怎么才能走出失恋？

触霉头的Me

失恋是痛苦的。在这个上了床还不能确定男女关系的时代，是普遍的。方法有很多，这里提供三招供你参考。

1.自我反省升级。失恋有各种各样的原因，很多年轻人往往是凭一时的冲动，把自己想象当中的感情当作现实看。失恋之后，可以认真，反思一下。在两个人相处的过程之中，究竟是什么原因导致的失恋。对方的原因还是自己的原因？两个人的性格不合还是行为方式格格不入？是否是两人的三观有很大的冲突？通过对以往两个人相处时的各种细节的回顾，进行客观理性的分析。对自己做的不足的地方进行学习升级。

如有更好方法，不妨留言交流。

包丁解字

失恋这件事就像让人毫无防备地中了含笑半步癫的毒，让你笑不出来，一步也不想动，仿佛那么做了，就会五脏六腑瞬间炸裂，七窍流血，死相壮烈。

我始终无法苟同三位情感导师的价值输出，什么“爱情算个什么玩意儿”、“失恋没什么啦”这种话都让我按捺不住想要说点什么。失恋不是小事，失去一段感情和爱人有时就是大过天的一段经历。

如果你非要讲什么，放在人生漫漫长河里，失恋不过是渺小的瞬间这种人生论调，那人生也未免太过粗糙和不值一提了，我们就是活在当下，慢慢长河依然由每一个眼前的水滴汇聚，心怀远方和永恒并不意味着忽略脚下短暂的人生经历。

而对于失恋的人来说，此时此刻这就是最大的困扰，你不能无动于衷，也没必要假装坚强告诉自己这没什么。

如何度过失恋期，变成了最棘手的问题。每个人应对失恋都有个性化的方式，蜜糖和砒霜都是因人而异，但我这里仍有几颗小药丸可以用热水吞服，即便不能药到病除，至少也有保健功效。

第一颗药丸 你有适度悲伤的权利

任何一件事皆有理性和感情两面，它们唇齿相依，缺一不可。平衡的状态是理性与感性并重或者相互促进。失去爱人和恋情，本质上是一件感性大过于理性的事情，如果你试图用绝对理性去解决失恋后遗症，只会延长失恋恢复期。

可这往往是大多数人都会迷失的一个误区，在失恋时，会惯常用种种大道理来试图让自己克制感性层面的悲伤。

我们常见的话术有，“失恋也不是坏事，失去一棵树，你还有整片森林”、“告别错的才会跟对的相遇”、“失去一个不再爱你的人，有什么好难过呢？”

啧啧啧，听上去真的很正确呢。

但是管用吗？这种你分分钟能炮制一百句的大道理，真的能缓释你的难过吗？

非但不能，或许还会起到反作用。你用这些空洞和治愈系的言语安慰自己后，会瞬间意识到，“既然失恋真的不是一件值得难过的事情，可我为什么还是这么悲伤，是不是我太没用了？我可真是一个幼稚又软弱的人啊！”

你看，这些道理固然没错，但在失恋初期，他们于事无补，往往还会让你陷进自怨自艾的情绪当中。

所以，不要急着用爱情格言一百句来武装自己，或者选择去情感专家那里求助希望得到几句一阵见血的爱情箴言。你要做的就是踏踏实实地给自己一个机会，一个适度悲伤的机会。

如果失恋对于你而言就是一件很重要的事情，那么为什么不允许自己悲伤呢？经历快乐的事情我们有权利微笑和喜悦，遭遇难过的事情我们同样有权利悲伤和哭泣。

让自己的负面情绪凝固在身体和心里，只会转化成更严重的内伤。

失恋后的负性情绪是在正常不过的产物，它像中了一记寒冰掌，瞬间让我们感到寒冷和无助，如果暂时没有纯阳真气注入体内化解寒冰，那么能让这种寒气释放，也会缓解它的毒性。

负面情绪的释放，除了能让你感到心情平复以外，依然有更积极的意义。

我们都体验过失恋后的低潮期，因为负面情绪什么都不想做也做不下去，甚至可能会出现生活的暂时停滞状态，因为这个阶段的确很难顾及工作和平衡生活。

但正是处在体验负面情绪的停滞状态，你才能得到适度的放松和调整。正如我们进行一场长跑，突然因为脚伤而不得不中止前行，脚伤是一个信号，它在提示你身体正处于无法适应亟需休息和恢复的状态。

