reedaijin
上讲台发言紧张我也会，经过对自己的研究发现我紧张的原因就是这几点。
一，怕自己讲得不好听众不爱听
二，怕说错话，因为面对那么多人，说错话就尴尬了。
三，来自本能的紧张，因为每个人都是有气场的，一个人的气场面对几百人的气场，难免会紧张。
现在就来说，我是怎么克服这几点的。
一，演讲前先针对此次演讲的对象做一次调查，看人们对什么最感兴趣。讲得好不好没所谓，围绕此次演讲的中心去讲就好，听众不爱听也没关系，总比不敢讲好，从失败中不断总结，失败是成功之母嘛。
二，控制自己呼吸，演讲前30分钟就要多注意自己呼吸，直到演讲结束，让呼吸保持深而稳的节奏，因为紧张大脑会缺氧，呼吸急促，这样能保证氧气的正常输入，最大限度缓解紧张。只要紧张情绪能缓解，也就不存在说错话了。
总结：总的来说要深信自己，信念的力量是很强的，不然何来一夫当关万夫莫开。顺利渡过第一次，第二三次就没太大问题了。
江海心理
你说的这种现象在很多人身上都能体现出来，有些人不善于上台演讲，一到台就会感觉到气短，浑身出汗，手脚得瑟，甚至身体都跟着抖动，脑瓜子一片空白，这就是人们常说的怯场，上台演讲主要靠的是平时的积累，还要有现场发挥的能力，这需要经常个人锻炼，经常在人多的地方发表自己的看法，尽量找机会去磨练自己，平衡自己，每个人在刚刚上台说话的时候，都会有怯场的表现，这是一种非常正常的现象。
那么怎么样才能让自己上台演讲的时候，顺利的表达自己的意思，又能把台词说的顺畅自如呢？其实这就是需要你平常的锻炼，尽量提高口语的表达能力，多学习，多积累知识，语言的表达就是文化底蕴的积淀，同时还要掌握说话的技巧，谁都不是上来就能演讲的。很多人和朋友们在一起的时候可能是夸夸其谈，但是真把他推到台上去演讲的时候，也许就慌了手脚，不知所言。甚至大脑出现一片空白的现象。
没有什么好的办法能迅速改变，只能是通过自己的不断练习，多在人多的场合下说话，提升自己的自信心，在上台说话之前要提前做好充分的准备，熟记台词，在临上台之前，多熟悉一下需要演讲的材料，不断的练习，多参加几次这样的演讲，当你慢慢的树立起来信心以后。就会克服一些怯场的心理了。
雨化晨露
被逼着做了几年培训，直到现在，只要一上台，我依然还是会紧张，见过很多老师包括极其优秀的伙伴，看起来侃侃而谈、云淡风轻，其实私底下交流，几乎没有人不紧张的。
你越看重的时刻，紧张程度越高，无法避免，因为努力想表现最好，生怕会出差错，越是这样卡壳的可能性就越大，一旦出错又会反作用于自己，下次更忐忑了。
既然避免不了，那就勇敢接受它，紧张就紧张，尽量调节控制就好，让紧张进入良性循环。
我以前是真的很怕当众讲话，一上台就面红耳赤，面试找个工作整个过程声音都在颤，最后进了公司被逼着做培训，都差点儿辞职了😂，我觉得这几点经验可以提供给你试试：
- 1、功课做足，本来就不善表达的我们，一定要比别人花更多时间来做预演，一遍一遍过完所有的流程，准备100分，你发挥出来80分也是不错的。我一般备课都会提前写好所有的大纲或者口水稿，对着镜子或家人至少完整来一遍，心里踏实了，精神也不会太紧绷。
- 2、讲之前千万不要再看稿子或者幻想万一出问题了怎么办，这样你只会更加紧张。想想开心的事情或者跟熟人攀谈一会儿，放松一下，要相信你已经做了十足的准备，倒背如流，如果漏了几句就漏了吧，无伤大雅。
- 3、开场很重要，往往你开场几句话说明白了，你的紧张感就会大大降低，你可以一开始就选择对着你熟悉的人讲话，看着他的脸，他会给你回应，有反馈，你感觉会好很多，当然，你要是眼睛稍微近视，可以摘掉眼镜，眼前的朦胧会让你觉得很奇妙。
- 4、讲的过程中，可以找一个身体支撑点，比如说双手撑着讲台，或者一只手放在第一排某个桌面上，这样你的安全感会高一些，而且还会避免自己乱走乱晃，给人焦躁不安的感觉。
- 5、互动也是可以有的，自己提前设计一些有趣的小环节小游戏之类的，听众有反应，你就会知道自己其实讲得不错，内心会逐渐淡定下来。
- 6、讲完也可以问问别人的意见，一般好朋友会跟你说实话，先会告诉你哪里挺好的，哪里有点小问题，这是你不断提高自己的关键。
