众所周知，跑步可以让身体变得更健康。但是坚持跑步，却不是一件容易的事。想要提升自己的跑步能力，就需要具有跑步的力量，才能跑得更好。我们往往只是经常出去跑步，只是一味地跑，并没有注意到跑步，还需要力量及稳定性训练。当我们的身体有了足够的力量后，就能增加身体的稳定性与协调性，这样就能更好地发挥跑步，就算你不想跑得越来越快，但最起码跑得越来越稳，免于受伤，这还是很有必要的。
我们都知道跑步需要用到的是核心力量，也就是臀部、腰背、腹部的肌肉力量，所以我们通常的力量训练动作会包括这些：深蹲、臀桥、燕子飞、侧腰支撑、平板支撑、卷腹、空中自行车等，这些动作只要大家平时多加练习就可以对跑步有帮助。但是，还有一些动作更为简单，也能提升跑步的稳定性，如果大家不想做那些有难度的力量训练，那不妨试试这些稳定性的动作吧。
跑步的稳定性提升，这里说的跑步稳定性，不是指核心力量，而是指身体下肢的稳定力量。加强下肢的稳定力量，可以让我们在长跑中减少能量消耗，跑起来更有效率，同时也能将损伤的概率降到最小。
当我们在长跑时，身体的能量会慢慢消耗，肌肉也会慢慢变得疲劳，越来越紧张，这样就会慢慢造成关节的不稳定，然后我们对身体的感知及控制能力就会变弱。紧接着跑姿就有可能慢慢发生变化，越来越不正确，这样坚持跑下去，就会增加腿脚的损伤机率。所以跑步的时候，下肢的力量及稳定性非常重要。大家可以通过下面的这些动作，平时多加练习，增强跑步的稳定性。
跑步的稳定性动作训练
1、前后跳，每次20-30秒
双脚站立，前后跳动，幅度不要太大；跳动的时候，手臂自然摆动；脚跟不要着地；
2、左右跳，每次20-30秒
双脚站立，左右跳动，跳动的时候上下摆动手臂带动身体向上提；绷紧腰腹，脚跟不要着地；
3、前后交叉跳，每次20-30秒
双脚前后交替跳，四肢关节放松；腰腹收紧发力轻微转动身体；
4、开合跳，每次20-30秒
双脚开合跳，腰腹收紧，双腿放松；手臂展开向上抬起；向上抬起时吸气，下落时呼气；可以适当加快动作速度，腰腹始终保持紧绷；
5、直腿提踵，每次15-20次
自然站立，双手叉腰；慢慢踮起脚尖，脚跟抬至最高处，稍微停留再放下来；
（关注我们，一起跑步，一起成长生命力！）
閱讀更多 終身跑者 的文章
