“驚！15天減肥速成計劃！”
“真的有用！一週瘦10斤！”
相信很多人看到類似的標題
都會忍不住點進去查看詳情
所以減肥到底有沒有速成捷徑呢？
答案是“NO！！”
想要減肥成功？
只有堅持至少90天
才有可能真正實現！
減肥為什麼要堅持90天？
01
欲速則不達
很多人一減肥就容易存在一個誤區，每天稱體重看瘦了幾斤，瘦的少了就覺得沒效果，但其實快速減肥就如同氣球放氣，當人體脂肪一下子掉得太多，皮膚就會鬆弛，粗糙，還可能出現掉頭髮、便秘等情況；同時，瘦得太快還會使得肌肉、脂肪和水分大量流失，人體代謝率也會降低，這就導致只要你稍稍多吃一點或少動一些，減掉的脂肪很快就回來了。
科學合理的減重速度應該是一週減掉1-2斤，一個月減掉4-8斤，不過如果你的體重基數比較大，可能會瘦得更快些。
數據來源：《中國居民膳食指南（2016版）》
02
習慣成自然
成年之後，人的脂肪細胞數量不會輕易改變，發胖或變瘦取決於細胞的大小程度，而減肥就是改變脂肪細胞的體積。
身體大部分細胞更新一次的週期是 90-180天，在這個期間內舊細胞一個個老化，新的健康細胞重新生長。如果減肥的天數沒有達到細胞全部更新所需的天數，那麼肥肉很容易跟著記憶重新找上身。所以想要打破身體的這種平衡，改變細胞體積大小，就必須要堅持90天以上，讓減肥變成一種日常習慣，讓身體突破細胞再生這個難關，這樣才能成功減肥不反彈！
03
壓力不山大
對於體重基數比較大的減肥者而言，其減肥壓力可能會更大。要想在短時間內瘦到理想體重，基本上不可能的，但如果把減肥週期維持在90天以上，戰線拉長後，也就能更加科學地制定計劃，也就在潛移默化間減輕了減肥壓力。
不必減肥第一天就大幅度消減攝入熱量，也不必每天面對超負荷的運動，給予了身體一個更好的生理狀態和心理狀態去面對減肥，也讓人變得更容易堅持下去。
如果你打算開啟一場“變身計劃”
請給身體至少90天的作戰時間！
那麼究竟如何合理規劃減肥期？
早餐哥哥來給你出出主意~
減肥三個階段，給你多種對策
減重期
第1周-第2周
01
遠離高油高熱量
如果你在減肥前偏愛油炸食物、高熱量食物，那你的減肥第一步就是遠！離！它！們！經過油炸烹飪的食物會翻倍提高其熱量，同時這種酸辣鹹甜的重口味食物還會讓你的胃口大開，不知不覺就攝入過多。所以，減肥的第一步，就是遠離重口味，選擇清淡飲食。
02
養成喝水好習慣
體內的很多化學反應都是以水為介質進行的，身體的消化功能、內分泌功能都需要水,適當飲水在幫助提升代謝的同時，還能撐起胃部的空間，減輕飢餓感，增加飽腹感，幫你更有效減輕體重。根據《中國居民膳食指南（2016版）》建議，
成年人每天應喝1500-1700毫升水，約7-8杯水。
03
堅持每日快走1小時
快走一小時，很多人覺得這並不是太大的運動量，但對於一個長期久坐不動的人來說，這個量可能就是其減肥第一天的極限。每個人的身體都有自己的極限，在減肥的初期，切勿過燥過急，選擇自己能承受量，後期慢慢疊加即可！
平臺期
第3周-第8周
01
粗細搭配，補充蔬果
相對於精製大米白麵，其他粗糧中膳食纖維、B族維生素和礦物質的含量要高得多，而這些營養素和膳食成分也正是人體容易缺乏的。
減肥注重粗細搭配，更能有效降低肥胖風險。蔬菜水果是維生素、礦物質、膳食纖維的重要來源，每日攝入5種蔬菜水果可以加快腸胃蠕動增加新陳代謝，還可以帶來很好的飽腹感。
02
逐漸增加運動量，變換訓練方式
經過1-2周的小量運動，身體已經能逐漸適應運動節奏，這時候你就需要增加運動量了。有氧無氧相結合，讓你瘦得更快更均勻，同時，為了避免身體進入適應期，記得常常變換訓練方式，偶爾挑戰一些自己先前不敢嘗試的運動項目，也許會帶來意外的效果哦~
減脂期
第9周-第12周
01
少食多餐，攝入蛋白質
運動量逐漸加大後，熱量與營養被大量消耗，身體會更容易變得飢餓，這時候你就要做到少食多餐、注重補充蛋白質。
多次進食的食物營養能被更好的吸收，還能有效提高身體代謝率；同時，適量攝入蛋白質，還有助於幫助肌肉生長與修復、消除疲勞恢復體力。
減肥期間，既要少食多餐，時刻補充蛋白，又不能變胖，這也太難了吧！不妨試試看康寶萊營養奶昔，輕鬆解決你的顧慮~由2勺蛋白混合飲料+240毫升脫脂牛奶調製的營養奶昔，可提供15-20克的蛋白質，但是熱量僅為170大卡，在有效增加飽腹感同時也不怕攝入過多熱量而減肥失敗啦~
02
增加器械訓練，追求更好看的比例
每個人都因為各種原因，往往身體會有些不協調，這個時候，就可以通過器械的動作矯正這種不協調。比如你有些駝背，那麼你可以通過器械練習背部肌肉，來慢慢糾正形體。
無論男女，如果你還沒嘗試過器械，請大膽去試試吧，器械的豐富和靈活性，可以讓你獲得更緊緻的身材和更美的身體比例。
減肥不是件困難的事，
但也不要太急於求成。
耐心地堅持90天以上，
三個月後等待你的，
是一次“涅槃重生”！
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