恋爱就似长跑，失恋正如脚伤，你没必要再勉强自己忍痛前行，停下来照料伤口，会让你恢复能量，它是一种整合，帮助你看到事情的全貌，那是一种在恋爱期间你忽略的情感体验。

我们的情绪并不仅仅包含积极正面的部分，消极和负面的情绪也是一种无法取代的存在。在体验悲伤的过程中，它也会驱动着你去用新的视角看待问题，让悲伤的情绪流动，才有机会置换和减缓。

所以，这第一颗小药丸就是你平稳度过失恋期的基础药方，不要压抑自己的负面情绪，你可以去找那些不会轻易judge你但会耐心听你说话的朋友去倾诉。当然你也可以选择自我释放，在一本书、一部电影里找到契合你现状的点让难过流淌，或许你的眼泪早就饥渴难耐，它们在等你打开那个情绪开关。

第二颗药丸，关注自己。

失恋期间常常会出现难以克制的想法，而这些想法往往围绕着你失去的那个他。

比如在心底问个不休，他为什么就是对我不够好？他到底是不是出轨了？为什么他以前说爱我，现在不爱了？他现在过得怎么样？他会不会跟我联系？

我接待过的大多失恋来访者，都会出现这样的问题。

讲了满满三十分钟，句句以“他”开头，即便提及自己也是轻描淡写一笔带过，就好像如果你不提那个“他”，便不存在那个“我”一样，这种惯性的表达方式正是来源于你已经在这个过程中丢失了自我，而让他人占据着你的思绪。

诚然，这些有关对方的疑问我们无法消灭干净，但至少你要在脑子里腾出一点空间给自己。接下来的人生已经没有他的位置，为什么你还要为他保留那么多心思？

我问来访者，那么你呢？你现在怎么样？你还爱他吗？你在你们的关系当中做了哪些事？

对方常常会陷入沉默，他们并未整理好这些问题的答案，也未关照到自己。这些思绪上的混乱也正是你无法快速从失恋中恢复的原因之一，你把对方放在高于你的心理位置上，你忽视和压抑了自己。

遇到这样的情况，我常常会让来访者试着把之前的话再讲一遍，不要句句不离“他”，试着用“我”开头来表达。这样的过程就是在帮助他们理顺思绪的过程，当你习惯于客观表达一件事，或者会先从“我”出发来讲述恋爱、失恋，你会有新的收获。

那可能是你从前没有意识到的你自己的问题、你们关系的问题…同时，你对失恋这件事的认识、对自身现状的了解、未来的打算，也会慢慢清晰起来。

所以，在悲伤之外，你依然有事可做，别把精力和时间全部投注到过去和他人身上，睁大眼睛看看眼下，关注自己。

第三颗药丸，专注做一件事

如果你还困顿在刚才提到的那种“不关注自己”的状态之中无法自拔，那很可能是因为你在失恋之前也是如此，几乎把对方或者恋爱当做你生命体验的全部来源，而失恋则意味着自我的虚空。对于你来说，失恋就像是失去了全部的人生。

这或许不是失恋本身带来的问题，而是你通过失恋这件事暴露的一种生活态度。

我们常见那种舍弃自己成就他人的人，但我却并不觉得这种方式伟大。没有什么是比自我更重要的，如果你觉得只有让身边的人幸福，或者只有跟他人愉快和谐的相处才能幸福，那只是因为你的弱小和恐惧，因此只能把幸福感依存于自身之外。

