明天是「国际肺癌日」，而吸烟是引发肺癌的元凶之一，全球8成以上的肺癌死亡源于吸烟。吸烟不仅危害自己，更损害身边人的健康。
相信大家都了解雾霾对健康的坏处，而被动吸烟者所受到的身体伤害，并不亚于雾霾，「二手烟雾」已被列为有害空气：
一个充满二手烟的餐厅内的PM2.5值，几乎是污染特别严重的日子室外PM2.5值的2.5倍
--世界卫生组织驻华代表施贺德博士
来看另一组惊心动魄的数据和说明：
1/肺癌是中国「第一癌症」,超过80%的肺癌是因长期吸烟或被动吸烟所致，其更可在全身多器官引发癌症。中国二手烟受害者为7.4亿，其中有1.8亿儿童；
2/二手烟包含7000多种化学物质和250多种有毒或致癌物质。长期接触二手烟，患上与吸烟有关疾病的风险，可能比吸烟者还高；仅暴露在二手烟中30分钟 ，心脏的血液流量就会减低；
3/二手烟人群罹患肺癌的风险较其他人群高20%-30%；不吸烟女性因丈夫吸烟而患肺癌的危险可增加30%；
4/吸烟与吸入二手烟会降低生育能力，怀孕者可能导致流产、死胎、早产、婴儿低出生体重、出生缺陷等；
5/婴儿和学龄前儿童接触二手烟时，在儿童期就有更高的罹患肺炎危险，还会造成认知能力出现缺陷，且终生存在罹患哮喘等呼吸道疾病的风险。
接触二手烟没有安全程度可言
研究表明，任何烟草烟雾都不安全，不管是传统卷烟，低焦油或清淡型香烟，还是电子烟(同样含有尼古丁和其他有毒释放物)，对健康都非常有害。
即使短时间暴露于这些烟草产品的二手烟之中，也会对人体的健康造成危害，尤其是儿童、孕妇。戒烟或者远离「二手/三手烟」才是免受危害的最佳方法。
相关调查显示，中国有超过50%的成年男性吸烟，每天平均吸烟量为15-17支。为了不让家人和自己经常暴露于二手烟，也为了恒久健康，远离烟草，一起行动起来，已经迫在眉睫。
下面小CA奉上几招实用小贴士，帮助大家通过调整相关的生活饮食习惯，来减少烟雾所带来的危害。
防范二手烟危害6贴士
1 远离吸烟环境
研究发现，在室内环境中，无论是加装排风扇、空调还是其它装置，都无法避免非吸烟者遭受二手烟危害。因此，外出就餐和活动时，应选择无烟场所，并尽量远离吸烟者，必要时佩戴口罩也能起到一定的防护作用。
2 增加运动
每周进行不少于150分钟的有氧运动例如慢跑、游泳、骑单车等，能增强心肺机能，让其保持在最佳状态。
3适量摄取叶黄素
烟草内的化学成分可明显损害眼睛视网膜的黄斑区，严重时能引起黄斑病变，因此经常接触烟雾者，可适度补充叶黄素来保护黄斑区，例如增加深绿色蔬菜(如菠菜、西兰花等)、玉米等食物的摄入。
4适量补充DHA、EPA
烟草会诱发或加重心脏病、卒中等心脑血管病，而一些营养素例如DHA、EPA，对预防心脑血管疾病、缓解炎症等有一定好处，平时不妨适度多吃深海鱼类，或者直接补充鱼油制剂。
5适量摄入抗氧化食物
平日还可适量摄取抗氧化功能较强的食物，帮助身体降低氧化应激水平，提高修复能力，以有效维持身体各部位的健康，例如富含花青素的蔬果(蓝莓等)、十字花科蔬菜、洋葱、绿茶、蜂蜜、蜂胶等。
6重视体检
尤其是患有慢性肺部疾病及有癌症家族史的人士，建议定期到医院做身体检查，并且避免吸烟，减少接触油烟雾霾。
最后，保持积极、健康的生活方式也很关键，有助于增强抵抗力，使身体随时准备好对抗外来的一切侵害。
{1}世界卫生组织(WHO) ; {2}香港吸烟与健康委员会
图片来源：全景网(quanjing.com)、摄图网(699pic.com)正版图库
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