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在快节奏的社会中，“不安”成了最常见的心理状态。对工作的担忧，对孩子的担忧，对未来的担忧等等，可以说大家似乎每天都生活在“不安”中。
长期处于“不安”的情绪里，我们的视野会变得狭窄，眼里看不见美好的事物。工作效率降低，减少了自信心。更严重的还会影响精神状态、睡眠质量，最终影响身体健康。
为了能摆脱不了“不安”的困扰，有人学习“冥想”；有人逼自己做“断舍离”。不管怎么努力，“不安”的情绪就像是影子，总是不经意间，跳出来“骚扰”那颗本已平静下来的心。“不安”真的就这么可怕吗？我们就拿它没办法了吗？
其实，有“不安”的情绪未必就是一件坏事。“不安”也有积极的作用，“不安”可以让我们有“未雨绸缪”、“居安思危”的智慧，同时还可以唤起我们做事的激情和前进动力。“不安”就像一把双刃剑，是好是坏，主要还是看握剑的人。
要想使用好“不安”这把剑，就要先来了解下“复原力”。
什么是“复原力”？
在《复原力》一书中，是这样定义的：“面对逆境、困难或沉重压力时，自我适应的精神力和心理过程。”
这本书的作者——久世浩司，是日本积极心理学学校校长。复原力咨询股份公司董事长。他是一位资深者复原力教练。他发现培养“复原力”是控制“不安”最有效的途径。
“复原力”强的人，不容易被“不安”所支配。他们不排斥“不安”的情绪，并且能和“不安”和平共处。就算精神消沉，也能“触底反弹”，重新振作。甚至能把“不安”转化成机会。
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做“不安”的主人
第一步，觉察“不安”。
“不安”源自于心不在“当下。回想一下，当你很投入地做某件事情的时候，全神贯注的状态是否让你忘记了“不安”？“不安”是联想到了未来所产生的，担心失败，恐惧未知，害怕失去。如果能够及时觉察到“不安”，就能把思路拉回“当下”，减少“不安”的困扰。
提高觉察力的方法有两种：三分钟正念呼吸法和身体扫描法。
- 三分钟正念呼吸法：
我们因为“不安”而大脑一片空白，是进行三分钟正念呼吸法最佳时间。我们的情绪会影响呼吸方式。情绪一激动，呼吸就会变得急促。反过来，我们通过调节呼吸方式也可以调整我们的情绪。
在进行“三分钟正念呼吸法”的时候，要有意识地放缓呼吸，把注意力放在呼吸的气流上。尽量用腹部做深呼吸。深呼吸吸入的氧气，有助于安抚神经，还能起到预防高血压的作用。
- 身体扫描法：
这个方法是指，把注意力放在全身，真实地感受自己此刻的身体状况。比如，此刻坐在电脑前的你，把注意力放在你的身体上。就像医院做CT一样，从头到脚，扫一圈身体各个部位的感受。是轻松还是紧张，是麻痹还是疼痛。
第二步，驯服臆断。
“不安”的情绪不是直接产生的。它是先有体验，然后体验刺激了“臆断”，最后才有了“不安”。
百度百科对“臆断”的解释：根据主观的直觉对事物进行判断，通常指的是错误的判断。心理学上“臆断”是指“歪曲的认知”。
当“臆断”受到刺激以后，就没办法正确客观的看事物。容易对发生在自己身上的事情，做出不合理的理解。
可以通过反复自问三个问题，来改变“臆断”。
“我们担心的事情是真的吗？”
“我们这样理解对吗？”
“还有其他不同的看法吗？”
第三步，排遣情绪。
适当的“不安”是正常的，对于多余的“不安”我们应该在当天就要排遣。否则，就像小毛病，长期置之不理很容易变成大病，拖垮身体。
养成定期运动、音乐、冥想、写作的习惯是能帮助我们排解走一部分“不安”。然而，这些习惯不是自然形成的，我们只能有意识地坚持去做，才能够成为良好的习惯。及时排遣“不安”，让生活保持活力。
化“不安”为干劲
“不安”并不是一无是处，它也有积极的作用。利用“不安”的积极作用，能让工作变得更有干劲。
一般来说，越认真工作的人越容易感到“不安”。因为他们付出了努力，就想能够有收获。对未来期许，害怕失败的心情，都促生了“不安”情绪的蔓延。
当然，只要我们能够成为“不安”的主人。尽管爱担心，也会比别人更容易成功。化“不安”为干劲的关键是否能够高度投入到工作中去，也就是所谓的“心流”。
“心流”是指高度专注于某个行为甚至忘记时间的心理状态。
产生“心流”需要具备3个条件：明确的目标、挑战与能力的平衡、反馈。
- 明确的目标
运动员参加比赛的时候，是很容易产生“心流”状态的。因为他们的目标很明确，就是要赢得该场比赛。然而当目标不够明确的时候，就无法持续地专注。一遇到困难就容易走神，招来新地不安，长此以往就会身心俱疲，效率低下。
- 挑战与能力的平衡
产生“心流”的第二大条件，就是在认清自己的能力水平之后，挑战稍微超出自身舒适区的目标。换句话说，就像打篮球，篮筐太高太低都不行。
维果斯基的“最近发展区”说的也是这么回事。学生现有的能力水平和可能发展的能力水平，两者间的差距就是“最近发展区”。找到自己的“最近发展区”，然后在这个区域里面使劲，最容易产生“心流”。
- 反馈
反馈是三个条件里面最难掌握的一个。因为反馈是需要依靠别人。自己给自己的反馈是很难保证客观性。
完全避免“不安”是不现实的。不如利用“心流”挖掘出“不安”的积极作用，利用“不安”的情绪能量，转化成工作的干劲。
化“不安”为转机
荣格认为，人生的转折点就像是“正午”。如果人生有80年，那么40岁就是人生的正午，在这之前是“人生的上午”，在这之后是“人生的下午”。
人生转机出现的早或晚不重要，重要的是，当人生出现转机的时候，能够察觉到。一般来说，当转机出现时，会产生三种“不安”：失败的不安、未知的不安、失去的不安。
所以，当我们出现“不安”情绪的时候，不妨冷静思考一下，你的人生转机是否要来了。
在察觉到转机之后，我们更应该要掌握复原力的技巧，避免自己沦为”不安“的奴隶，错失了机会不说，还拖了“人生转机”的后退。
- 通过积累小成就来克服“不安”
当转机出现的时候，三种“不安”就冒出来。这时候，我们要把目标进行分解，把大目标分成小目标。一步一步完成这些小目标。在这个过程中，能为我们积累成就感，提高“自我效能”，从而克服了工作中遇到的三种“不安”。
- 给自己找一个榜样消解“不安”
榜样的力量是很强大的，当你找到一个榜样，就意味着清楚的知道自己想成为什么样的人。前面说过明确的目标感是产生“心流”必不可少的条件。榜样的作用也是如此。观察和模仿榜样，能够消除“不安”，让你有一种“我也能行！”的自我效能。
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“不安”是这个社会的常态，有的人成为“不安”的奴隶，被“不安”支配着；有的人成了“不安”的主人，发挥了“不安”积极的作用，创造出了新的可能性。从此，他们的命运也发生了巨大的改变。《复原力》这本书告诉我们，提高我们的复原力，就能妥善控制“不安”。命运掌握在自己手上，就看你怎么选择。
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