你害怕面对一个人的生活，害怕自己无法让自己幸福，因此才会无限制的投入到与他人的关系当中，把幸福全部拴系于他人身上。

你必须纠正这样的人生态度，必须确信恋爱和他人不是幸福的唯一来源，一个人也可以幸福，幸福这条路，有无数的方式可以抵达。

这种确信当然要建立在行动之上，否则只是空洞的信念。

失恋正是一个契机，当你不得不面对一个人生活的时候，正是你能纠偏和改善的时候。

这一切，都可以从专注做一件事开始。

我们的幸福感养成绝非一朝一夕，但全情投入到一件你喜欢的事情当中绝对是最简单可行的办法。

你可以烹饪、学习语言、看书、看电影、户外运动、打扫房间、养花养鱼……这些完全可以依据你的兴趣制定。你专注做哪些事并不重要，重要的是你在做这件事的过程当中，你能聚焦在事情本身，你全部的心思、情绪、能量和行动都围绕着这件事进行。

当一个人能够暂时放下其他，投入的去做一件事的时候，会体验到快乐、成就感和自我满足感；当一个人习惯了去专注做所有事情的时候，会获得有序而丰富的生活，会逐渐获得丢失已久的价值感和充盈感，进而慢慢养成幸福的体验。

我以前看过的青年问禅师系列，其中有这样一段：

青年：禅师，您开悟前每天做什么？禅师：挑水、劈柴、做饭。青年：开悟后呢？禅师：挑水、劈柴、做饭。青年：那开悟对你来说没有任何改变啊？禅师：开悟前，我挑水的时候想劈柴，劈柴的时候想做饭。开悟后，我挑水的时候想挑水，劈柴的时候想劈柴，做饭的时候想做饭。

当你不是为了逃避失恋的痛苦，也不是为了努力忘记一个人而去做一件事的时候，你会更直接的体验到这件事本身的美丽，以及它给你带来的乐趣。

一旦你开始这么做了，不管开始有多么艰难，这都是你从失恋状态中恢复的加速器。

是的，加速复原、加速好转，“加速”这个字在失恋期真的让人无比着迷。

但无论加到多少迈的速度，都不能抱有不切实际的幻想。从失恋中复原这件事永远跟时间脱不了干系，这三颗药丸显效，也注定逃不开时间这个重要变量。

没有时间沉淀的快速好转，都是假象。

失恋好比带上那紧箍咒，而复原的征途正如漫漫西天取经路。纵然你有七十二般变化，一个跟头翻过山岭千万重，短短三日之内抵达大雷音寺，你也依然取不到经书，摘不掉紧箍咒。

因为佛祖早就同你讲，真经需要历经劫难方能获得，咒念需修成正果才可脱离。

等你真正历经一路凶险，斩妖除魔无数，来到佛祖面前，那金箍即便还在你头上，却已不在你心里。

“你总想解头上金箍的时候，却解不了心中金箍。当你忘了头上金箍的时候，心中金箍却早就解了。”

亲爱的大师兄，你看今天阳光正好，时日尚早，装好三颗小药丸，我们上路吧。

我们心里都有病

说起这个话题，我现在居然感觉云淡风轻，想想也是醉了，自己已经是金刚心了吗？

曾经，自己很可笑，觉得人生没有失恋的体会是不是也是一种缺憾?过于完美的爱情有点像在梦里。

后来，这种作死的想法，终于被“圆满”了。失恋来的时候，第一感觉就是不甘心啊，自己做得这么好，凭什么不要我了?

当然，和每一个被分手的人一样都会问“你是不是不爱我，嫌弃我了”，他没有说话。现在回想起来，觉得自己多可笑啊？都提分手了，不是嫌弃你不爱你 ，还能有什么?那种得了绝症怕拖累对方提分手的只有电视剧中才有吧?

