怎麼才能走出失戀？

觸黴頭的Me

失戀是痛苦的。在這個上了床還不能確定男女關係的時代，是普遍的。方法有很多，這裡提供三招供你參考。

1.自我反省升級。失戀有各種各樣的原因，很多年輕人往往是憑一時的衝動，把自己想象當中的感情當作現實看。失戀之後，可以認真，反思一下。在兩個人相處的過程之中，究竟是什麼原因導致的失戀。對方的原因還是自己的原因？兩個人的性格不合還是行為方式格格不入？是否是兩人的三觀有很大的衝突？通過對以往兩個人相處時的各種細節的回顧，進行客觀理性的分析。對自己做的不足的地方進行學習升級。

如有更好方法，不妨留言交流。

包丁解字

失戀這件事就像讓人毫無防備地中了含笑半步癲的毒，讓你笑不出來，一步也不想動，彷彿那麼做了，就會五臟六腑瞬間炸裂，七竅流血，死相壯烈。

我始終無法苟同三位情感導師的價值輸出，什麼“愛情算個什麼玩意兒”、“失戀沒什麼啦”這種話都讓我按捺不住想要說點什麼。失戀不是小事，失去一段感情和愛人有時就是大過天的一段經歷。

如果你非要講什麼，放在人生漫漫長河裡，失戀不過是渺小的瞬間這種人生論調，那人生也未免太過粗糙和不值一提了，我們就是活在當下，慢慢長河依然由每一個眼前的水滴匯聚，心懷遠方和永恆並不意味著忽略腳下短暫的人生經歷。

而對於失戀的人來說，此時此刻這就是最大的困擾，你不能無動於衷，也沒必要假裝堅強告訴自己這沒什麼。

如何度過失戀期，變成了最棘手的問題。每個人應對失戀都有個性化的方式，蜜糖和砒霜都是因人而異，但我這裡仍有幾顆小藥丸可以用熱水吞服，即便不能藥到病除，至少也有保健功效。

第一顆藥丸 你有適度悲傷的權利

任何一件事皆有理性和感情兩面，它們唇齒相依，缺一不可。平衡的狀態是理性與感性並重或者相互促進。失去愛人和戀情，本質上是一件感性大過於理性的事情，如果你試圖用絕對理性去解決失戀後遺症，只會延長失戀恢復期。

可這往往是大多數人都會迷失的一個誤區，在失戀時，會慣常用種種大道理來試圖讓自己剋制感性層面的悲傷。

我們常見的話術有，“失戀也不是壞事，失去一棵樹，你還有整片森林”、“告別錯的才會跟對的相遇”、“失去一個不再愛你的人，有什麼好難過呢？”

嘖嘖嘖，聽上去真的很正確呢。

但是管用嗎？這種你分分鐘能炮製一百句的大道理，真的能緩釋你的難過嗎？

非但不能，或許還會起到反作用。你用這些空洞和治癒系的言語安慰自己後，會瞬間意識到，“既然失戀真的不是一件值得難過的事情，可我為什麼還是這麼悲傷，是不是我太沒用了？我可真是一個幼稚又軟弱的人啊！”

你看，這些道理固然沒錯，但在失戀初期，他們於事無補，往往還會讓你陷進自怨自艾的情緒當中。

所以，不要急著用愛情格言一百句來武裝自己，或者選擇去情感專家那裡求助希望得到幾句一陣見血的愛情箴言。你要做的就是踏踏實實地給自己一個機會，一個適度悲傷的機會。

如果失戀對於你而言就是一件很重要的事情，那麼為什麼不允許自己悲傷呢？經歷快樂的事情我們有權利微笑和喜悅，遭遇難過的事情我們同樣有權利悲傷和哭泣。

讓自己的負面情緒凝固在身體和心裡，只會轉化成更嚴重的內傷。

失戀後的負性情緒是在正常不過的產物，它像中了一記寒冰掌，瞬間讓我們感到寒冷和無助，如果暫時沒有純陽真氣注入體內化解寒冰，那麼能讓這種寒氣釋放，也會緩解它的毒性。

負面情緒的釋放，除了能讓你感到心情平復以外，依然有更積極的意義。

我們都體驗過失戀後的低潮期，因為負面情緒什麼都不想做也做不下去，甚至可能會出現生活的暫時停滯狀態，因為這個階段的確很難顧及工作和平衡生活。

但正是處在體驗負面情緒的停滯狀態，你才能得到適度的放鬆和調整。正如我們進行一場長跑，突然因為腳傷而不得不中止前行，腳傷是一個信號，它在提示你身體正處於無法適應亟需休息和恢復的狀態。

