高考延期一個月
對學生、老師、家長
都是新的考驗
有人覺得
還要多煎熬一個月
有人覺得
要抓緊"充值"的30天努力複習
一起來聽聽
蘭州市教育局
"蘭老師熱線"的心理教師們
給考生們
支了哪些“妙招”
1.一定要合理利用時間
"蘭老師心理熱線"成員
蘭州第二中學心理專職教師丁曉燕
給蘭州市廣大高三畢業生們的三點建議是 :
首先，有效管理和利用時間。科學制定居家學習計劃，注意統籌碎片化的時間。每天、每週的學習計劃完成後及時給予自己小小的獎勵或鼓勵，獲得心理上的成就感。
其次，學會和壓力做朋友。大家都覺得壓力不是好東西，但是據心理學最新研究發現適度的壓力不僅會令人進入"挑戰反應"，為身體輸送能量，讓人到達無比專注的學習狀態；還會幫助大家增強傾訴慾望，促使我們和家人朋友更親近；不僅僅如此，壓力還可以幫助大腦的學習和成長，所以當我們換個角度去看壓力，它也就不再那麼面目可憎啦。
第三，管理好自己的情緒。家長和考生雙方都需要做自己情緒的主人。心理學研究發現情緒的傳遞性很強，同在一個屋簷下負面的情緒比如焦慮、抑鬱、悲傷等會影響家人的緊張水平。所以請各位家長儘量尊重考生的學習節奏，學習之餘主動和孩子溝通，溝通中注意"多聽少說"的藝術，在管理好考生後勤生活工作之外充實自己的工作和生活。希望考生們管理好自己的情緒狀態，多和家人溝通，學會傾訴，必要時向專業的心理諮詢師求助，要記住"必要的心理求助是強者的表現"。
2.遲到的高考 不遲到的旅行
"蘭老師心理熱線"成員
蘭州市第五十一中學專職心理教師張翔
2020 年高考確定延期至 7 月 7 日到 8 日，這樣一個確定的時間本就有積極的心理學意義：對於同學們來說，當擁有了可控的備考時段，就猶如比賽有了終點，接下來的時間將會被高效地利用，衝刺也有了更多的力量；對於家長們來說，當擁有了明確的陪伴時光，大家便有可能堅守出更多的希望，因為，"確定"本就比"未知"更能讓人心理踏實，這個穩定性在備考期間是尤為重要的。雖然高考延遲對大家的內心會造成一定的波動，但如何度過屬於自己的備戰時光，是同學們可以決定的。時間雖變了，但時間卻延長了，在多出來的 30 天裡，相信更多的奇蹟會出現，更多的“黑馬”會誕生，更多的希望正在被孕育。
聽完了"蘭老師熱線"
再來聽聽
這些高三老師怎麼說
1.回頭看：前期網課有“兩面性”
蘭州一中高三年級部副主任，高三靜仁班班主任袁彥告訴記者，高考延遲一個月，考生需要重新調整複習計劃，重新調整心理狀態。在這兩個多月疫情期間的高考複習中，很多學生心裡都比較焦慮，前期也會比較緊張，現在知道高考延期了，會突然洩下氣來，容易自我放鬆。在疫情期間學生長時間缺乏相互共同奮鬥、老師面授叮囑的學校環境，令一些學生感到茫然甚至焦慮，而居家學習也給學生自我管理、任務規劃、情緒調節等方面帶來了更大挑戰。前期在二輪複習中，大部分知識是用網課的形式進行教學，對學習成績較好、自律性較強的學生來說，學習狀態的影響不會太大，但是對於學習成績較低，自律性較差的孩子來講，在家上網課的複習效果就會大打折扣。
2.多一個月衝刺時間
袁彥表示高考延遲一個月對學生來說是一個好事情，多出一個月的複習時間，知識能夠得到更好地鞏固！學生可以在完成二輪複習的內容的基礎上，再進行一些模擬題的訓練，這樣學生會準備的更充分，如果沒有這一個月的時間，那麼二輪複習就無法完全按進度進行，直接轉入三輪複習了。
3.要善於利用這30天
蘭大附中高三年級組組長趙旭虹告訴記者，三輪複習節奏不變。現在是二輪階段，也就是收網捕魚的階段，這一階段主要是構建知識譜系，以導圖的形式讓知識串聯起來；注意積累技巧，優化做題方法；對重點難點強化突破，不留死角。三輪複習就是捕魚方法運用的階段，這一階段的重點就是是對於答題技巧和題型的掌握，讓學生適應考試模式、考試技巧、應變能力，大量的考題訓練後也需要學生進行總結和反思。本來這一階段時間上會略顯倉促，高考推遲了，我們可以更從容的通過大量的模擬試題的訓練，使學生適應高考，不斷優化學生的做題習慣。
4.學校、家長抓好居家銜接好返校
蘭大附中高三4班班主任也是學生家長張瑩告訴記者，剛得知高考延期的消息首先想到的是孩子和我們還要再多堅持一個月，有點煎熬，心裡上還是有壓力，同時可能也會意味著今年的高考競爭也會更激烈，不免又有些擔心。但轉念又想自己如此親密陪伴她們的時間也多出一個月來，還是要珍惜。這一階段的備考過程中，自己可以是很多角色：優秀的大廚，合理搭配營養膳食，讓孩子精力充沛的複習；合格的心理疏導員，不把自己的焦慮傳遞給孩子，在孩子疲憊的時候引導她學會調整，保持好心態；盡職的督導，在她鬆懈偷懶的時候及時提醒，但不嘮叨。希望孩子在家長和老師的陪伴、支持中有效備考。
蘭州市第三十四中學教學處主任王明澤告訴記者，學校要及時、全面評估延遲開學期內的學習情況，有的放矢調整、部署新方案。一是在延遲開學期內持續做好線上線下教學工作，強化監督與評價，堅決不鬆懈；二是在延遲開學和開學後儘可能按計劃增加模擬考試次數，通過考試幫助學生準確定位，找出自己的薄弱點，及時進行查漏補缺；三是開學後學校可以按原計劃加強學生勵志教育、心理輔導及學法指導等活動，不斷調整學生的備考狀態；四是加強對學科主幹知識、學科素養、關鍵能力的指導與訓練，做好第三、四輪複習工作。袁彥表示，學校正在開會研究討論，我們會及時調整複習策略，制定有效的適合現階段學生的學習方法，調整各科的複習進度，通過大家的共同努力，使學生在高考中取得好的成績。
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