后来，很长一段日子，一个人的时候想着想着就哭了。其实，也不是特别舍不下对方，只是觉得自己委屈吧。

要好的同学怕我难过，约我出去玩。一起喝酒，喝到不知道怎么回家的，可是第二天还是要醒过来。

一个人在家也喝，想到了有人说“借酒浇愁愁更愁”，我是觉得一个人喝酒根本喝不下去，再说真的喝到不省人事怎么办?我可不想死。

后来，发现，用酒浇愁并不适合我，这样伤害自己毫无意义，所以就不喝了。

再后来，每天看一些鸡汤类的书，姑娘要坚强自立这种。写日记。听歌。一遍一遍听。伍佰的“突然的自我”，林忆莲的“远走高飞”，不知道听了多少遍。慢慢地，感觉自己站起来了。

以后的很多年，这个人还是会想起，还是会梦见，可是已经和爱情无关了。

所以，失恋也算是人生的一种体验吧！就像我之前说的“没有失恋体验的人生，或许也是一种缺憾”，那么，如果失恋了，就坦然接受吧！不纠缠不报复，安安静静过好自己的日子。

失恋了，要记得不管别人怎么对你，你不能放弃自己。要相信自己会过得很好！要坚强，乐观，自律。只要有一个好的自己，就不怕遇不到爱情。

沈一末

都说失败是成功的母亲，那么失恋就是蜜恋的母亲，算不算是在伤口上贴上了一块创可贴。

面对不得不承受的分离，这些道理再正确坚挺，内心的力量依然是脆弱无比的，讲真的，创可贴捂住你滴血的地方，只是看不出了而已，你能如常一样生活，继续上班，可是心里却灭了一道光。

伤口需要愈合，失恋需要时间。

一分一秒煎熬崩溃，忍耐不住想去纠缠，不顾一切去挽回，认为那是爱，亦或是不甘，不管怎样，此刻你只想重新拥有。

不要去谈时间不够久，新欢不够好。对于那些真正失恋分手，长夜痛哭的人来说，一分钟都是长的，新欢怎么也走不进去。这就是受到创伤陷入情绪困境的你，被锁在四周漆黑隔绝外界的你。

怎么才能走出失恋的阴影？

不要去勉强自己，所谓的要做最好的自己，前提是你能回来做一个正常人。我们先呆在你被锁住的房子里面，把焦点回到自己身上来，恋爱的双边关系真的已经结束了，只有你和自己的关系了。

所有关系的匹配，最核心的还是价值，精神、物质、外貌、社会关系和家庭，诸如种种构成了一个你，别人爱上的也是看得见的那些你，大致对等的价值是维系关系的最坚实的基础，而恋爱要长久，还需要双方在大部分时间是快乐的。就好像在大热天抱着睡觉，彼此难受，只不过TA先推开了你，即使没有，你最后受不了也会推开TA，明白到并不是谁放弃了谁，而是两个人的关系本身就有问题。

一段感情的破裂，很大程度上是因为问题短时间无法解决或者永远不能解决。

想明白了这些，大概可以开始放下怨恨和不甘心，平静的去回顾两个人关系里面发生的所有的事情，从头到尾细致的去寻找原因。

到底为什么会走到今天这一步？慢慢看自己，了解自己是一个什么样的人，在恋爱中做过些什么？再看看TA是一个什么样的人，在这段感情中所作所为？这段感情走过了些什么阶段？大多数时候心中已经有了答案，那颗想挽回的心也不是真正的爱。

真正的爱一个重要的表现是希望对方真的快乐。

目前的情况，是对方离开你才觉得是快乐，至少TA认为无论将来更好了，还是不如人意，目前需要的是新的“可能性”这个东西。

失恋是把双边的关系变成了单边的真正含义，是你目前所做的任何努力真的只是为了让自己好过一点，或者想重新拥有对方，就不要在悲伤的说我是因为很爱很爱，不能离开。放手成全也是一种爱，对双方是负责的表现。

离开以后的路该怎么走？

最需要解决的并不是该不该恋爱的问题，关系中的不匹配是价值提升的问题，规划好自己的人生，朝着目标踏踏实实努力，到外面的世界去寻找你的坐标，学习提升自己挣更多的钱，认识更多优秀的人，去缩短与他们的差距，当你看世界的视角被打开以后，转过身再回望一下来时的路，你会看得更通透，只有人见人爱了，那个曾经的TA才会在人群里。