戀愛就似長跑，失戀正如腳傷，你沒必要再勉強自己忍痛前行，停下來照料傷口，會讓你恢復能量，它是一種整合，幫助你看到事情的全貌，那是一種在戀愛期間你忽略的情感體驗。

我們的情緒並不僅僅包含積極正面的部分，消極和負面的情緒也是一種無法取代的存在。在體驗悲傷的過程中，它也會驅動著你去用新的視角看待問題，讓悲傷的情緒流動，才有機會置換和減緩。

所以，這第一顆小藥丸就是你平穩度過失戀期的基礎藥方，不要壓抑自己的負面情緒，你可以去找那些不會輕易judge你但會耐心聽你說話的朋友去傾訴。當然你也可以選擇自我釋放，在一本書、一部電影裡找到契合你現狀的點讓難過流淌，或許你的眼淚早就飢渴難耐，它們在等你打開那個情緒開關。

第二顆藥丸，關注自己。

失戀期間常常會出現難以剋制的想法，而這些想法往往圍繞著你失去的那個他。

比如在心底問個不休，他為什麼就是對我不夠好？他到底是不是出軌了？為什麼他以前說愛我，現在不愛了？他現在過得怎麼樣？他會不會跟我聯繫？

我接待過的大多失戀來訪者，都會出現這樣的問題。

講了滿滿三十分鐘，句句以“他”開頭，即便提及自己也是輕描淡寫一筆帶過，就好像如果你不提那個“他”，便不存在那個“我”一樣，這種慣性的表達方式正是來源於你已經在這個過程中丟失了自我，而讓他人佔據著你的思緒。

誠然，這些有關對方的疑問我們無法消滅乾淨，但至少你要在腦子裡騰出一點空間給自己。接下來的人生已經沒有他的位置，為什麼你還要為他保留那麼多心思？

我問來訪者，那麼你呢？你現在怎麼樣？你還愛他嗎？你在你們的關係當中做了哪些事？

對方常常會陷入沉默，他們並未整理好這些問題的答案，也未關照到自己。這些思緒上的混亂也正是你無法快速從失戀中恢復的原因之一，你把對方放在高於你的心理位置上，你忽視和壓抑了自己。

遇到這樣的情況，我常常會讓來訪者試著把之前的話再講一遍，不要句句不離“他”，試著用“我”開頭來表達。這樣的過程就是在幫助他們理順思緒的過程，當你習慣於客觀表達一件事，或者會先從“我”出發來講述戀愛、失戀，你會有新的收穫。

那可能是你從前沒有意識到的你自己的問題、你們關係的問題…同時，你對失戀這件事的認識、對自身現狀的瞭解、未來的打算，也會慢慢清晰起來。

所以，在悲傷之外，你依然有事可做，別把精力和時間全部投注到過去和他人身上，睜大眼睛看看眼下，關注自己。

第三顆藥丸，專注做一件事

如果你還困頓在剛才提到的那種“不關注自己”的狀態之中無法自拔，那很可能是因為你在失戀之前也是如此，幾乎把對方或者戀愛當做你生命體驗的全部來源，而失戀則意味著自我的虛空。對於你來說，失戀就像是失去了全部的人生。

這或許不是失戀本身帶來的問題，而是你通過失戀這件事暴露的一種生活態度。

我們常見那種捨棄自己成就他人的人，但我卻並不覺得這種方式偉大。沒有什麼是比自我更重要的，如果你覺得只有讓身邊的人幸福，或者只有跟他人愉快和諧的相處才能幸福，那只是因為你的弱小和恐懼，因此只能把幸福感依存於自身之外。

