“深蹲”的快慢究竟會有什麼“區別”呢？80%的人都不太清楚

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深蹲是健身項目中很重要的一項，很多人健身的時候都會選擇深蹲這個項目，但是很多人會有這樣的疑問，對於深蹲的快慢來說，究竟會有什麼樣的區別呢？專業從事健身教練多年的的老教練說出了多年的經驗，一起來了解學習一下吧！

首先，深蹲作為訓練之王，是臀腿肌群力量提升的關鍵動作，而調節動作強度的方式有很多，例如增加負重，或者調節動作速度，動作放慢，特別是離心下落階段，會帶來更好的肌肉刺激實現增長，而快速訓練有利於提高爆發力和力量，如果訓練目標為了爆發力和最大力量，慢速則不太適合，因為慢速訓練的動作強度是較低的，動作負荷更大更有利於募集更多肌纖維發力達到最大力量提升

其次，練深蹲練腿部肌肉最基本的作用是為了保護膝蓋，因為腿部肌肉有支撐身體、減輕膝關節壓力、穩定膝關節的作用，就拿徒手深蹲來說，快速蹲起意味著動作不可控，增加膝關節受傷風險，訓練價值不大，慢蹲快起訓練爆發力，站起後膝蓋不鎖死，倒是對膝關節磨損不大，認真地做一個完整的深蹲，必涉及到腿、臀、背的配合，深蹲效果最好的是全程肌肉緊張狀態的抱頭深蹲，這種狀態肯定是慢蹲慢起，對肌肉的刺激效果是強烈的，對膝關節壓力小。這種深蹲就相當於高槓深蹲的預備式

最後，對於難度來說，動作速度越慢越累，因為肌肉在過程中承受了更長時間的刺激，肌肉達到力竭受到刺激是增肌訓練的關鍵，而慢速訓練顯然更適合它，如果訓練目標為了增肌，那放慢動作速度，特別是下落離心過程是不錯的手段，不要限制自己的動作速度，根據訓練目標調節快慢是更明智的選擇

這樣解釋之後大家清楚了嗎？感謝大家的閱讀，如果這對你有幫助的話，不要忘了點贊和關注小編哦，祝大家都能擁有一個好的身體和身材！