神農的草
同學在網站上分享的經驗。
她是個對減肥不怎麼上心的人，因為我覺得我同學她本來就不胖，171的身高，體重120斤，長的也很好看的。
但是，她的工作性質，必須得減肥，就是不能允許身上有贅肉，不僅要減肥，還要一直保持這樣。
雖然心裡也有怨氣，但是沒辦法，離開學校，就要對自己的人生負責了，一份付出一分收穫。
這個是她自己整理的，我要了一份圖片，每天就是一日三餐，加上配的中藥減脂膏滋，膏滋是在陶寶上都能買的，前兩天我也買了幾瓶，還沒開始用。
兩個多月的時間，從120斤減到了93斤，整個人真的真的瘦了好多，收拾一下，有一種冷豔感。
私下裡，是個比逗比還逗比的人。
現在她要開始慢慢運動健身了，這樣線條會更好點，上鏡更完美些，不管咋說，真的是我很佩服的一個姑娘，在學校還是在工作都是挺拼的人。
你是耳畔的風
首先聲明，我並不是醫生，如果醫生有鍛鍊方面的建議的話，強烈建議患者優先聽從醫生的建議。其次，作為一個運動愛好者，我也有一點小小的建議，希望可以幫到有需要的朋友。
首先股骨頭壞死，不是嚴重的話也不需要臥床，這時我建議可以進行一些負荷不大的鍛鍊，其中游泳的效果會更好一些，因為有水的浮力支撐著，對軀幹骨頭，股骨頭的負擔會小很多。而且游泳作為有氧運動，減脂瘦身的效果簡直算得上立竿見影（相對其他運動來說的，當然有效果最快也得一週以上），當然就算游泳負擔不大，也不可以太激烈的運動，儘量慢，安全第一。
其次，類似的減負式運動還有——散步，難度較低的瑜伽，動作較慢的健美操。
當患者已經嚴重到無法下床的時候，如果需要鍛鍊，那就只能在床上進行小幅度的運動。這裡我的建議是做卷腹運動。卷腹不同與仰臥起坐，卷腹是用上背部作為支撐點，收腹使得胸部向上提的動作。對臀部股骨頭的壓力沒那麼大。
以上就是通過鍛鍊減脂的相關建議。另外，身體受傷的情況下，控制熱量攝入才是減脂的最主要手段，嚴格控制飯量，不要超過1800千卡熱量的攝入，雖然節食很痛苦，但這的確是對身體負擔最小的減重方法。希望大家都身體健康。
最後，如果想了解更多運動常識，請點我頭像右邊的按鈕關注我。謝謝
健身讓你健康
有沒有不運動就能瘦的方法？有！
大家都知道，減肥的根本原則就是管住嘴，邁開腿，既然不想邁開腿，那就只有管住嘴，那麼管住嘴又該從哪些方面入手呢？我們一起來分析一下。
第一，飯前30分鐘吃點東西墊一墊肚子，可以讓你在一會兒正餐的時候能減少食量。關鍵是這個加餐的數量和種類。數量要少，大概相當於正餐的五分之一，種類以天然食材為佳。比如幾顆巴旦木，或者1個小蘋果，也可以是1杯牛奶，或者1杯原味酸奶或者1杯豆漿。
第二，只在餐桌旁吃東西，在其他地方絕對不碰食物。超重者多半有隨時隨處吃東西、一邊吃以便做其他事情的習慣。在幹別的事情的時候吃東西，注意力不在食物上，判斷飽感的能力下降，不知不覺就會多吃。所以，看手機、電腦、電視、聊天時絕對不能吃東西，在廚房也不能在做飯的時候邊做邊吃。
第三，盛好飯後再減掉一勺，吃什麼都剩一口。一碗飯是個粗略的估計，少一口是感覺不出來差別的。但卻無形當中減少了食量。
第四，改變進餐順序，固定主食數量。幫助控制體重的進餐順序應該是，先吃少油少鹽的蔬菜，再吃富含蛋白質的魚肉蛋，最後再吃一些富含澱粉的主食。小口飯配大口菜，無論菜多麼好吃，飯都不能多吃。
第五，進食速度儘量放慢。人的食慾是由下丘腦的攝食中樞控制的，消化道的各種信息傳到下丘腦需要時間。大腦還來不及充分感受「飽」的信息，胃裡已經糊里糊塗地裝入了過多的東西。吃一口就把盤子往遠處推一推，速度就容易慢下來。
肥肉不是一天長在身上的，那麼減肥也不是一蹴而就的。有一句話叫做細節決定成敗，既然不想運動，那麼就從科學飲食的細節著手實現健康減肥吧。
回答者：孫繼紅，執業藥師，註冊營養師，中國營養學會會員。頭條號：註冊營養師孫繼紅。
營養百事通
從這個問題就可以看出，現代人越來越懶了..
