一、孩子平時成績好，但在重要考試中總是發揮失常
這次期中考試，二年級的少傑又沒考進前十名。
這讓老師很頭疼，因為少傑很聰明，對待學習認真刻苦。平時班裡搞小測驗或者是月考，他的成績都在班裡前三名，但每次面臨重要考試，他都會發揮失常，有時甚至考不到前十五名。
班主任很重視這個問題，打電話讓少傑的媽媽來一趟學校。三人同屋，老師說了具體情況，少傑的媽媽也有些納悶，於是問少傑怎麼回事。
“媽媽，我……我……每次大考前，都會特別緊張。考試時，遇到特別難的題，就更緊張了。當聽到別人翻卷子的聲音後，我幾乎緊張得不能動了，我很想做題，但是我沒辦法控制自己。我只能任憑時間一點點流過，我就是太緊張了。”
聽了少傑的話，老師叮囑他媽媽平時不要給孩子太大壓力，以免他考試前和考試過程中過於緊張。
但媽媽很困惑：她沒有要求過少傑必須考班裡前幾名，甚至常常鼓勵他，面對大考，要有平常心，不要太緊張，這孩子怎麼會這麼緊張？
二、發揮失常，真的是因為太緊張嗎？
不論是學生，還是家長，我們都會想當然的以為：考試沒辦法發揮出正常水平，都是因為自己太緊張了。
這種想法似乎也很符合邏輯，因為我們兒時都經歷過很多重要的考試或者比賽。回想當時的情景，我們會不自覺的開始緊張：臉變紅、心跳加速、手有點發抖，以至於很難做事情。但這真的會導致孩子們發揮失常嗎？
事實上，緊張並不是導致孩子發揮失常的真正原因，而真正的原因是壓制緊張。
不僅是孩子，壓制緊張同樣會讓大人們在考試或比賽時發揮失常。
1.什麼是壓制緊張呢？
日本人氣心理訓練師森川陽太郎，在《如何培養不怯場的孩子》一書中提到：
在產生緊張情緒時，人們明明緊張卻強行地認為自己不緊張，想用積極情緒替代消極情緒或者乾脆扼殺消極情緒。情緒本來就是無法控制的東西，如果再強硬地將其否定，就會導致孩子在正式場合中，將大量的思考能力浪費在控制情緒上，從而導致發揮失常。森川陽太郎在本段話中，提到的積極情緒，簡單來說，就是讓人感受到輕鬆的情緒。他提到的消極情緒，也就是讓人感到沉重的情緒。
這段話很好理解：不是緊張讓人們無法做事，而是強制性的將緊張壓制回去，讓人們無法做事。為什麼呢？因為人們將大量的精力都用在消除緊張這件事情上了，就沒有精力去做該做的事情了。
回想一下，我們考試緊張時，是不是總在心裡告訴自己：不要緊張，不要緊張，不要緊張。
我記得上六年時，老師讓我在講臺前唱歌，我一上去，臉和耳朵都紅了，聲音是顫抖的。那時我就告訴自己千萬不要緊張，結果越唱越哆嗦，後來乾脆下去了，懊惱了很久，再也不敢去講臺上唱歌。
2.為什麼孩子會習慣性地壓制緊張呢？
既然我們已經知道，導致發揮失常不是因為緊張，而是因為壓制緊張。那麼，我們也想知道，為什麼孩子們會習慣性地壓制緊張呢？
森川陽太郎說：
“在潛意識中，人們很容易就會將‘緊張’與‘失敗’聯繫起來。如果身邊的大人都這樣認為，就會向孩子傳達一種‘緊張是一種不好的情緒’的觀念。“簡單來說，就是大人們在潛意識裡認為，人不該有消極情緒，比如難過、憤怒、緊張，因為這種情緒讓家長們感到不舒服，所以就會強制性地壓制它。因為壓制，所以導致自己總是發揮失常，也就是失敗。而這時，大人們就會覺得，是緊張導致了失敗。
大人們會有意識或者無意識地將這種想法，傳遞給自己的孩子。
有意識的傳遞，例如家長會對孩子說：
”不要緊張啊兒子，越緊張越會失敗。“這種有意識的傳遞，會直接把錯誤的邏輯輸入孩子的大腦。
無意識的傳遞，例如家長會對孩子說：
”別緊張啊，平常心，平常心孩子。“雖然家長沒有直接說，緊張會導致失敗。但是家長會將“緊張時要有平常心”輸入孩子的大腦。當孩子緊張時，便會不斷地告訴自己要有平常心。
孩子告訴自己要有平常心，更是對緊張的否定，對緊張的壓制。
理性的思維，是難以消滅消極情緒的。
這也就解釋了，為什麼媽媽沒有給少傑壓力，只是告訴他要有平常心，他反而考不好。
3.孩子們為什麼會緊張呢？
"緊張源於對未知的恐懼。“這句話恰恰說明：不是緊張導致了失敗，而是害怕失敗導致了緊張。（因此，我們更沒必要去壓制緊張了。)
我們剛剛講到，情緒是無法控制的，所以，恐懼或是緊張的產生，是不可避免的。
4.既然孩子們無法避免緊張，也不能壓制緊張，那他們還能考出好成績嗎？
孩子沒辦法讓自己不緊張，也不能用理性思維去壓制，但緊張確實讓他們感到不舒服。如果孩子們在考試中緊張了，是不是就不能考出好成績了？
答案是否定的!