你害怕面對一個人的生活，害怕自己無法讓自己幸福，因此才會無限制的投入到與他人的關係當中，把幸福全部拴繫於他人身上。

你必須糾正這樣的人生態度，必須確信戀愛和他人不是幸福的唯一來源，一個人也可以幸福，幸福這條路，有無數的方式可以抵達。

這種確信當然要建立在行動之上，否則只是空洞的信念。

失戀正是一個契機，當你不得不面對一個人生活的時候，正是你能糾偏和改善的時候。

這一切，都可以從專注做一件事開始。

我們的幸福感養成絕非一朝一夕，但全情投入到一件你喜歡的事情當中絕對是最簡單可行的辦法。

你可以烹飪、學習語言、看書、看電影、戶外運動、打掃房間、養花養魚……這些完全可以依據你的興趣制定。你專注做哪些事並不重要，重要的是你在做這件事的過程當中，你能聚焦在事情本身，你全部的心思、情緒、能量和行動都圍繞著這件事進行。

當一個人能夠暫時放下其他，投入的去做一件事的時候，會體驗到快樂、成就感和自我滿足感；當一個人習慣了去專注做所有事情的時候，會獲得有序而豐富的生活，會逐漸獲得丟失已久的價值感和充盈感，進而慢慢養成幸福的體驗。

我以前看過的青年問禪師系列，其中有這樣一段：

青年：禪師，您開悟前每天做什麼？禪師：挑水、劈柴、做飯。青年：開悟後呢？禪師：挑水、劈柴、做飯。青年：那開悟對你來說沒有任何改變啊？禪師：開悟前，我挑水的時候想劈柴，劈柴的時候想做飯。開悟後，我挑水的時候想挑水，劈柴的時候想劈柴，做飯的時候想做飯。

當你不是為了逃避失戀的痛苦，也不是為了努力忘記一個人而去做一件事的時候，你會更直接的體驗到這件事本身的美麗，以及它給你帶來的樂趣。

一旦你開始這麼做了，不管開始有多麼艱難，這都是你從失戀狀態中恢復的加速器。

是的，加速復原、加速好轉，“加速”這個字在失戀期真的讓人無比著迷。

但無論加到多少邁的速度，都不能抱有不切實際的幻想。從失戀中復原這件事永遠跟時間脫不了干係，這三顆藥丸顯效，也註定逃不開時間這個重要變量。

沒有時間沉澱的快速好轉，都是假象。

失戀好比帶上那緊箍咒，而復原的征途正如漫漫西天取經路。縱然你有七十二般變化，一個跟頭翻過山嶺千萬重，短短三日之內抵達大雷音寺，你也依然取不到經書，摘不掉緊箍咒。

因為佛祖早就同你講，真經需要歷經劫難方能獲得，咒念需修成正果才可脫離。

等你真正歷經一路兇險，斬妖除魔無數，來到佛祖面前，那金箍即便還在你頭上，卻已不在你心裡。

“你總想解頭上金箍的時候，卻解不了心中金箍。當你忘了頭上金箍的時候，心中金箍卻早就解了。”

親愛的大師兄，你看今天陽光正好，時日尚早，裝好三顆小藥丸，我們上路吧。

我們心裡都有病

說起這個話題，我現在居然感覺雲淡風輕，想想也是醉了，自己已經是金剛心了嗎？

曾經，自己很可笑，覺得人生沒有失戀的體會是不是也是一種缺憾?過於完美的愛情有點像在夢裡。

後來，這種作死的想法，終於被“圓滿”了。失戀來的時候，第一感覺就是不甘心啊，自己做得這麼好，憑什麼不要我了?

當然，和每一個被分手的人一樣都會問“你是不是不愛我，嫌棄我了”，他沒有說話。現在回想起來，覺得自己多可笑啊？都提分手了，不是嫌棄你不愛你 ，還能有什麼?那種得了絕症怕拖累對方提分手的只有電視劇中才有吧?