想瘦不難，管住嘴邁開腿即可。既然不想邁開腿，那努力管住嘴就完全沒問題，因為控制飲食對於減脂才是最關鍵的。
飲食變瘦三步曲:
1.規範時間
現代人忙於應酬，吃飯時間混亂不規律，像不吃早飯加夜宵，熬夜喝酒吃泡麵等等不僅是肥胖的元兇，而且對身體健康極為不利。
外在形體可以反應出內在健康的，肥胖雖然不是病，但卻是大部分疾病的顯示。所以，先規律自己的飲食時間，調整好比例，早吃好中吃飽晚吃少是有道理的。
2.低熱量但全面
吃的東西很關鍵，一杯果汁飲料的熱量是數十個西紅柿的熱量總合。更不要提一些快餐、零食甜點、深加工食物了。
去掉這些垃圾高熱量食物，吃的食物要自然清淡，保證蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素等營養全面。健康又瘦身。
3.適當節制
前面兩步後，對大部分人就完全可以瘦身了。但如果想要更快，就需要節食了。節食並不是一味地餓著，調整比例就可以做到，例如低碳飲食、生酮飲食等。
減少主食等碳水食物，短期內脂肪會減少很快。但健康重要，不到不得已只用前兩步就可以了。
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大囚自重健身
如果運動減肥可以出錢請人代為執行，那真是太好了。不過這只是夢想而已，至少今天還沒有這樣的黑科技，讓我們躺著不動也能減肥。所謂保持“瘦”的身材，就是將體脂率維持在一個較理想的水平上。實際上，快速實現減肥效果並不是太難的一件事。相反，將已經達到的理想體脂率長期保持在這個理想的水平上，才是一件很困難的事。即便是有著規律運動習慣的人，體脂率的波動亦屬平常事，因為個人的習慣被偶爾打破，比如因出差停止了一段時間的規律運動、某段時間飲食控制的調整等，都可能引發體脂率的上升。
想不運動而保住減肥成功的果實（較低的、較理想的體脂率），那麼飲食的控制就成為唯一的選項。這能行嗎？
看起來行！
因為美國國家體重控制註冊中心的研究表明，規律地稱體重和每天吃早餐，能在保持好身材的過程中發揮重要作用。具體的措施還包括了：計算每天熱量進出值、最好每天稱重以及時發現體重的上升苗頭、吃早餐、少去餐館和出席飯局、大量食用新鮮果蔬。這些都和運動無關，本質上都是在幫助控制飲食。然而，這些辦法只是“有助於”保持好身材或發揮“重要作用”，必須在此基礎上實施更為嚴格的飲食方法。
執行起來可不簡單！
如果遵循“熱量負平衡”減肥原則，低或極低熱量飲食法無疑是一個較好的選擇，研究表明低熱量飲食法可以在12周內最多達到減重10公斤的效果。然而代價是，你必須大大吃代餐，在這段時間內，每天攝入熱量總熱量只有1200至1500千卡。看起來很美，卻可能伴隨頭暈、便秘、礦物質失衡、注意力渙散等諸多健康風險。同時對於減肥者的飲食管理要求當然也水漲船高，你得受得了美食的誘惑和食慾的煎熬，而且必須嚴格注意熱量控制問題。
而低碳飲食法中的代表阿特金斯減肥法，它對高脂肪高蛋白食物大開方便之門不加限制，卻嚴格控制碳水化合物。對於以“肉食者”自居的眾多吃貨來說似乎是一個好消息。但它的飲食清單上，幾乎將各種碳水，包括根莖類富含澱粉的植物也一網打盡，這在有著米麵主食者來說，也是劇烈的飲食習慣的調整。天天高脂高蛋白卻不可以食用主食，你試試看。另外，阿特金斯減肥法長期實施對健康的風險也值得關注。
