昨日，郑爽受邀参加国剧盛典，齐刘海低马尾造型搭配一身粉红色抹胸蛋糕裙惊艳亮相，火爆热搜榜！
而上热搜的原因是——小爽的直角肩、蝴蝶背也太美了吧！
先来一张偷拍视角的……
官方美照更是仙到不行。
众多女网友惊呼：“太让人羡慕了！”
想要练出这样好看的上背肩臂，最重要的就是上半身减脂塑形，上肢训练往往伴随着瘦手臂、瘦肩背。正所谓“背薄一寸，寿长十年 ”。肩背部变瘦不仅是为了美观，更是为了健康！
为什么“背薄一寸，寿长十年”？
如果背部很厚脂肪堆积，不仅会加重脊椎的负担，导致脊椎变形，还会堵塞背部的经络，导致气血不畅，就会“百病生”。
另一方面，在脊椎的两侧，有人体最大的排毒经络，膀胱经。它对身体健康十分重要，去湿气，排毒素，保证气血充足，都需要经过它。当经络充满了湿气和毒素，就会阻碍到气血的运行，影响健康。相反，上肢训练有助于它的畅通，气血自然也会更好。
如何练出小爽同款薄背、玉臂、直角肩？
肥胖类人群建议先做有氧运动来减脂，例如游泳、跳绳等等。达到正常体脂率后可以再做以下塑形训练。
对于非肥胖人群，建议大家周做3~4次的上肢塑形训练，坚持一个月你就会发现自己的手臂线条变美，肩背部变薄了，穿吊带露背更好看了。
接下来，介绍一组弹力带训练方法，6个动作为一组，每次练习2组，动作都很简单，零健身基础的朋友也可以完成的哦！
1、肘伸展式（练习15~20次）
身体直立，两眼看前方，收腹，打开双脚，脚尖向外与肩同宽。
略弯曲膝盖，将
弹力带绕在背部1/3位置，上臂向前向上，屈肘成90度，掌心相对。双手紧握弹力带，肩膀微微向后并向下压；一边呼气，收手用力伸直手臂，保持3秒钟。一边吸气，慢慢回到初始姿势。
2、肘屈式（练习15~20次）
双脚与肩同宽，挺直上半身收腹。
膝盖微微弯曲，脚尖微微向外，双脚踩住弹力带。伸直双手放在身体两侧，掌心朝前，紧握弹力带。肩膀微微向后并向下压，一边呼气，双手用力，使肘最大幅度地弯曲。一边吸气，慢慢回到初始状态。
3、垂式肘屈（练习15~20次）
还是像刚刚一样，双脚踩住弹力带。这一次将掌心相对，紧握弹力带，肩膀微微向后并向下压，一边呼气，双手用力，使肘最大幅度地弯曲。一边吸气，慢慢回到初始状态。
4、反握肘屈（练习15~20次）
依旧是踩住弹力带，掌心向后，紧握弹力带，肩膀微微向后并向下压，一边呼气，双手用力，使肘最大幅度地弯曲。一边吸气，慢慢回到初始状态。
5、俯身肘伸展（练习20~30次）
弓步，挺直上半身收腹，让身体保持稳定。
身体向前倾斜45度，眼睛看向脚的前方，右脚在前并踩住弹力带，将其固定，脚尖略微向外，膝盖向脚尖方向弯曲。手臂尽量向后靠，与身体呈30度角，弯曲手肘90度，掌心向内。
双手紧握弹力带，肩膀微微向后并向下压，一边呼气，双臂用力，使肘部伸直。一边吸气，慢慢回到原始状态。
6、背后肘伸展（练习20~30次）
依旧是刚刚的姿势，这一次练习，眼睛看向正前方，双手紧握弹力带放在脑后，一边呼气，一边用力让肘伸直。一边吸气，回到初始状态。
刚开始练习时，你可以减少训练次数，或者弹力带放长一些，减小阻力，然后慢慢增加了，训练难度。
坚持30天初显成效，坚持90天，你就是仙女本仙啦！
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