後來，很長一段日子，一個人的時候想著想著就哭了。其實，也不是特別舍不下對方，只是覺得自己委屈吧。

要好的同學怕我難過，約我出去玩。一起喝酒，喝到不知道怎麼回家的，可是第二天還是要醒過來。

一個人在家也喝，想到了有人說“借酒澆愁愁更愁”，我是覺得一個人喝酒根本喝不下去，再說真的喝到不省人事怎麼辦?我可不想死。

後來，發現，用酒澆愁並不適合我，這樣傷害自己毫無意義，所以就不喝了。

再後來，每天看一些雞湯類的書，姑娘要堅強自立這種。寫日記。聽歌。一遍一遍聽。伍佰的“突然的自我”，林憶蓮的“遠走高飛”，不知道聽了多少遍。慢慢地，感覺自己站起來了。

以後的很多年，這個人還是會想起，還是會夢見，可是已經和愛情無關了。

所以，失戀也算是人生的一種體驗吧！就像我之前說的“沒有失戀體驗的人生，或許也是一種缺憾”，那麼，如果失戀了，就坦然接受吧！不糾纏不報復，安安靜靜過好自己的日子。

失戀了，要記得不管別人怎麼對你，你不能放棄自己。要相信自己會過得很好！要堅強，樂觀，自律。只要有一個好的自己，就不怕遇不到愛情。

沈一末

都說失敗是成功的母親，那麼失戀就是蜜戀的母親，算不算是在傷口上貼上了一塊創可貼。

面對不得不承受的分離，這些道理再正確堅挺，內心的力量依然是脆弱無比的，講真的，創可貼捂住你滴血的地方，只是看不出了而已，你能如常一樣生活，繼續上班，可是心裡卻滅了一道光。

傷口需要癒合，失戀需要時間。

一分一秒煎熬崩潰，忍耐不住想去糾纏，不顧一切去挽回，認為那是愛，亦或是不甘，不管怎樣，此刻你只想重新擁有。

不要去談時間不夠久，新歡不夠好。對於那些真正失戀分手，長夜痛哭的人來說，一分鐘都是長的，新歡怎麼也走不進去。這就是受到創傷陷入情緒困境的你，被鎖在四周漆黑隔絕外界的你。

怎麼才能走出失戀的陰影？

不要去勉強自己，所謂的要做最好的自己，前提是你能回來做一個正常人。我們先呆在你被鎖住的房子裡面，把焦點回到自己身上來，戀愛的雙邊關係真的已經結束了，只有你和自己的關係了。

所有關係的匹配，最核心的還是價值，精神、物質、外貌、社會關係和家庭，諸如種種構成了一個你，別人愛上的也是看得見的那些你，大致對等的價值是維繫關係的最堅實的基礎，而戀愛要長久，還需要雙方在大部分時間是快樂的。就好像在大熱天抱著睡覺，彼此難受，只不過TA先推開了你，即使沒有，你最後受不了也會推開TA，明白到並不是誰放棄了誰，而是兩個人的關係本身就有問題。

一段感情的破裂，很大程度上是因為問題短時間無法解決或者永遠不能解決。

想明白了這些，大概可以開始放下怨恨和不甘心，平靜的去回顧兩個人關係裡面發生的所有的事情，從頭到尾細緻的去尋找原因。

到底為什麼會走到今天這一步？慢慢看自己，瞭解自己是一個什麼樣的人，在戀愛中做過些什麼？再看看TA是一個什麼樣的人，在這段感情中所作所為？這段感情走過了些什麼階段？大多數時候心中已經有了答案，那顆想挽回的心也不是真正的愛。

真正的愛一個重要的表現是希望對方真的快樂。

目前的情況，是對方離開你才覺得是快樂，至少TA認為無論將來更好了，還是不如人意，目前需要的是新的“可能性”這個東西。

失戀是把雙邊的關係變成了單邊的真正含義，是你目前所做的任何努力真的只是為了讓自己好過一點，或者想重新擁有對方，就不要在悲傷的說我是因為很愛很愛，不能離開。放手成全也是一種愛，對雙方是負責的表現。

離開以後的路該怎麼走？

最需要解決的並不是該不該戀愛的問題，關係中的不匹配是價值提升的問題，規劃好自己的人生，朝著目標踏踏實實努力，到外面的世界去尋找你的座標，學習提升自己掙更多的錢，認識更多優秀的人，去縮短與他們的差距，當你看世界的視角被打開以後，轉過身再回望一下來時的路，你會看得更通透，只有人見人愛了，那個曾經的TA才會在人群裡。