在失恋这场人生“地震”里面侥幸逃生，被迫改变自己是有些关口不闯不行，过了这个坎你就变的更好了，感情求是求不来的，越是美好有价值的东西更考验智慧和实力。想原谅别人放过自己，做到宽容的对待世界，得等到你即使一个人也能把生活过得很好，在与TA无关的世界里面阳光满面笑的酷酷的。

最后，愿在未来很多成长的日子里，去做一个心甘情愿，爱恨随意，来去自如和往事不醉不归的人。

茉莉的春宴

答者：暖心理咨询师马海明

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暖心理

失恋是一场严重的重感冒，是一场严重的车祸，是一颗摔碎的心。这些听起来都挺“痛苦的”。在我们刚开始学习心理学的时候，我们那时候学习“痛苦的意义”。我们不需要去感谢苦难，但是每一个痛苦都带着它自己的意义在的。

例如，当刀子划过皮肤，你会感受到“疼”。疼这个感受给你传达了几个信息，一个是刀子是危险的，一个是皮肤是脆弱的。如果还有的话，大概是你要保护好自己啊。

所以，当你在感受到失恋的痛苦，特别想要走出“这种强烈的地震式的痛苦”的时候。

我其实想让你等一等，停一停。（而不是告诉你如何尽快得走出失恋。

1）我知道你在这个时候感受到了巨大的丧失感。你失去了自己认为最重要的一个人，你感受到了巨大的愤怒。如果你愿意感受，这种悲伤的感受有巨大的能量，能够让你更好地回想和反思自己，整合你的过去你的优点思考你的未来和你的欢喜，好像是一个巨大的沉闷的过滤器，在默默得工作着。

2）而愤怒又是一个多么有力量的感受。他伤害了你，愤怒在这个时候紧紧得保护着你。在过去你或许隐藏了你的愤怒，又或者任由他侵犯到你，而在这个时候，你的愤怒清晰得将你和他隔离开，分别成两个独立的人，而不是两个融合而有亲密的人。独立和自我是多么重要。

所以简而言之，失恋是一个让你成长的阶段，失恋后的你也将会是截然不同的，这是痛苦的意义。可能并不能很快。

希朴羊

失恋是青年人遭遇的较大挫折。失恋的人情绪上会痛不欲生、哀怨、失落、愤怒，还会感觉身体昏昏欲睡、没精打采、茶饭不思，整个人进入一种抑郁的状态不能自拔，似乎人生走向了低谷再也冲不出来。

从你的表述来看，你正饱受失恋的巨大痛苦，似乎也尝试了一些办法来调节这种状态，但效果不佳。那么有什么样的办法能够帮助失恋的人有效地摆脱情感的折磨，重新开始新生活呢？这里有一些做法可以借鉴：

1.面对失恋分析原因

只有分析了失恋的根本原因，你才可能对失恋有一个理性的认识。人的情绪是受认识影响的，认识改变，情绪也会随之改变。如果你与前恋人是因为三观不合而导致恋爱不能继续进行下去，那么分手也可称得上是“塞翁失马”。因为恋爱的发展趋向是思想的一致、性格的相容，如果两个人不是志同道合、性格默契，也就没有真正的爱情可言。强扭在一起，最终尝到的也会是感情不和的苦果。如果两人分手是因为其它原因，那么可以自察是否是自己的原因，如果是，那么可否调整自己来挽回或者总结教训在下一段恋情中不再发生；如果是对方的原因导致的分手，那么就友好地说再见，因为给对方最大的爱就是自由。

对失恋的根本原因进行了理性分析后，你才可以放下包袱跨越失恋的痛苦。

2.适度宣泄情绪

向好友诉说心中的痛苦、悲伤，他们会认真地倾听，会真诚地安慰你、支持你。如果你没有朋友可以倾诉，那么情绪来了的时候就找个独立的空间，让自己痛痛快快地大哭一场；或者奋笔疾书，把厚重的情感通过笔端发泄出来。

