今年春节假期，我凭借在家锻炼 10天瘦了8斤，展示一下成果
本篇伸手党福利，适合想减肥的运动小白妹子们在家锻炼，不用自己研究动作，我都已经设计好啦，乃们照搬照做就行啦～动作简单，容易完成，无需任何器械，有双运动鞋就行
我目前在家办公，运动主要以Keep为主，分享一下我搭配的课程
KEEP间歇有氧 每天30分钟即可完成
9点早饭后有氧，Keep上面的间歇燃脂课程是个很好的选择，屋里就能完成。开着视频跟着做，有音乐有动作，不枯燥，比较容易完成，但要注意不能每天练一样的，我是这样搭配的：
课程名称在keep都能搜到，你们可以和我一样建个减脂的收藏夹，把自己喜欢的课程都放进去：
第一天：有氧操·燃脂派对
第二天：HIIT 间歇燃脂·Eric
第三天：突击减脂训练
第四天：12分钟热力tabata + HIIT 燃脂·全身进阶
第五天：12分钟热力tabata + 跃动燃脂强化
keep减脂收藏夹
KEEP 睡前拉伸 5分钟
轻轻松松床上完成，不要小瞧这5分钟，日积月累能让身体变得很柔软，我的一字马就是这么睡前在床上练出来的
keep直接搜索 睡前拉伸
Keep 防疫健身打卡
特殊时期，keep推出的居家健身真的很好用，都是徒手完成。
身体是革命的本钱，强身健体总没错，一定要好好吃饭，营养均衡，多多锻炼
课余运动 斗鸡
斗鸡，没错，就是真的斗鸡，不信你看截图（有想看斗鸡视频的嘛，回头我补上）
我，村里霸王花和奶奶家的公鸡每天相约下午2点，我不来它不走，当然它想走也走不了。这是我一天最欢乐、最充实、运动量最大的时候，但是禽流感爆发以后，我就不敢斗了....我怕不得肺炎，再得了禽流感
每回合1分钟 / 组间休息一分钟 / 左右脚切换 / 共计20分钟 / 消耗卡路里未知
早饭
早8点起床，我有早起喝温水的习惯，之前都加蜂蜜，现在是加左旋
4个鸡蛋+1块小紫薯一起煮，然后去洗漱，擦完香香刚好煮熟，吃早饭
吃完看新闻，刷抖音，聊微信，刷知乎，还多了一项
10点 背世界地图....第一轮背大洲，第二轮背国家，疫情没把我憋疯，背到非洲的时候快把我搞疯了，打算第三轮背首都；然后用英文，再开始新的一轮....疫情如果还不结束，我只能背城市了，赶紧度过这次劫难吧，我真的不想背非洲的城市.....
你就说我这脚趾笔芯牛不牛吧？你试试，做不到的给我点赞
午饭
11点 喝一勺这个CLA，据说能阻断碳水吸收，以前没试过，为了过节专门准备的，因为我妈做饭由不得我选，做什么吃什么，不接受点菜
12点吃饭，米饭大饼等碳水不超过100g，也就是很小一块吧，几口就吃完了，吃完散散步
前些天疫情不严重，下午还能去钓鱼，现在只能在沙发上休息，晒太阳，看本书，催眠睡午觉
晚饭
傍晚6点吃饭，只吃凉菜，不吃主食，各种菜叶子组合，沙拉，类似这种，差不多就行，我加了个海底捞送的混合坚果
晚上和家人打牌，和肌肉男聊天，撩完睡觉，我要成为肌肉小伙每晚say晚安的女银，hia hia hia～
加一则铁律：不能吃零食
总结
我总结了，我这次减脂效果拔群，一共三个原因：
1 我妈掌勺，我吃的不好
2 肌肉科技的左旋有助减脂，在家训练强度比在健身房弱，这东西很助燃
阻隔碳水的CLA 收获了意外之喜，阻隔脂肪堆积
3 坚持居家锻炼、拉伸 & 斗鸡
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