減肥瘦身的你需要了解的HICT、HIIT、TABATA、LISS都是什麼運動!

一直在努力減肥的路上的夥伴們,都聽說過一些題目上的HIIT,TABAT這類型的訓練,在各大短視頻都都可以看到,每天幾分鐘就可以瘦哪裡,堅持多少天就能看到效果。這裡不去評論。你開始減脂瘦身了,或者準備開始了,這篇文章你花5分鐘的時間,瞭解一下可以在減脂瘦身的路上少走彎路。瘦身減脂在於熱量缺口,運動、飲食都是輔助方式


減肥瘦身的你需要了解的HICT、HIIT、TABATA、LISS都是什麼運動!


先了解一下這些名詞都是什麼?

  1. HICT ( High-Intensity-Circu­it-Training ,HICT)即高強度循環訓練。
  2. HIIT (High-intensity Interval Training ,HIIT)即高強度間歇訓練。
  3. TABATA (在1996年,Izumi Tabata博士發表了一項開創性研究,這個研究就成為Tabata訓練方法的基礎,此運動主要針對運動員
  4. LISS (Low Intensity Steady State Cardio ,LISS)即低強度恆速有氧訓練。例如跑步 自行車


減肥瘦身的你需要了解的HICT、HIIT、TABATA、LISS都是什麼運動!


這些名詞看起高大上,其實在健身私教裡經常用到,有些教練也會拿出來一項從你上私教開始到結束一用到底。

HICT、HIIT、TABATA這不是單一幾個動作,它是一種訓練模式或者說訓練模型,包括LISS都是有減脂瘦身的功效,不過這些訓練方法不適合所用人群使用。一定要根據自己的實際情況選擇合適的訓練方案。沒有萬能的運動方案,只有適合自己的。

HICT 一般訓練動作中需要12個動作,在訓練中對上肢,下肢,核心進行循環式的訓練,基礎每個動作30秒,每個動作之間休息10秒,每個動作之間鍛鍊不同的肌肉,並且保證上肢、下肢、核心、都能得到最大化的訓練,例如:深蹲--休息--卷腹--休息--俯臥撐--休息--俯身划船。。。。。 訓練時長在20分鐘。

HIIT 它是一種訓練方法不是某一個運動動作。100米衝刺後慢跑10米如此反覆這也是Hiit,波比跳30秒休息15秒這也是HIIT。它要求你每個動作以最大心率80-90%輸出運動,當動作完成後你的運動心率到40-50%時繼續進行高強度動作如此反覆。

HIIT就是讓你的心跳快到要爆炸,呼吸急促到要缺氧的極限運動。它的訓練時長在20-30分鐘左右。


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TABATA 訓練方式與HIIT相似 在標準的訓練模型裡只有4分鐘。每個動作20秒並且保證動作最大輸出,就是保證動作用盡全力,然後休息10秒。動作計劃一般是4個動作或者8個動作最,

後達到極度疲勞的一種訓練手段。如果運動時間超過4分鐘就不是TABATA而是HIIT或者HICT,TABATA畢竟是針對運動員的運動。各種短視頻裡有哪些是真正的運動員那?


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這些訓練適合那些人群那?

1.如果體重過大、有呼吸系統的疾病、心臟疾病,腰椎關節,貧血,高血壓等問題,還是從有氧運動開始並且配合力量訓練進行減脂減重,隨著體能的提升可以嘗試HICT訓練。

2.你的體能較好,有一定的運動基礎,基礎自重訓練可以基本駕馭,可以嘗試HIIT或者HICT,要保證訓練動作的最大輸出,合理的休息時間。

3.如果你有運動員一樣的體魄,這些運動模式隨意刷

這些訓練模型不是單一存在的而是相互結合的,一小時左右的運動時間沒有誰HIIT從開始做到結尾,如果能做了一個小時,要考慮一下你的訓練計劃是否要重新調整一下。

能看到這裡說明你已經對健身有了一定的瞭解,謝謝您的觀看,我會在後續的文章更詳細講解如何設計和使用這些訓練模型,找到適合你自己的運動方案。


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