當然還可以採用其他一些有效的飲食減肥法，但飲食法的共同特點是，減脂效果越好的飲食法，對於飲食習慣的改變就更劇烈，執行起來越嚴格，相應地放棄、失敗的概率就越高。而且飲食法也會有時效，並非永遠有效，所以必須在一段時間後根據情況更換飲食法。
僅僅依靠飲食法減肥，在操作中的另一個實際困難是，不少飲食法（例如上面提到的低熱量和阿特金斯飲食法）需要減肥者具備一定的營養知識和操作經驗，並非人人都可以順利執行。
除了飲食，還有其他不用運動的減肥辦法嗎？有！
抽脂術是一個辦法。這並不是什麼新鮮的招術，不過你得先準備好一筆不菲的手術費，另外還得考慮手術風險。從長期來看，以抽脂來快速實現減肥，最終多半會因為減肥者無法控制好飲食、積極參加運動而失敗，新的脂肪將重新佔領這些身體部位。
羞辱和道德壓力也是一種老套路。這並不新鮮。上世紀30年代的美國，減肥已經是一個困擾中產階級的時髦話題。當時居然就有一些醫師，就公開在一些出版物或媒體上公然用這些胖子“祖先世世代代都不需要囤積脂肪”、“暴發戶與新興資產階級的形象總是脖子粗短，還有個水桶肚，不過這些人通常就是這副模樣”，以及肥胖者是一種“無情的寄生害蟲”這樣的侮辱性用語。
到了現在，當然沒人會白痴到，因為你的胖而當面罵你。但上述這種情況並沒有本質上的改變。比如常被人用來調侃的““腦袋大脖子粗，不是大款就伙伕”塑造的就是一種有身份特點的胖子形象，顯然帶有負面的譏諷之意。另外，常常見諸自媒體引用的話語“不控制體重、何以控制人生”，就是將人生的成功與肥胖與否直接掛鉤，從而佔領道德高地。
這種羞辱和道德壓力的辦法，拋開情緒和道德上的批判，僅從減肥成效上來說可謂收效甚微，因為它最終還是要將減肥者導向飲食控制和運動。御行君還從沒見過一個減肥成功者是靠被人罵著是死胖子，而走向減肥成功的。
這個世界上至少到目前為止，不存在所謂的“懶人減肥法”。想要減肥成功，以及保持住理想的體脂率，飲食控制和運動健身雙管齊下是唯一健康而有效的辦法。單純的飲食控制可以達到保持體脂率的目的，但它的難度甚至要比堅持運動還要難。而像抽脂術或道德羞辱這樣的辦法，早已經證明是低效或無效的，但直到今天大眾減肥的思維仍舊難以跳出這樣的尷尬境地。
御行健身
有沒有不運動就能瘦的方法呢，有啊，紮緊嘴巴不吃就可以啊。就像不用工作就能有錢的方法，有沒，有啊，去搶銀行哇。
開個玩笑，其實說起來，我們在做一件事請的時候，走著走著很可能就忘了自己的初心，迷失了方向。我們人要減肥的目的是什麼，是要身體健康、要體形美啊，不是看起來瘦瘦的。
所以，僅僅是瘦下來是不夠的，我們的身體還需要勻稱，還要有點小肌肉，膚色需要鮮亮，機體需要很好的抵抗力。
如果說不用運動，只是長期的節食，確實會降低人的體重，但減肥這個過程，不要僅僅關注體重，減少脂肪的同時增加肌肉是最理想的。
單純的節食可能會有一些風險，首先是可能遭遇基礎代謝下降，這個是比較糟糕的事情，人體整體的活性都下降了，還會有高免疫力，還會有容光煥發麼？
其次，會有反彈的風險，僅是節食的話，後續食量只能是越來越少，一旦恢復之前飲食極高可能會反彈。
所以，耐心一點，勤快一點，制定一個合理的計劃，培養一種新的生活方式，飲食搭配運動，收穫強壯的體魄，收穫一份健康
註冊營養師趙偉
