健身房訓練，不出汗，是不是白練了？

有很多小夥伴都有這麼個疑問，我訓練了很久，卻不怎麼出汗，而有的人卻出汗很多？是不是我的訓練強度不夠啊，不出汗，那我是不是白練了？我先來說說流汗多的原因。

一 體質差異

我們每個人的體質都不同，身上的汗腺數量和分泌的汗量也不同。女性比男性有更多的汗腺數量，但是男性的腺體卻更加的活躍，這也是為什麼男性比女性更容易出汗的原因。

二 環境因素

出汗是人體降溫的一種方式，天氣很熱人體就愛出汗，特別是在運動時，人體會產生額外的熱量，出汗會帶走熱量，給人體降溫，而冬天和夏天的溫度不同，肯定會感覺夏天流汗多，冬天流汗少。

力量訓練沒怎麼出汗，鍛鍊是否有效？

我們常常做的力量訓練，並不會讓你留很多汗，因為在做力量訓練時，我們的心率不可能像有氧運動那樣一直很高，或長時間持續升高。就我自己來說，我不是一個愛出汗的人，訓練過大導致我心率過高的話，我就會出汗。所以說，流汗的多少隻是訓練的一部分因素，真正影響你出汗的是你的心率。鍛鍊是否有效取決於你今天的訓練計劃有沒有完成，而不是你出汗的量。

出汗的多少不是衡量你鍛鍊強度的標準

如果你只是單純的認為，訓練量等同於出汗量，覺得今天訓練完了沒怎麼出汗，加大自己的訓練強度和時間，讓自己出更多的汗，那隻會導致你訓練過度，身體得不到恢復，影響你肌肉旳合成與恢復。那就會讓你錯過力量訓練給身體帶來的好處。