫當關萬夫莫開。順利渡過第一次，第二三次就沒太大問題了。
江海心理
你說的這種現象在很多人身上都能體現出來，有些人不善於上臺演講，一到臺就會感覺到氣短，渾身出汗，手腳得瑟，甚至身體都跟著抖動，腦瓜子一片空白，這就是人們常說的怯場，上臺演講主要靠的是平時的積累，還要有現場發揮的能力，這需要經常個人鍛鍊，經常在人多的地方發表自己的看法，儘量找機會去磨練自己，平衡自己，每個人在剛剛上臺說話的時候，都會有怯場的表現，這是一種非常正常的現象。
那麼怎麼樣才能讓自己上臺演講的時候，順利的表達自己的意思，又能把臺詞說的順暢自如呢？其實這就是需要你平常的鍛鍊，儘量提高口語的表達能力，多學習，多積累知識，語言的表達就是文化底蘊的積澱，同時還要掌握說話的技巧，誰都不是上來就能演講的。很多人和朋友們在一起的時候可能是誇誇其談，但是真把他推到臺上去演講的時候，也許就慌了手腳，不知所言。甚至大腦出現一片空白的現象。
沒有什麼好的辦法能迅速改變，只能是通過自己的不斷練習，多在人多的場合下說話，提升自己的自信心，在上臺說話之前要提前做好充分的準備，熟記臺詞，在臨上臺之前，多熟悉一下需要演講的材料，不斷的練習，多參加幾次這樣的演講，當你慢慢的樹立起來信心以後。就會克服一些怯場的心理了。
雨化晨露
被逼著做了幾年培訓，直到現在，只要一上臺，我依然還是會緊張，見過很多老師包括極其優秀的夥伴，看起來侃侃而談、雲淡風輕，其實私底下交流，幾乎沒有人不緊張的。
你越看重的時刻，緊張程度越高，無法避免，因為努力想表現最好，生怕會出差錯，越是這樣卡殼的可能性就越大，一旦出錯又會反作用於自己，下次更忐忑了。
既然避免不了，那就勇敢接受它，緊張就緊張，儘量調節控制就好，讓緊張進入良性循環。
我以前是真的很怕當眾講話，一上臺就面紅耳赤，面試找個工作整個過程聲音都在顫，最後進了公司被逼著做培訓，都差點兒辭職了😂，我覺得這幾點經驗可以提供給你試試：
- 1、功課做足，本來就不善表達的我們，一定要比別人花更多時間來做預演，一遍一遍過完所有的流程，準備100分，你發揮出來80分也是不錯的。我一般備課都會提前寫好所有的大綱或者口水稿，對著鏡子或家人至少完整來一遍，心裡踏實了，精神也不會太緊繃。
- 2、講之前千萬不要再看稿子或者幻想萬一出問題了怎麼辦，這樣你只會更加緊張。想想開心的事情或者跟熟人攀談一會兒，放鬆一下，要相信你已經做了十足的準備，倒背如流，如果漏了幾句就漏了吧，無傷大雅。
- 3、開場很重要，往往你開場幾句話說明白了，你的緊張感就會大大降低，你可以一開始就選擇對著你熟悉的人講話，看著他的臉，他會給你回應，有反饋，你感覺會好很多，當然，你要是眼睛稍微近視，可以摘掉眼鏡，眼前的朦朧會讓你覺得很奇妙。
- 4、講的過程中，可以找一個身體支撐點，比如說雙手撐著講臺，或者一隻手放在第一排某個桌面上，這樣你的安全感會高一些，而且還會避免自己亂走亂晃，給人焦躁不安的感覺。
- 5、互動也是可以有的，自己提前設計一些有趣的小環節小遊戲之類的，聽眾有反應，你就會知道自己其實講得不錯，內心會逐漸淡定下來。
- 6、講完也可以問問別人的意見，一般好朋友會跟你說實話，先會告訴你哪裡挺好的，哪裡有點小問題，這是你不斷提高自己的關鍵。
- 7、每次結束後，自己一定要小結一下，鼓勵自己必不可少，就算出了一點小差子，但總有可圈可點的地方，相信自己下次一定會比這次更好，這點很重要，要對自己有信心。
最後想說一句，我們往往自己對自己的某一次的某一個小失誤耿耿於懷，其實大可不必，幾乎沒人會記得，只要下一次改進，呈現自己能呈現的最好的一面，用心、用功，不會差到哪去，緊張說明自己在意啊，在意的事情使盡全力做好就行，加油(ง •̀_•́)ง