有沒有不需要吃就能長胖的方法？答案都是沒有好麼！想的美！不需要運動鍛鍊就減肥，仙女都做不到好麼！想要減肥就得踏踏實實運動，踏踏實實抵抗美食的誘惑！當然，如果我是推銷減肥藥的，我肯定會告訴你有啊，我的減肥產品就能做到，你每天吃一顆，我保證你瘦，保證你減肥，但是你要是停止服用我們減肥產品，你會不會反彈我們就不保證了。還有那些和你說靠不吃飯減肥的，都是假的好麼，減肥是要變美變健康，不是要作踐自己，不吃飯減掉的永遠不只是脂肪還有大量的蛋白質和肌肉，你整個人會看起來乾巴巴營養不良，甚至脫髮失眠，嚴重影響身體健康，嚴重影響你的精神面貌！你是由於股骨頭壞死康復期導致你無法鍛鍊，那麼我推薦你去找專業的康復師，保證你的肌肉不萎縮，關節活動度不變小。若你並沒有嚴重到要臥床，那麼我建議你做些負荷不大的下肢運動，像髂腰肌梨狀肌等起止點在股骨頭上肌肉，在鍛鍊時就要十分注意，若是無法主動運動，可以試試被動運動，讓親人朋友幫助你運動。但是上肢的鍛鍊是不能落下的，因為股骨頭壞死並不影響上肢的運動，所以上肢的力量訓練別落下。若是醫生同意，我建議你可以去游泳來進行有氧訓練，因為水的浮力會減輕你的關節負荷，更是大大減輕下肢的重力負荷，避免對您傷處造成二次傷害。
科學運動與健康
《年已過完，我們不要再胖了好嗎？》
【丫七，旅歐華裔女作家協會副會長，曾任法國華文雜誌《海外今朝》副社長、主編。MBA。時尚情感自媒體人，時尚圈的排雷工~ 喜歡我的答案記得關注我哦~ 】
年已過完，不僅僅是我胖了，發現明星也會控制不住嘴長胖，比如最近看到一篇報道說陳喬恩自稱“只胖了一點點”，看到圖後我只想說這哪是隻胖了一點點？？
看到圖片大家應該也是震驚了吧，是不是和我有一樣的想法?滿屏幕的肥肉，大大的臉蛋告訴我，她不止是胖了一點點！
這那裡還有當初和阮經天演電視劇的嬌小可愛啊，我天吶！快把我的女神還給我，這算是一胖毀所有了，而且感覺蒼老很多歲？胖竟然還顯年紀，希望女神也能夠像冰冰女神一樣瘦下來吧！
而看到圖片的我也算是醒悟過來，看向自己的肉也多了一份決心，告訴自己不能再胖下去了！每年過年都會因為太過輕鬆而胖個十來斤。
並且事實告訴我們，胖了之後穿衣服不好看，胖了之後很難瘦下去，胖了之後臉還會變大，胖了之後會變的更懶更胖。
不過也不要去羨慕街上那些瘦子了，趁春天才來臨我們也可以好好的減肥，也能成為其中的一份子。
那麼怎麼減肥呢？老話說的好，三分靠運動七分靠吃，對於一個把這句話當作減肥宗旨的我，確確實實的瘦了不少！
所以這也告訴了我們，堅信老話準沒錯，不愛運動的我也只能靠吃這種懶方法去瘦了，不過搭配運動肯定是最佳的，瘦的也更健康。
而靠吃能達到一定減肥效果的不僅僅是食物還有酵素哦，而且是自制酵素，經濟有實惠我親身嘗試過覺得有效才推薦給大家的，希望對你們能夠有幫助。
自制檸檬酵素
原材料
檸檬4個,冰糖1袋,白醋1瓶,密封玻璃瓶1個
製作程序
1.把刀，菜板，盤子玻璃瓶都洗乾淨擦乾。
2.用鹽搓洗檸檬然後晾乾（檸檬上一定不能有水哦）。
3.把檸檬頭尾去掉，切片，儘量切薄一點，去籽裝盤。
4.按一層檸檬一層冰糖的順序放入玻璃瓶（最底層放檸檬，最上層放冰糖）。
5.把白醋倒入玻璃瓶中，直到淹沒最上層的冰糖為止。
6.放在通風的室內，等待15～30天就可以喝啦。
食用方法
每次一兩片檸檬加兩勺酵素湯水，再加水每天一到兩次就可以了。一定要飯後喝哦.