在失戀這場人生“地震”裡面僥倖逃生，被迫改變自己是有些關口不闖不行，過了這個坎你就變的更好了，感情求是求不來的，越是美好有價值的東西更考驗智慧和實力。想原諒別人放過自己，做到寬容的對待世界，得等到你即使一個人也能把生活過得很好，在與TA無關的世界裡面陽光滿面笑的酷酷的。

最後，願在未來很多成長的日子裡，去做一個心甘情願，愛恨隨意，來去自如和往事不醉不歸的人。

茉莉的春宴

答者：暖心理諮詢師馬海明

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暖心理

失戀是一場嚴重的重感冒，是一場嚴重的車禍，是一顆摔碎的心。這些聽起來都挺“痛苦的”。在我們剛開始學習心理學的時候，我們那時候學習“痛苦的意義”。我們不需要去感謝苦難，但是每一個痛苦都帶著它自己的意義在的。

例如，當刀子劃過皮膚，你會感受到“疼”。疼這個感受給你傳達了幾個信息，一個是刀子是危險的，一個是皮膚是脆弱的。如果還有的話，大概是你要保護好自己啊。

所以，當你在感受到失戀的痛苦，特別想要走出“這種強烈的地震式的痛苦”的時候。

我其實想讓你等一等，停一停。（而不是告訴你如何儘快得走出失戀。

1）我知道你在這個時候感受到了巨大的喪失感。你失去了自己認為最重要的一個人，你感受到了巨大的憤怒。如果你願意感受，這種悲傷的感受有巨大的能量，能夠讓你更好地回想和反思自己，整合你的過去你的優點思考你的未來和你的歡喜，好像是一個巨大的沉悶的過濾器，在默默得工作著。

2）而憤怒又是一個多麼有力量的感受。他傷害了你，憤怒在這個時候緊緊得保護著你。在過去你或許隱藏了你的憤怒，又或者任由他侵犯到你，而在這個時候，你的憤怒清晰得將你和他隔離開，分別成兩個獨立的人，而不是兩個融合而有親密的人。獨立和自我是多麼重要。

所以簡而言之，失戀是一個讓你成長的階段，失戀後的你也將會是截然不同的，這是痛苦的意義。可能並不能很快。

希樸羊

失戀是青年人遭遇的較大挫折。失戀的人情緒上會痛不欲生、哀怨、失落、憤怒，還會感覺身體昏昏欲睡、沒精打采、茶飯不思，整個人進入一種抑鬱的狀態不能自拔，似乎人生走向了低谷再也衝不出來。

從你的表述來看，你正飽受失戀的巨大痛苦，似乎也嘗試了一些辦法來調節這種狀態，但效果不佳。那麼有什麼樣的辦法能夠幫助失戀的人有效地擺脫情感的折磨，重新開始新生活呢？這裡有一些做法可以借鑑：

1.面對失戀分析原因

只有分析了失戀的根本原因，你才可能對失戀有一個理性的認識。人的情緒是受認識影響的，認識改變，情緒也會隨之改變。如果你與前戀人是因為三觀不合而導致戀愛不能繼續進行下去，那麼分手也可稱得上是“塞翁失馬”。因為戀愛的發展趨向是思想的一致、性格的相容，如果兩個人不是志同道合、性格默契，也就沒有真正的愛情可言。強扭在一起，最終嚐到的也會是感情不和的苦果。如果兩人分手是因為其它原因，那麼可以自察是否是自己的原因，如果是，那麼可否調整自己來挽回或者總結教訓在下一段戀情中不再發生；如果是對方的原因導致的分手，那麼就友好地說再見，因為給對方最大的愛就是自由。

對失戀的根本原因進行了理性分析後，你才可以放下包袱跨越失戀的痛苦。

2.適度宣洩情緒

向好友訴說心中的痛苦、悲傷，他們會認真地傾聽，會真誠地安慰你、支持你。如果你沒有朋友可以傾訴，那麼情緒來了的時候就找個獨立的空間，讓自己痛痛快快地大哭一場；或者奮筆疾書，把厚重的情感通過筆端發洩出來。