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貳木007
這些主要都是由於你太緊張且沒有臺上經驗造成的。其實很多人都有這樣的毛病，平時在私底下可以侃侃而談，一到臺上就發抖，語言不清。
我記得我以前上課演講PPT時，也是一上臺就緊張的不行。手腳勉強沒有發抖，但是聲音都是顫抖的，還特別小聲，估計只有老師能聽清我的聲音。然後，還一直忘詞，一句話說的結結巴巴的，吐字又不清。
那次也算給了我一個打擊吧。後來我每次上臺前都會在臺下多演練幾遍，然後上臺時深呼吸，告訴自己不用緊張，就當臺下的都是木頭人。後面慢慢心理安慰給多了，上臺演講也好很多了。但是，最重要的還是要多上臺，多演講，上臺機會多了自然就不怕了，可以侃侃而談了。
以上，都是我的個人經歷，希望對你有用。
桑蕪姑娘
每個人都會以自己所認知的方式生活，極少數人會跳出自我，以抽離狀態認知世界，所以這部分人成功了。
我們都有過在大庭廣眾之下發表演講，或者介紹自己的時候會手腿發軟，語無倫次，這時候很多人會說你心理素質不行，沒有氣場，其實如果你用心，問一下你周圍的人，他們和你一樣，只是因為你一直以為這是你特有的表現，所以往往會在心理留下一個自己不行的標記。
但是如果你經常做做演講的話，你會發現這種現象越來越少，是因為自己心理強大了嘛？
熟能生巧耳，其實這是你認知世界的一個過程，當你發現其實臺下的人和你一樣，甚至需要你來為他們指引方向，那麼你就不會覺得緊張，反而會有點小興奮，慢慢的放開自我。
不過有一些小技巧可以讓我們避免緊張！
上臺之前深呼吸，腦海想象自己最喜歡的演說家，比方馬雲，調整自己的狀態，把自己想象成那個人，你就可以做到不緊張。
在臺上不要眼睛放空，讓自己的眼神和臺下的人有交流，你會發現大家也會肯定的鼓勵你，讓你更有信心！
儘量給自己一個放鬆的姿態，然後大腦順著自己的思路去表達。也會有很好的效果
易農三叔
還是因為太緊張了，太把底下的人當回事兒了，效果反而適得其反。
我是一名老師，在我當學生的時候，因為考試成績好，讓在全校面前分享經驗，我也像你一樣緊張、發抖、忘詞了。
現在的我，可不是了，可以在學生面前滔滔不絕。
方法有：
- 放鬆心態。因為你要想明白，越緊張，效果越差，所以，乾脆放鬆。
- 充分準備。有備而來，你就不容易緊張了。
- 多多練習。我的經驗告訴我，我當班幹部的經歷，對我當老師有很大幫助，不緊張了。
- 從成功中找自信。先做好一件小事兒，再做好一件，自信是需要積累的，加油！
北京四中戴老師
高靜環
這個問題一直困擾著很多人 那麼怎麼處理這個問題想必大家沒有什麼感受吧！下面我為大家提供一些方法 可以嘗試著讓自己體會了解在各種場合 區域怎麼才能更好的去表達 吸引別人
一 首先你要對自己想要表達的事有清晰的思路 或者說你準備說的是什麼 條理清晰 而且對自己說的事物比較拿手 比較專業 沒有陌生感 （比如說你是醫生 你就要說自己所擅長的領域這樣才能讓你有更好的收穫）
二 你要熟悉你所說的 就像做事 不知道朋友們有沒有這種經歷 當你去做一件事的時候 開始你沒注意 但是做著做著就沉入其中 你的眼睛 你的手 你的心 你的耳朵好像都處於一種空靈的狀態 所有的身心都沉入到了你所正在做的事物當中這個時候就是你發揮最好的時候也就是說讓自己的腦子刻意的去集中想這一件事 慢慢的你就會發現和感覺到不一樣
三 如果前面兩種你還覺得不滿意 那就試試這個方法 去到一個陌生的環境裡 找一群陌生的人 先從相互瞭解開始 慢慢的說 找到你們說話的共同點 這其中肯定會經歷謹慎 緊張 膽怯 不好意思 精力不集中 害怕 等等等等的情緒變化 一次不行就第二次直到你和任何一個人或一個群體都可以快速對話為止