每個人的體質不一樣，喝這個不一定每個人都能瘦下來，不過大多數仙女都靠檸檬酵素減肥成功了！至少對於我是有效果的。
其實這種方法也有許多小夥伴抱著懷疑的態度，但是對於不想運動的我來說試試總是好的，好在是有效果的，以後也會一直喝下去。
然而有些小夥伴又覺得自制檸檬酵素太麻煩了，當然市面上肯定也有許多關於一些減肥輔助產品，我也用過一些，在這也給大家推薦推薦吧。
Simply夜間代謝酵素
酵素是有夜用和日用的，我白天時間緊湊，就選擇了夜用酵素，我每天晚上睡覺前口服兩粒，感覺很方便。
真的有段時間吃了超多高熱量食物，體重都沒怎麼增重，當時就覺得這個酵素非常有效，值得買！
Arkopharma的菠蘿膠囊
這款菠蘿膠囊是用高科技萃取的菠蘿粉，富含蛋白酶，能夠有效的酸解脂肪，分解蛋白質。
堅持吃下去，你會發現體重真的有減下來哦，整整瘦了2公斤，小腿肉更緊緻了。而且不僅瘦身，感覺對皮膚也有一點點改善，皮膚比以前更光滑了呢，也不長痘痘，簡直棒呆！
糖質分解酵母酵素
這款酵素它在日本還是非常有名的，正常藥妝店都有賣的。它最大的一個作用就是能讓我們不用控制飲食也能瘦下來，這款產品比我們平常吃的酵素要更優秀一些，因為酵素只能幫助我們提高新陳代謝。
事實上並不會讓我們瘦身，而這款酵母則可以幫我們分解食物中的糖類和碳水化合物，與此同時生成各種消化酵素，促進腸道消化，潤腸通便等。從而讓我們可以不改變飲食習慣也能慢慢的瘦下去！吃貨們再也不用擔心吃多少長多少了。
如果不想吃酵素可以選擇喝茶，可以選擇紅茶綠茶普洱普通的茶都可以。
1.是喝慣茶的清香你就不要喝那種很甜的飲料了。
2.是溫熱的水喝多本身就是清腸效果的，加不同的茶葉更是會有各種養生的效果，但是不要喝濃茶和荷葉茶哦。
最後真的要運動，我也要提醒自己要運動起來，不能懶惰。真的運動不僅能瘦，皮膚，身體體質也會變好，然後祝大家在新的一年都能擁有好身材哦。
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【丫七，旅歐華裔女作家協會副會長，曾任法國華文雜誌《海外今朝》副社長、主編。MBA。時尚情感自媒體人，時尚圈的排雷工~ 喜歡我的答案記得關注我哦~ 】
丫七大小姐
那個女孩子不想瘦一點，能穿的下自己喜歡的衣服，穿的美一點，可以總是有一層肥肉的阻礙，為了解決自己的肥胖問題，我真的是做盡了功課，健身房報了半年的，去了2個月，一運動吃的更多了，體重一點都沒減下來，教練都放棄我了。
後來又試過減肥藥，吃完拉肚子，受不了~最後一次是花了大價錢做了抽脂手術，苦盡甘來啊~是變瘦了變美了，但是過了一年半醬紫，我特麼為什麼又胖回來了。
既然西醫都找過了，不妨去看看咱們中醫吧，萬一有更好的方法呢~後來中醫瞭解我的情況之後，讓我每天按摩兩個穴位，外加飯後喝一些中藥，聽到要吃中藥，我的臉皺成了一個苦字，死纏爛打讓中醫叔叔換成不苦的，他一臉嫌棄的看著我說，這個中藥不苦的~我~~~好吧!
