很多人問瑜伽可不可以減肥？瑜伽當然可以減肥了，瑜伽的體式如此之多，裡面不只是有大家熟知的拉伸類體式，還有一些力量型體式，非常需要體力，不是大家想象的那麼輕鬆。如果你可以通過有氧訓練、力量訓練達到瘦身塑形的效果，當然，也可以通過瑜伽達到瘦身塑形的效果。
相信很多人聽過健身動作裡的波比跳，這個動作被傳得很神奇，只需要每天練波比跳就可以達到減肥效果。說實話，波比跳的訓練強度挺大，堅持每天練習，再加上飲食控制，應該是可以達到減肥效果。不過，波比跳裡面的跳躍動作不是每個人都適合，操作不當容易受傷。
瑜伽裡面其實有類似波比跳的動作，但是不需要跳躍，減脂效果也不會輸給波比跳。瑜伽體式都是靜態的動作，但是通過幾個體式串聯，它就可以變成動態。因此，大家對瑜伽體式不用那麼死板，把一些瑜伽體式組合起來就可以變成瘦身操。
今天就介紹3個瑜伽體式，然後把它們組合起來，你就會發現這個動作類似波比跳，但是省去了跳躍，加入了腿部拉伸，讓你的膝蓋不用承受那麼大壓力，又能夠拉伸腿部線條。
1、斜板式
俯臥，前額點地，雙腳併攏，雙手放在胸腔的兩側
五指打開，指尖指向正前方，腳尖回勾，腳後跟向後蹬，大腿肌肉收緊
雙手撐地，身體向上，慢慢的伸直手臂，進入到板式
身體和大腿呈現一條直線，核心收緊，腰背挺直
2、下犬式
從斜板式進入下犬式
手掌推地，肩部向後走，而我們雙腳往前走一點
直到身體呈現倒V型，腹部內收、手臂和腰背部呈一條直線
尾骨向上走，臀部朝上，大腿後側肌肉拉伸
如果大腿肌肉過緊，可以嘗試屈腿練習
3、幻椅式
下犬式進入幻椅式，肩部向前走，弓背
核心收緊，屈膝找下巴，腳掌儘量落在雙腳之間
先是一隻腳，然後是兩隻腳
臀部收緊，抬起我們的軀幹，腹部內收，手臂向上伸展
腰背部挺直，軀幹跟手臂呈一條直線
以上就是可以幫助你減肥的3個體式，從斜板式進入下犬式，再進入幻椅式。幻椅式中保持幾個呼吸之後，身體前屈，手掌撐地，保持肩部穩定，雙腿向後走，進入斜板式，由此回到初始位置，然後重複以上體式串聯。這個體式串聯非常消耗體力，基本上練習10遍，你就感覺全身發熱，甚至有點氣喘，大家根據自己的體力安排次數。
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