- 7、每次结束后，自己一定要小结一下，鼓励自己必不可少，就算出了一点小差子，但总有可圈可点的地方，相信自己下次一定会比这次更好，这点很重要，要对自己有信心。
最后想说一句，我们往往自己对自己的某一次的某一个小失误耿耿于怀，其实大可不必，几乎没人会记得，只要下一次改进，呈现自己能呈现的最好的一面，用心、用功，不会差到哪去，紧张说明自己在意啊，在意的事情使尽全力做好就行，加油(ง •̀_•́)ง
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贰木007
这些主要都是由于你太紧张且没有台上经验造成的。其实很多人都有这样的毛病，平时在私底下可以侃侃而谈，一到台上就发抖，语言不清。
我记得我以前上课演讲PPT时，也是一上台就紧张的不行。手脚勉强没有发抖，但是声音都是颤抖的，还特别小声，估计只有老师能听清我的声音。然后，还一直忘词，一句话说的结结巴巴的，吐字又不清。
那次也算给了我一个打击吧。后来我每次上台前都会在台下多演练几遍，然后上台时深呼吸，告诉自己不用紧张，就当台下的都是木头人。后面慢慢心理安慰给多了，上台演讲也好很多了。但是，最重要的还是要多上台，多演讲，上台机会多了自然就不怕了，可以侃侃而谈了。
以上，都是我的个人经历，希望对你有用。
桑芜姑娘
每个人都会以自己所认知的方式生活，极少数人会跳出自我，以抽离状态认知世界，所以这部分人成功了。
我们都有过在大庭广众之下发表演讲，或者介绍自己的时候会手腿发软，语无伦次，这时候很多人会说你心理素质不行，没有气场，其实如果你用心，问一下你周围的人，他们和你一样，只是因为你一直以为这是你特有的表现，所以往往会在心理留下一个自己不行的标记。
但是如果你经常做做演讲的话，你会发现这种现象越来越少，是因为自己心理强大了嘛？
熟能生巧耳，其实这是你认知世界的一个过程，当你发现其实台下的人和你一样，甚至需要你来为他们指引方向，那么你就不会觉得紧张，反而会有点小兴奋，慢慢的放开自我。
不过有一些小技巧可以让我们避免紧张！
上台之前深呼吸，脑海想象自己最喜欢的演说家，比方马云，调整自己的状态，把自己想象成那个人，你就可以做到不紧张。
在台上不要眼睛放空，让自己的眼神和台下的人有交流，你会发现大家也会肯定的鼓励你，让你更有信心！
尽量给自己一个放松的姿态，然后大脑顺着自己的思路去表达。也会有很好的效果
易农三叔
还是因为太紧张了，太把底下的人当回事儿了，效果反而适得其反。
我是一名老师，在我当学生的时候，因为考试成绩好，让在全校面前分享经验，我也像你一样紧张、发抖、忘词了。
现在的我，可不是了，可以在学生面前滔滔不绝。
方法有：
- 放松心态。因为你要想明白，越紧张，效果越差，所以，干脆放松。
- 充分准备。有备而来，你就不容易紧张了。
- 多多练习。我的经验告诉我，我当班干部的经历，对我当老师有很大帮助，不紧张了。
- 从成功中找自信。先做好一件小事儿，再做好一件，自信是需要积累的，加油！
北京四中戴老师
高静环
这个问题一直困扰着很多人 那么怎么处理这个问题想必大家没有什么感受吧！下面我为大家提供一些方法 可以尝试着让自己体会了解在各种场合 区域怎么才能更好的去表达 吸引别人
一 首先你要对自己想要表达的事有清晰的思路 或者说你准备说的是什么 条理清晰 而且对自己说的事物比较拿手 比较专业 没有陌生感 （比如说你是医生 你就要说自己所擅长的领域这样才能让你有更好的收获）
二 你要熟悉你所说的 就像做事 不知道朋友们有没有这种经历 当你去做一件事的时候 开始你没注意 但是做着做着就沉入其中 你的眼睛 你的手 你的心 你的耳朵好像都处于一种空灵的状态 所有的身心都沉入到了你所正在做的事物当中这个时候就是你发挥最好的时候也就是说让自己的脑子刻意的去集中想这一件事 慢慢的你就会发现和感觉到不一样