我每天飯前按摩穴位10分鐘，加飯後喝一杯中藥，喝了一個月左右，瘦了15斤，效果我還是很滿意的，為了測試有沒有反彈，我停藥了20天，哦豁！體重還是118斤，之前是133斤，還是我們偉大的中醫有效，我對中醫有了很大的見識和信任，我又堅持喝了一個月，體重降到了100斤，哈哈哈~這是我用過最簡單有效的了，最最重要是不反彈！
獨樂樂不如眾樂樂，分享！！
穴位按摩
手背中間位置，直徑3釐米左右。減肥按這個區域就好了，吃飯前按摩這個部位10分鐘。
一手食指和拇指捏住另一手大拇指中間位置，稍稍用力，慢慢揉，微痛即可。
這種方法是建立在中醫經絡理論基礎上的，能疏通我們身體的經絡，刺激一定的穴位，可以把多餘的脂肪從脂肪庫裡遊離出來。
中藥食療
桑葉、荷葉、山楂、決明子、羅漢果，每樣5克，就做成了桑葉翠錢茶，一起泡水喝就好了，最好用養生壺一起煮。
中醫叔叔說黃桑可以祛溼排毒，荷葉刮油減脂，決明子潤腸通便，山楂，羅漢果促消化，防治肥胖。多種有瘦身功效的植物，針對性更強，效果更顯著。都是植物成分，對身體沒有傷害的，大家可以放心大膽去喝。畢竟傷害身體的事情誰也不敢幹啊。有一段時間很懶煮茶，就找來找有沒有成分一樣的茶包，沒想到真的有，超級方便，躺著瘦啊！
我就是這樣從133斤，瘦的了100斤，用了2個月，而且親測過沒有反彈，只是後來懶得動手了，就找了代泡茶，也是有同樣效果呢。
瘦下來的感覺，真的是很爽啊，各種仙女裙隨便穿，哈哈哈~好了希望這個方法可以幫到想減肥的小可愛們，大家一起瘦，一起美！！！
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其實減肥的核心就是：攝入熱量
對於每日消耗的熱量，最主要的就是基礎代謝率，而基礎代謝可以通過公式算出來，我給出一個公式：
毛德倩公式：(體重單位為kg）
男士：（48.5x體重+2954.7）/4.184
女士：（41.9x體重+2869.1）/4.184
根據毛德倩公式，我們可以算出一個基礎代謝消耗的熱量。而對於活動消耗，也分為兩部分：
你日常的生活工作相關消耗的熱量，就是不是刻意運動所消耗的熱量
這裡我簡單說一下不同的工作和生活方式，大概需要在基礎代謝率的基礎上，再多消耗的熱量。
休息，坐臥為主，比如臥床的老年人或者殘疾人等，基礎代謝的基礎上，加基礎代謝熱量乘以0.2倍的熱量消耗。
坐姿生活方式，比如辦公室職員等，基礎代謝的基礎上，加基礎代謝熱量乘以0.4倍的熱量消耗。
偶爾活動的生活方式，比如學生等，基礎代謝的基礎上，加基礎代謝熱量乘以0.6倍的熱量消耗。
站為主的生活方式，比如帶孩子的媽媽，服務員，銷售人員等，基礎代謝的基礎上，加基礎代謝熱量乘以0.8倍的熱量消耗。
體力勞動者，比如農名，建築工人等，基礎代謝的基礎上，加基礎代謝熱量乘以1倍的熱量消耗。
刻意運動消耗的熱量這一部分的熱量消耗，主要取決你做什麼類型的運動，現在有很多健身app可以計算你每次運動消耗的熱量。
我們舉個例子，比如jack先生 ：
體重70公斤，根據基礎代謝公式算出從基礎熱量：（48.5x70+2954.7）/4.184,得到1518千卡.
jack先生是辦公室職員，所以在1518的基礎上，還要再加上1518*0.4的熱量，1518+1518*0.4=2125千卡,
jack每天喜歡跑步5公里，大概消耗400千卡的熱量，這樣總熱量=2125+400=2525千卡，所以如果這個時候，jack想減肥的話，每日攝入應該控制在2000千卡，這樣有500千卡的熱量缺口。
所以減肥其實不一定要非要跑步等等看起來是運動的運動才可以。國外就比較流行一個方法NEAT減肥法。![]()
從圖上可以看到，其實核心思想就是儘量能動的時候就動。