3.自我肯定

失恋的人容易自我否定。认为是自己不好，所以对方才不喜欢了。其实，既然恋爱是两个人的事，那么分手就不可能只是你的原因，所以不必一味自责。你可以拿出一张白纸，在上面写下自己的一百个优点，试试看，写到最后，你会有不一样的感觉。

4.转移注意力

做一些自己感兴趣的事情或者参加一些有意义的社团活动。我有一位朋友，与相恋4年的女友分手后，很痛苦，他一个人自驾去了一趟西藏，回来以后又开始了新的生活。他告诉我：“世间美好的东西很多，珍惜拥有的，放下不能拥有的，就好。”两年后他结婚生子，有了温柔的妻子和可爱的孩子。

另外，运动能够调节体内多巴胺的分泌，对情绪的改善效果比较好。

5.心理状态的升华

爱情固然是人生中不可或缺的经历和体验，但并非人生的全部蕴含所在。生命的意义是多彩的，生活的内容是丰富的。失恋的时候，常觉醒自己的状态，用理智战胜痛苦，把情感、精力投入到实现自身价值的活动当中去，坚持做下去，就会有好结果，也会是一个很好的疗愈。国外一位诺贝尔化学奖获得者，年轻的时候向自己倾心的女孩求婚，对方表示拒绝，于是他把全部精力投入自己喜欢但知之甚少的化学实验中，最终获得了诺奖。我想，当他领奖的时刻，回首过往，他会对那个女孩充满感激。

这里需要强调的是，如果你通过以上的方法自我调节难以奏效，建议联系专业的心理咨询机构通过专业的心理咨询来调节。

心理专家刘爱民

和喜欢的人分开一定会难过，但是不要就此将自己深埋进失落的深渊。人生一世，会遇到，会相识的人太多了，并不是每一个人都能和你有很深的缘分会相伴走上很长的时光。

两个人分开肯定也是有各自的原因，不论是性格对人对事的看法不一样，这些都是在教会你成长，将你打磨的更加坚强。认真的审视自己，学会自我思考。如果是自身的问题，那么就尝试去慢慢的进行调整。同时还要充实自身，去学习新的东西。健身可以锻炼身体，读书、旅游、钢琴、绘画、和朋友聚会等等都可以让你将闲下来的变得忙碌起来。

人的注意力一旦被转移了，你就能跳出事情的本身，用置身事外的角度去看去想之前一直困扰你的问题，并且更能看清楚问题的本质从而让自己释然。知道人生很长，没有什么大不了的，让自己活得更加精彩更加美好才会在碰到更合适的人的时候不会遗憾。

爱吃桃子的狐狸

源姨

（1）情绪发泄，甚至纵容自己。

在我曾经失恋的最初两个星期，我什么事情也不想干，就天天哭。我甚至还虐待自己，那时候天气已经很冷了，我在校园里西操场自己独自坐两三个小时，一天就吃一顿饭。

放纵自己情绪的生活，我过了不到1个月，就感觉没意思了。为了让前男友后悔，我应该成为更好的自己。

（2）发疯读书，做事情。

分手后，我就接受不了马虎的自己，那时候有很多投稿的活动，我都会认真写文章投稿，每篇稿子打印出来，我会改10多遍，不允许有一个错别字出现。

就这样，转眼过去半年多，那时的我比现在还忙，学习成绩要好，活动不要输给别人，还要去图书馆看书，提升自己的内涵。总之，我让自己忙到没有机会想分手的事情。

（3）读心理学书籍，尝试去接受真正的自己。

其实，写信是很好的治愈方式，因为你发泄了自己内心的情绪。我慢慢地明白，一段感情如果变成执念，一定和内心的一些情结有关。我就这样一点点地分析自己，第一步先尝试接受，。第二步，解决自己内心的很多情结，找到真正的原因。任何事情，当知道前因后果后，接受起来就容易多了。

關鍵字: 走出 情感 恋爱