久坐族,是指那些需要經常坐著上班的一族,長時間面對電腦,長時間開車,他們所表現的特點是一週至少坐五天,故被稱為久坐族。久坐族的分佈人群有IT從業人員、會計、編輯、教師、辦公室職員等。
對於久坐族來講,他們常常感到頸部酸脹、腰背疼痛、全身疲乏,經過週末休息後,才能稍微緩解。相關專家稱,久坐極易引發頸椎病、胃腸道疾病、心血管疾病等,應該積極進行預防。
而久坐的危害不僅只是傷膝蓋,從頭到腳都會深受其害,世界衛生組織早已將“久坐”,列為十大致死致病元兇之一。
久坐的六大危害
01久坐傷腦:致老年痴呆
坐姿保持1小時,血液集中在下肢,循環作用減弱,腦供血不足,缺氧,容易頭暈,情緒低下,降低思維活力,甚至是老年痴呆的一個重要因素。
02久坐傷心:心臟機能衰退
久坐不動會導致血液循環減緩,會使心臟機能衰退,引起心肌萎縮。對於患有動脈硬化等症的中老年人,久坐血液循環遲緩,還會誘發心肌梗塞和腦血栓。
03久坐傷血管:動脈硬化
長期久坐,脂肪燃燒減少,膽固醇增加,可能堵塞心臟、血管等,增加心腦血管疾病。久坐不動,鈣化物堆積在動脈,引起動脈硬化,每天多坐1小時,患冠狀動脈硬化風險提高12%。
久坐不動,腿部肌肉收縮減少,下肢血流速度減慢,增加血栓發生率。每天固定一個坐姿3小時以上的人,患下肢深靜脈血栓的風險增加2倍,連續坐12小時以上,肺栓塞風險增加。
特別中老年血脂高,血液粘稠度高,長時間靜坐是潛在的可怕危險因素。
04久坐傷神:頭暈眼花
久坐不動血液循環減緩,還會導致大腦供血不足,傷神損腦,表現為體倦神疲,還會出現頭暈眼花等症狀。
05久坐傷骨:頸肩腰背痛
頸肩、腰背長時間處於緊張的固定姿勢,不僅會局部血液循環不良,還會導致頸肩腰背僵硬,酸脹疼痛,發生頭痛及頸椎病。
06久坐傷胃:食慾不振
久坐容易引起腸胃蠕動減慢,消化腺分泌消化液減少,出現食慾不振等症狀,加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統症狀。
如何避開久坐危害
化解久坐危害,其實就一個字:動
01坐姿正確
保持正確坐姿,背部挺直,肩部自然下垂,可放肘部兩側。椅子過軟可能壓迫前列腺,可以換一稍有硬度的座椅;背部加一靠墊,可減少腰部壓力;不翹二郎腿。
02時常走動
為確保不會持續坐太久的時間,建議採取短暫休息的方式,每次約20~30分鐘。最好能起來走動,即使是坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張。
03單抬腿
坐在較硬、有靠背的椅子上,縮小腹,抬起一條腿,直至腿部發酸再換另外一條腿,可以鍛鍊平時很少運動到的大腿股四頭肌。
04膝蓋夾礦泉水瓶
兩腿打開1個拳頭的寬度,夾住瓶子,抬起腳跟保持兩分鐘,這個小動作可以鍛鍊膝蓋周圍的肌肉。
-END-
弘揚道法 功德無量
更多精彩內容
Recommended reading
道教熱點
| 凡人看宗教
| 三月三紫霄宮慶賀武當玄天上帝聖誕法會圓滿舉行
| 何謂“度人”?“度人”的前提是什麼?
| 神性?獸性?人性?修行到底在修什麼?
| 武當山道教學院海外弘法圓滿返程
| 武當山道教學院海外弘法之跨界交流
| 上元佳節紫霄宮恭賀天官聖誕賜福法事
道教文化
| 有關張三丰祖師仙蹟的部分文獻及內容彙編(一)
| 有關張三丰祖師仙蹟的部分文獻及內容彙編(二)
| 有關張三丰祖師仙蹟的部分文獻及內容彙編(三)
| 有關張三丰祖師仙蹟的部分文獻及內容彙編(四)
| 有關張三丰祖師仙蹟的部分文獻及內容彙編(五)
| 有關張三丰祖師仙蹟的部分文獻及內容彙編(六)
| 有關張三丰祖師仙蹟的部分文獻及內容彙編(七)
| 有關張三丰祖師仙蹟的部分文獻及內容彙編(八)
| 有關張三丰祖師仙蹟的部分文獻及內容彙編(九)
| 有關張三丰祖師仙蹟的部分文獻及內容彙編(十)
閱讀更多 道宗平臺 的文章