磨刀不誤砍柴工，減肥原理一定要清楚

很多人都經歷過減肥，但是很多人並不清楚減肥是怎麼回事兒。今天我們就來說說減肥的本質是什麼？瞭解清楚了減肥就可以事半功倍。網上有很多不健康的減肥方法，很多網友都受其所害。如果花點時間來了解一下健康的減肥方法。就可以健健康康的瘦下來，並且不易反彈。磨刀不誤砍柴工呢。

當消耗量大於攝入量的時候就可以減肥。那怎麼增加消耗量，怎麼減少攝入量呢？這是我們要詳細說明的。

增加消耗量。

我們人體的熱量消耗65%左右來源於基礎代謝。25%左右來源於工作和運動。剩下的10%左右來源於食物的消化過程。從這個比例上我們也可以看出來，我們需要多增加基礎代謝的消耗。當然，另外兩種也不要落下。

基礎代謝是指那我們靜止的時候，身體也會消耗的熱量。當我們靜止的時候，身體要維持最基本的運轉，比如維持體溫，維持心跳，維持血液運作。而肌肉的消耗要比脂肪的消耗要多。所以在減肥的過程中一定要多做力量塑型訓練。讓我們的肌肉量增加，從而減肥會更快，體型也更緊緻。我們平時看到的馬甲線小姐姐就是這種。

只要我們在工作，只要我們在動，就可以消耗熱量。也就是說不一定全部都是跑步才可以減肥。即使不跑步，坐在那裡大量的工作，去逛街，做家務，走路，跳舞都可以運動量。只要我們動起來，就在消耗熱量，所以說大家一定要記住多動哦。當然，慢跑或者是快走的減脂效果是最好的。

也就是食物在消化過程中也是消耗熱量的。在減肥過程中，一定要多攝入優質蛋白類的食物。因為在消化蛋白類食物的過程中需要消耗更多的熱量。優質的蛋白食物有雞蛋，牛奶，魚蝦，各種瘦肉類，豆製品類等。

減少攝入量。

當我們說到少吃的時候，很多人是這樣理解的。原來吃兩個漢堡，現在只吃一個漢堡。其實不然。

這裡指的少吃是指減少熱量的攝入，而不是減少食物的數量的攝入。舉個例子。

一份紅燒肉+一個饅頭=905大卡

一份菠菜+一份木耳西芹+牛肉黃瓜+一個饅頭=495大卡

我們從這個例子上就可以看出來第二份食物。營養豐富，搭配合理，並且可以吃的飽，而且熱量還不高。而第一份兒食物同樣可以吃得飽，但是它的熱量卻比第二份兒高出了很多。所以在飲食過程中我們要選擇合理的飲食搭配，才可以吃的飽還不胖。

在減肥過程的飲食中，我們要注意，多蔬菜，多優質的蛋白，多雜糧飯。做菜時少油少鹽無糖無醬。也就是以清炒清蒸清燉為主。三餐都吃健康餐，很快就會瘦下來。

只要清楚了減肥的本質。一個月就健健康康的瘦5-10斤。並且不容易反彈。希望所有減肥的小夥伴們都可以健康的瘦下來。