“管住嘴、迈开腿”这句话，并不仅仅针对减肥这件事的。如果想让自己长久的保持健康，开心的享受每天的生活，做到这两点是非常重要的。
但很多人都“走偏了”，把“管住嘴”当成了“封住嘴”。
其实，大可不必这样，好好搭配你的一日三餐，养成良好的饮食习惯，一样可以管控好自己的体重。
但是有个前提我必须告诉你:这世上没有什么“懒人减肥法”～正因为“又懒又馋”才让我们变胖的，不是吗？如果你不想刻意的去减肥，那就得在生活习惯上多多改变，否则神也帮不了你！
早起一会，好好利用清晨的美好
“一日之计在于晨”，现在已春暖花开，你不妨这么做去迎接每一天的到来:
早晨5-6点起床，喝一杯温水（健康条件允许的话蜂蜜水更好）来滋润下身体，让肠道顺滑起来。稍稍活动一下，哪怕只是抬抬胳膊、伸伸腿、拉伸一下筋骨都是很好的～有兴趣的话可以练练“八段锦”，动作简单易学，熟练后10分钟就能完成，全身都能得到充分的活动。然后，坐在马桶上尽情的释放，绝对让你神清气爽、无比通透！
7点钟走进厨房，来为自己准备一顿营养丰富的早餐吧～
蛋白质:牛奶、鸡蛋（白水煮蛋或蒸鸡蛋羹最好）、豆浆等等都是不错的选择。
碳水化合物:粥类（最好是杂粮粥或麦片粥）、粗细粮的主食、切片面包都可以适量的吃。但含高糖的糕点和高油脂的油条等食物尽量不吃。
膳食纤维:选几样合适的蔬菜（黄瓜、芹菜、西蓝花、番茄等等），用低盐酱油、醋、蚝油凉拌一下——根据食材不同，有的蔬菜需要淖水。
维生素:餐后半小时吃一点水果，比如橘子、草莓、火龙果等等。
工作之余，慢慢享用丰盛的午餐
三餐的能量供给，午餐绝对是承上启下的，所以它应该是最丰盛的。
1/4的优质蛋白质和脂肪。瘦肉、牛羊肉、鱼虾、鸡肉等等都是优质蛋白质的主要来源，但在烹饪方法上要做到低油、低盐，以清蒸、白灼、煲汤为最佳，营养成分破坏较少。搭配蔬菜清炒时，要注意不要过于油腻。另外，红烧一类的做法不推荐，虽然吃起来很过瘾，但AGEs含量太高，多食会伤害健康。
1/4的碳水化合物。如果能把米饭、馒头、花卷等细粮和红薯、玉米等等粗粮搭配，或者白米加糙米一起蒸等等，这样的主食还是比较健康的。如果做不到这样的搭配，也要控制一下精细粮的摄入量，避免血糖的快速升高和造成脂肪堆积。
1/2的膳食纤维和微量元素。蔬菜在午餐当中要占一半的量，这样才能保证营养的均衡。
清清爽爽的晚餐
晚餐是对一天营养的补充，白天没有吃到的东西晚上可以弥补一下，但要注意进食量。
18-20点是晚餐的最佳时间，以清淡为主，但不要吃的太油腻，高脂肪、高糖分的食物更不要吃。
喝点小米粥等杂粮粥；主食的话，精细粮不建议再吃了，但可以吃点粗粮。如果午餐吃的很好的话，不吃也可以。
饭后记得出去散散步，半个小时五六千步就好啦。
最后，记得要好好睡觉
俗话说“早睡早起身体好”，这个真的很有道理。按时睡觉，让全身心得到充分的休息，第二天有一个良好的精神面貌，工作生活都精力充沛、效率提升！
还有就是，进入深度睡眠之后，人的大脑会分泌“瘦素”，能加速人体的脂肪代谢～这也是为什么第二天体重会降低的主要原因。
同时，一定不要缺了水，每天要保证8杯水、约2000ml的饮水量，能加速脂肪代谢物的排出。
我是专注糖脂代谢管理的梁老师，希望这篇文章能对您有所帮助，期待与您深入交流，谢谢！
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