一直在努力減肥的路上的夥伴們，都聽說過一些題目上的HIIT，TABAT這類型的訓練，在各大短視頻都都可以看到，每天幾分鐘就可以瘦哪裡，堅持多少天就能看到效果。這裡不去評論。你開始減脂瘦身了，或者準備開始了，這篇文章你花5分鐘的時間，瞭解一下可以在減脂瘦身的路上少走彎路。瘦身減脂在於熱量缺口，運動、飲食都是輔助方式
。
先了解一下這些名詞都是什麼？
- HICT （ High-Intensity-Circuit-Training ，HICT）即高強度循環訓練。
- HIIT （High-intensity Interval Training ，HIIT）即高強度間歇訓練。
- TABATA （在1996年，Izumi Tabata博士發表了一項開創性研究，這個研究就成為Tabata訓練方法的基礎，此運動主要針對運動員）
- LISS （Low Intensity Steady State Cardio ，LISS）即低強度恆速有氧訓練。例如跑步 自行車
這些名詞看起高大上，其實在健身私教裡經常用到，有些教練也會拿出來一項從你上私教開始到結束一用到底。
HICT、HIIT、TABATA這不是單一幾個動作，它是一種訓練模式或者說訓練模型，包括LISS都是有減脂瘦身的功效，不過這些訓練方法不適合所用人群使用。一定要根據自己的實際情況選擇合適的訓練方案。沒有萬能的運動方案，只有適合自己的。
HICT 一般訓練動作中需要12個動作，在訓練中對上肢，下肢，核心進行循環式的訓練，基礎每個動作30秒，每個動作之間休息10秒，每個動作之間鍛鍊不同的肌肉，並且保證上肢、下肢、核心、都能得到最大化的訓練，例如：深蹲--休息--卷腹--休息--俯臥撐--休息--俯身划船。。。。。 訓練時長在20分鐘。
HIIT 它是一種訓練方法不是某一個運動動作。100米衝刺後慢跑10米如此反覆這也是Hiit，波比跳30秒休息15秒這也是HIIT。它要求你每個動作以最大心率80-90%輸出運動，當動作完成後你的運動心率到40-50%時繼續進行高強度動作如此反覆。
HIIT就是讓你的心跳快到要爆炸，呼吸急促到要缺氧的極限運動。它的訓練時長在20-30分鐘左右。
TABATA 訓練方式與HIIT相似 在標準的訓練模型裡只有4分鐘。每個動作20秒並且保證動作最大輸出，就是保證動作用盡全力，然後休息10秒。動作計劃一般是4個動作或者8個動作最，
後達到極度疲勞的一種訓練手段。如果運動時間超過4分鐘就不是TABATA而是HIIT或者HICT，TABATA畢竟是針對運動員的運動。各種短視頻裡有哪些是真正的運動員那？
這些訓練適合那些人群那？
1.如果體重過大、有呼吸系統的疾病、心臟疾病，腰椎關節，貧血，高血壓等問題，還是從有氧運動開始並且配合力量訓練進行減脂減重，隨著體能的提升可以嘗試HICT訓練。
2.你的體能較好，有一定的運動基礎，基礎自重訓練可以基本駕馭，可以嘗試HIIT或者HICT，要保證訓練動作的最大輸出，合理的休息時間。
3.如果你有運動員一樣的體魄，這些運動模式隨意刷
這些訓練模型不是單一存在的而是相互結合的，一小時左右的運動時間沒有誰HIIT從開始做到結尾，如果能做了一個小時，要考慮一下你的訓練計劃是否要重新調整一下。
能看到這裡說明你已經對健身有了一定的瞭解，謝謝您的觀看，我會在後續的文章更詳細講解如何設計和使用這些訓練模型，找到適合你自己的運動方案。
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