3.自我肯定

失戀的人容易自我否定。認為是自己不好，所以對方才不喜歡了。其實，既然戀愛是兩個人的事，那麼分手就不可能只是你的原因，所以不必一味自責。你可以拿出一張白紙，在上面寫下自己的一百個優點，試試看，寫到最後，你會有不一樣的感覺。

4.轉移注意力

做一些自己感興趣的事情或者參加一些有意義的社團活動。我有一位朋友，與相戀4年的女友分手後，很痛苦，他一個人自駕去了一趟西藏，回來以後又開始了新的生活。他告訴我：“世間美好的東西很多，珍惜擁有的，放下不能擁有的，就好。”兩年後他結婚生子，有了溫柔的妻子和可愛的孩子。

另外，運動能夠調節體內多巴胺的分泌，對情緒的改善效果比較好。

5.心理狀態的昇華

愛情固然是人生中不可或缺的經歷和體驗，但並非人生的全部蘊含所在。生命的意義是多彩的，生活的內容是豐富的。失戀的時候，常覺醒自己的狀態，用理智戰勝痛苦，把情感、精力投入到實現自身價值的活動當中去，堅持做下去，就會有好結果，也會是一個很好的療愈。國外一位諾貝爾化學獎獲得者，年輕的時候向自己傾心的女孩求婚，對方表示拒絕，於是他把全部精力投入自己喜歡但知之甚少的化學實驗中，最終獲得了諾獎。我想，當他領獎的時刻，回首過往，他會對那個女孩充滿感激。

這裡需要強調的是，如果你通過以上的方法自我調節難以奏效，建議聯繫專業的心理諮詢機構通過專業的心理諮詢來調節。

心理專家劉愛民

和喜歡的人分開一定會難過，但是不要就此將自己深埋進失落的深淵。人生一世，會遇到，會相識的人太多了，並不是每一個人都能和你有很深的緣分會相伴走上很長的時光。

兩個人分開肯定也是有各自的原因，不論是性格對人對事的看法不一樣，這些都是在教會你成長，將你打磨的更加堅強。認真的審視自己，學會自我思考。如果是自身的問題，那麼就嘗試去慢慢的進行調整。同時還要充實自身，去學習新的東西。健身可以鍛鍊身體，讀書、旅遊、鋼琴、繪畫、和朋友聚會等等都可以讓你將閒下來的變得忙碌起來。

人的注意力一旦被轉移了，你就能跳出事情的本身，用置身事外的角度去看去想之前一直困擾你的問題，並且更能看清楚問題的本質從而讓自己釋然。知道人生很長，沒有什麼大不了的，讓自己活得更加精彩更加美好才會在碰到更合適的人的時候不會遺憾。

愛吃桃子的狐狸

源姨

（1）情緒發洩，甚至縱容自己。

在我曾經失戀的最初兩個星期，我什麼事情也不想幹，就天天哭。我甚至還虐待自己，那時候天氣已經很冷了，我在校園裡西操場自己獨自坐兩三個小時，一天就吃一頓飯。

放縱自己情緒的生活，我過了不到1個月，就感覺沒意思了。為了讓前男友後悔，我應該成為更好的自己。

（2）發瘋讀書，做事情。

分手後，我就接受不了馬虎的自己，那時候有很多投稿的活動，我都會認真寫文章投稿，每篇稿子打印出來，我會改10多遍，不允許有一個錯別字出現。

就這樣，轉眼過去半年多，那時的我比現在還忙，學習成績要好，活動不要輸給別人，還要去圖書館看書，提升自己的內涵。總之，我讓自己忙到沒有機會想分手的事情。

（3）讀心理學書籍，嘗試去接受真正的自己。

其實，寫信是很好的治癒方式，因為你發洩了自己內心的情緒。我慢慢地明白，一段感情如果變成執念，一定和內心的一些情結有關。我就這樣一點點地分析自己，第一步先嚐試接受，。第二步，解決自己內心的很多情結，找到真正的原因。任何事情，當知道前因後果後，接受起來就容易多了。

關鍵字: 走出 情感 戀愛