其實人就是需要溝通才能瞭解更多 沒有話語的交流就沒有事物的結果 更好的說 才能更好的做 好的交流才能促進人與人的思想交流 讓自己成為那個別人眼中不一樣的人 只要不是傻子總有一個可以讓你能說服對方的話和理由 只是你自己還沒有發現而已 掌握主動需要自己先懂 如果自己都不懂 不能成為這個話語的主導者你還拿什麼讓別人去傾聽你的訴說 所以想要更好的去表達的時候就要讓自己成為專業的 精準的 條理清晰的人 陌生環境是最能鍛鍊人的 和各個年齡層次的男女老少去交流 慢慢你就能體會到在說話方面的變化 最後告訴大家在自己沒有這些基礎的情況下不妨多讀讀書 讓自己瞭解更多的事物也是會有幫助的
蘭考楊柳松
【我的主要觀點】題主的問題是過度緊張造成的。緊張是一個正常人的反應，甚至說緊張是好事情，它可以讓我們在面臨事情時更興奮和更重視。我們需要做的是，克服“過度”緊張。
過度緊張，是指過度的或長時間持續性的緊張，是由於自身承受了來自外界的緊張壓力，無法消解而導致的。
在上臺演講或發言中，由於過度緊張，常常會出現氣短、出冷汗、手腳發抖、腦袋一片空白等現象，從而導致失去對事物的控制力。
要化解這種過度緊張，可以從兩個方面做起，即：降低期望和提高準備。
一、降低期望。
人們往往都希望自己所做的事情能夠如自己的期望的一樣順利和優秀，然而在現實生活中，大多數人都是期望越大，失望越大；越是期望，越是緊張。
因此，在上臺演講或講話前不要對自己期望過高，請牢記三句話：
1.你過分在意的，觀眾並不在意。
2.即使失敗了，大不了從頭再來。
3.不求成功但求無過，完成即可。
三句話對自己進行精神鼓勵，把預期降低，把信心提升。
二、提高準備。
對付過度緊張最有力的武器是充分的準備，為了得到一個令你滿意的結果，在行動之前，應當把所有導致既定結果的方法和途徑都考慮進去，併為之做好充分的準備。
除了對演講或講話的內容爛熟於心以外，我給你提三點建議：
1.模擬真實環境演練。
很多人都喜歡在上臺前，一個人對著牆或鏡子練習，但很多人的實踐證明，這樣練習的效果有限。最好的辦法是儘量模擬真實環境演練，比如去現場演練，最好能多找一些人當觀眾進行演練。
2.做好充分應急準備。
在上臺演講或講話中最容易出現的是問題是忘詞，當看到臺下一雙雙眼睛盯著你時，稍不注意就緊張忘詞了，非常尷尬，針對這種情況，準備一套應急準備方案很重要。這裡推薦的方法是：與現場觀眾互動，你可以提個問題，比如“我剛才說了兩點，不知道大家是什麼看法？”在交流中，給自己預留了時間回憶演講詞，也常常在觀眾的回答中得到啟發。
3.不斷地去霸佔舞臺。
不管是什麼克服緊張的方法，都只是治標，要想從根本上解決過度緊張，只能不斷的去霸佔舞臺。多上臺，多上大的舞臺，多去挑戰內心的舒適區。每次霸佔舞臺後會很有成就感，內心舒適區則會不斷的擴大，心理素質會越來越強，以後碰到這樣的場合就會更加淡定了。
最後，再送幾個演講中很好用的Tips:
1.講故事。在演講中，少講道理，多講故事，多講自己的故事，從故事去啟發別人思考和總結。由於是自己的故事，一定會非常熟悉，也自然不會太緊張。
2.自嘲。開場前先自嘲，講一個自己丟臉的故事，比如直接說自己有些緊張，請觀眾給你些鼓勵。這樣一方面可以暖場，另一方面接近觀眾與自己的距離。
3.微笑。不少研究報告都認為微笑能讓人社交活動更順暢，可以有效的緩解緊張。在微笑時，把觀眾想象成自己的朋友，觀眾看到你的微笑，也會自然的與你拉近距離，更容易快速暖場，減少緊張的時間。
總結
克服上臺演講或講話時的過度緊張，沒有捷徑可走，需要我們降低期望，提高準備。
通過不斷的講、不斷的練、不斷的去霸佔舞臺，相信你一定能夠成為一個優秀的演講者。
堅持達人阿麗塔
這個問題就我個人來講是因為興奮，我是興奮型人格，上臺演講也好，表演也罷。看到臺下的人越多腎上腺素分泌越旺盛，身體就會不自然的都懂。