森川陽太郎說：
怯場或不怯場（失敗與否），並不取決於會不會緊張，而是取決於是否能在緊張的情況下，發揮出自己的實力。即緊張沒關係，孩子們只要適應緊張的感覺，在緊張中發揮出自己的真正實力，就不會失敗。
三、孩子如何做，才能在緊張的情況下，依然可以發揮出自己的實力？
孩子在面臨考試、比賽、演講這些容易緊張的場合時，是可以通過一些方法，來適應緊張的。根據《如何培養不怯場的孩子》所講，我為大家總結了
2個方面、4個步驟以供參考。
1.家長的語言方面
首先，家長千萬不要再對孩子說“平常心、別緊張、緊張會失敗"之類的話。不可以再明示或暗示孩子去壓制緊張。
2.家長和孩子的行為方面
第一點是前提，以下是方法類的。
- 要求孩子記心情日記
具體做法如下：
”今天和同桌吵架了，我很憤怒。“”今天食堂有我愛吃的土豆和丸子，我很開心。“”後天就要考試了，我很緊張。“情緒日記，需要父母和孩子在平時就開始記，如果孩子不知道自己是怎樣的情緒，家長可以引導一下。
”今天下雨，你心裡不舒服，你不知道是怎樣的不舒服，這種舒服是不是感到難過？“通過記情緒日記，孩子可以靈敏感知自己在什麼情況下，會有怎樣的情緒，從而認識到，有情緒是很正常的事情。
- 和孩子一起做緊張日記
一旦孩子記的心情日記出現緊張一詞時，就將它謄寫到緊張程度應對錶裡，可以孩子口述，家長寫。具體做法如下：
“後天考試我現在很緊張，緊張程度是輕。考試過程中，如果大部分題都會，緊張感會減輕。如果大部分題都不會，緊張程度可能會變成高。當我很緊張時，我還能做的，就是把自己會的題做完。”
通過做緊張日記，我們可以讓孩子知曉自己的緊張程度。預想發生的情況，可以避免孩子手忙腳亂的情況。預想應對行為，讓孩子明白，即使緊張，還是可以行動。
- 幫孩子劃出一道OK線
當孩子記錄了緊張日記時，我們便可以從孩子，在感到緊張依然能做到的那些事裡，選一個標準，作為OK線。意為：你不用考及格或者滿分，你只要做到OK線就可以了。
具體做法如下：
當孩子遇到的大部分題都不會做時，孩子很緊張，但可以做的事情，由低到高：
1.堅持到考試結束，而不是中途要求離場或者趴著睡覺。
2.可以把自己會的題都完成
3.完成自己會的題以後，可以試著去做不會的，雖然不一定正確，但自己沒有放棄。
那麼，第三點就可以作為孩子的OK線。但這個需要和孩子一起協商，看孩子的選擇。如果孩子希望把第二點劃為OK線，父母要採納。
再強調一遍：OK線的選擇範圍，一定要保證是孩子能做到的事情。不可以劃得太高。
當孩子完成了OK線時，孩子會有很大得成就感，並且積累了在緊張中，依然能正常發揮的經驗。這會讓他們更加自信。
森川陽太郎說：
“如果能夠消除對負面情緒的厭惡，孩子無論面對什麼情況，無論受到什麼樣的情緒影響，就都能正常地發揮。”孩子不論是緊張、焦慮，還是憤怒，我們需要做的，不是向孩子傳遞情緒偏見，強制壓制消極情緒。而是要正視它、適應它、在慢慢的適應中自然地減弱它。唯有這樣，我們才會有一個淡定從容不怯場的孩子。
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