一、孩子平时成绩好，但在重要考试中总是发挥失常
这次期中考试，二年级的少杰又没考进前十名。
这让老师很头疼，因为少杰很聪明，对待学习认真刻苦。平时班里搞小测验或者是月考，他的成绩都在班里前三名，但每次面临重要考试，他都会发挥失常，有时甚至考不到前十五名。
班主任很重视这个问题，打电话让少杰的妈妈来一趟学校。三人同屋，老师说了具体情况，少杰的妈妈也有些纳闷，于是问少杰怎么回事。
“妈妈，我……我……每次大考前，都会特别紧张。考试时，遇到特别难的题，就更紧张了。当听到别人翻卷子的声音后，我几乎紧张得不能动了，我很想做题，但是我没办法控制自己。我只能任凭时间一点点流过，我就是太紧张了。”
听了少杰的话，老师叮嘱他妈妈平时不要给孩子太大压力，以免他考试前和考试过程中过于紧张。
但妈妈很困惑：她没有要求过少杰必须考班里前几名，甚至常常鼓励他，面对大考，要有平常心，不要太紧张，这孩子怎么会这么紧张？
二、发挥失常，真的是因为太紧张吗？
不论是学生，还是家长，我们都会想当然的以为：考试没办法发挥出正常水平，都是因为自己太紧张了。
这种想法似乎也很符合逻辑，因为我们儿时都经历过很多重要的考试或者比赛。回想当时的情景，我们会不自觉的开始紧张：脸变红、心跳加速、手有点发抖，以至于很难做事情。但这真的会导致孩子们发挥失常吗？
事实上，紧张并不是导致孩子发挥失常的真正原因，而真正的原因是压制紧张。
不仅是孩子，压制紧张同样会让大人们在考试或比赛时发挥失常。
1.什么是压制紧张呢？
日本人气心理训练师森川阳太郎，在《如何培养不怯场的孩子》一书中提到：
在产生紧张情绪时，人们明明紧张却强行地认为自己不紧张，想用积极情绪替代消极情绪或者干脆扼杀消极情绪。情绪本来就是无法控制的东西，如果再强硬地将其否定，就会导致孩子在正式场合中，将大量的思考能力浪费在控制情绪上，从而导致发挥失常。森川阳太郎在本段话中，提到的积极情绪，简单来说，就是让人感受到轻松的情绪。他提到的消极情绪，也就是让人感到沉重的情绪。
这段话很好理解：不是紧张让人们无法做事，而是强制性的将紧张压制回去，让人们无法做事。为什么呢？因为人们将大量的精力都用在消除紧张这件事情上了，就没有精力去做该做的事情了。
回想一下，我们考试紧张时，是不是总在心里告诉自己：不要紧张，不要紧张，不要紧张。
我记得上六年时，老师让我在讲台前唱歌，我一上去，脸和耳朵都红了，声音是颤抖的。那时我就告诉自己千万不要紧张，结果越唱越哆嗦，后来干脆下去了，懊恼了很久，再也不敢去讲台上唱歌。
2.为什么孩子会习惯性地压制紧张呢？
既然我们已经知道，导致发挥失常不是因为紧张，而是因为压制紧张。那么，我们也想知道，为什么孩子们会习惯性地压制紧张呢？
森川阳太郎说：
“在潜意识中，人们很容易就会将‘紧张’与‘失败’联系起来。如果身边的大人都这样认为，就会向孩子传达一种‘紧张是一种不好的情绪’的观念。“简单来说，就是大人们在潜意识里认为，人不该有消极情绪，比如难过、愤怒、紧张，因为这种情绪让家长们感到不舒服，所以就会强制性地压制它。因为压制，所以导致自己总是发挥失常，也就是失败。而这时，大人们就会觉得，是紧张导致了失败。
大人们会有意识或者无意识地将这种想法，传递给自己的孩子。
有意识的传递，例如家长会对孩子说：
”不要紧张啊儿子，越紧张越会失败。“这种有意识的传递，会直接把错误的逻辑输入孩子的大脑。
无意识的传递，例如家长会对孩子说：
”别紧张啊，平常心，平常心孩子。“虽然家长没有直接说，紧张会导致失败。但是家长会将“紧张时要有平常心”输入孩子的大脑。当孩子紧张时，便会不断地告诉自己要有平常心。
孩子告诉自己要有平常心，更是对紧张的否定，对紧张的压制。
理性的思维，是难以消灭消极情绪的。
这也就解释了，为什么妈妈没有给少杰压力，只是告诉他要有平常心，他反而考不好。
3.孩子们为什么会紧张呢？
"紧张源于对未知的恐惧。“这句话恰恰说明：不是紧张导致了失败，而是害怕失败导致了紧张。（因此，我们更没必要去压制紧张了。)
我们刚刚讲到，情绪是无法控制的，所以，恐惧或是紧张的产生，是不可避免的。
4.既然孩子们无法避免紧张，也不能压制紧张，那他们还能考出好成绩吗？
孩子没办法让自己不紧张，也不能用理性思维去压制，但紧张确实让他们感到不舒服。如果孩子们在考试中紧张了，是不是就不能考出好成绩了？
答案是否定的!