三 如果前面两种你还觉得不满意 那就试试这个方法 去到一个陌生的环境里 找一群陌生的人 先从相互了解开始 慢慢的说 找到你们说话的共同点 这其中肯定会经历谨慎 紧张 胆怯 不好意思 精力不集中 害怕 等等等等的情绪变化 一次不行就第二次直到你和任何一个人或一个群体都可以快速对话为止
其实人就是需要沟通才能了解更多 没有话语的交流就没有事物的结果 更好的说 才能更好的做 好的交流才能促进人与人的思想交流 让自己成为那个别人眼中不一样的人 只要不是傻子总有一个可以让你能说服对方的话和理由 只是你自己还没有发现而已 掌握主动需要自己先懂 如果自己都不懂 不能成为这个话语的主导者你还拿什么让别人去倾听你的诉说 所以想要更好的去表达的时候就要让自己成为专业的 精准的 条理清晰的人 陌生环境是最能锻炼人的 和各个年龄层次的男女老少去交流 慢慢你就能体会到在说话方面的变化 最后告诉大家在自己没有这些基础的情况下不妨多读读书 让自己了解更多的事物也是会有帮助的
兰考杨柳松
【我的主要观点】题主的问题是过度紧张造成的。紧张是一个正常人的反应，甚至说紧张是好事情，它可以让我们在面临事情时更兴奋和更重视。我们需要做的是，克服“过度”紧张。
过度紧张，是指过度的或长时间持续性的紧张，是由于自身承受了来自外界的紧张压力，无法消解而导致的。
在上台演讲或发言中，由于过度紧张，常常会出现气短、出冷汗、手脚发抖、脑袋一片空白等现象，从而导致失去对事物的控制力。
要化解这种过度紧张，可以从两个方面做起，即：降低期望和提高准备。
一、降低期望。
人们往往都希望自己所做的事情能够如自己的期望的一样顺利和优秀，然而在现实生活中，大多数人都是期望越大，失望越大；越是期望，越是紧张。
因此，在上台演讲或讲话前不要对自己期望过高，请牢记三句话：
1.你过分在意的，观众并不在意。
2.即使失败了，大不了从头再来。
3.不求成功但求无过，完成即可。
三句话对自己进行精神鼓励，把预期降低，把信心提升。
二、提高准备。
对付过度紧张最有力的武器是充分的准备，为了得到一个令你满意的结果，在行动之前，应当把所有导致既定结果的方法和途径都考虑进去，并为之做好充分的准备。
除了对演讲或讲话的内容烂熟于心以外，我给你提三点建议：
1.模拟真实环境演练。
很多人都喜欢在上台前，一个人对着墙或镜子练习，但很多人的实践证明，这样练习的效果有限。最好的办法是尽量模拟真实环境演练，比如去现场演练，最好能多找一些人当观众进行演练。
2.做好充分应急准备。
在上台演讲或讲话中最容易出现的是问题是忘词，当看到台下一双双眼睛盯着你时，稍不注意就紧张忘词了，非常尴尬，针对这种情况，准备一套应急准备方案很重要。这里推荐的方法是：与现场观众互动，你可以提个问题，比如“我刚才说了两点，不知道大家是什么看法？”在交流中，给自己预留了时间回忆演讲词，也常常在观众的回答中得到启发。
3.不断地去霸占舞台。
不管是什么克服紧张的方法，都只是治标，要想从根本上解决过度紧张，只能不断的去霸占舞台。多上台，多上大的舞台，多去挑战内心的舒适区。每次霸占舞台后会很有成就感，内心舒适区则会不断的扩大，心理素质会越来越强，以后碰到这样的场合就会更加淡定了。
最后，再送几个演讲中很好用的Tips:
1.讲故事。在演讲中，少讲道理，多讲故事，多讲自己的故事，从故事去启发别人思考和总结。由于是自己的故事，一定会非常熟悉，也自然不会太紧张。
2.自嘲。开场前先自嘲，讲一个自己丢脸的故事，比如直接说自己有些紧张，请观众给你些鼓励。这样一方面可以暖场，另一方面接近观众与自己的距离。
3.微笑。不少研究报告都认为微笑能让人社交活动更顺畅，可以有效的缓解紧张。在微笑时，把观众想象成自己的朋友，观众看到你的微笑，也会自然的与你拉近距离，更容易快速暖场，减少紧张的时间。
总结
克服上台演讲或讲话时的过度紧张，没有捷径可走，需要我们降低期望，提高准备。
通过不断的讲、不断的练、不断的去霸占舞台，相信你一定能够成为一个优秀的演讲者。
坚持达人阿丽塔
这个问题就我个人来讲是因为兴奋，我是兴奋型人格，上台演讲也好，表演也罢。看到台下的人越多肾上腺素分泌越旺盛，身体就会不自然的都懂。