森川阳太郎说：
怯场或不怯场（失败与否），并不取决于会不会紧张，而是取决于是否能在紧张的情况下，发挥出自己的实力。即紧张没关系，孩子们只要适应紧张的感觉，在紧张中发挥出自己的真正实力，就不会失败。
三、孩子如何做，才能在紧张的情况下，依然可以发挥出自己的实力？
孩子在面临考试、比赛、演讲这些容易紧张的场合时，是可以通过一些方法，来适应紧张的。根据《如何培养不怯场的孩子》所讲，我为大家总结了
2个方面、4个步骤以供参考。
1.家长的语言方面
首先，家长千万不要再对孩子说“平常心、别紧张、紧张会失败"之类的话。不可以再明示或暗示孩子去压制紧张。
2.家长和孩子的行为方面
第一点是前提，以下是方法类的。
- 要求孩子记心情日记
具体做法如下：
”今天和同桌吵架了，我很愤怒。“”今天食堂有我爱吃的土豆和丸子，我很开心。“”后天就要考试了，我很紧张。“情绪日记，需要父母和孩子在平时就开始记，如果孩子不知道自己是怎样的情绪，家长可以引导一下。
”今天下雨，你心里不舒服，你不知道是怎样的不舒服，这种舒服是不是感到难过？“通过记情绪日记，孩子可以灵敏感知自己在什么情况下，会有怎样的情绪，从而认识到，有情绪是很正常的事情。
- 和孩子一起做紧张日记
一旦孩子记的心情日记出现紧张一词时，就将它誊写到紧张程度应对表里，可以孩子口述，家长写。具体做法如下：
“后天考试我现在很紧张，紧张程度是轻。考试过程中，如果大部分题都会，紧张感会减轻。如果大部分题都不会，紧张程度可能会变成高。当我很紧张时，我还能做的，就是把自己会的题做完。”
通过做紧张日记，我们可以让孩子知晓自己的紧张程度。预想发生的情况，可以避免孩子手忙脚乱的情况。预想应对行为，让孩子明白，即使紧张，还是可以行动。
- 帮孩子划出一道OK线
当孩子记录了紧张日记时，我们便可以从孩子，在感到紧张依然能做到的那些事里，选一个标准，作为OK线。意为：你不用考及格或者满分，你只要做到OK线就可以了。
具体做法如下：
当孩子遇到的大部分题都不会做时，孩子很紧张，但可以做的事情，由低到高：
1.坚持到考试结束，而不是中途要求离场或者趴着睡觉。
2.可以把自己会的题都完成
3.完成自己会的题以后，可以试着去做不会的，虽然不一定正确，但自己没有放弃。
那么，第三点就可以作为孩子的OK线。但这个需要和孩子一起协商，看孩子的选择。如果孩子希望把第二点划为OK线，父母要采纳。
再强调一遍：OK线的选择范围，一定要保证是孩子能做到的事情。不可以划得太高。
当孩子完成了OK线时，孩子会有很大得成就感，并且积累了在紧张中，依然能正常发挥的经验。这会让他们更加自信。
森川阳太郎说：
“如果能够消除对负面情绪的厌恶，孩子无论面对什么情况，无论受到什么样的情绪影响，就都能正常地发挥。”孩子不论是紧张、焦虑，还是愤怒，我们需要做的，不是向孩子传递情绪偏见，强制压制消极情绪。而是要正视它、适应它、在慢慢的适应中自然地减弱它。唯有这样，我们才会有一个淡定从容不怯场的孩子。
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