好好吃饭，才能好好学习，放松迎考。
泉州网4月9日讯(记者 陈小芬)4月7日，泉州4万多名高三学子终于复课了。走进熟悉又有点陌生的校园，同学们难免有点不知所措。对于被疫情打乱学习和生活节奏的学生，如何帮助他们积极调整心态，尽快适应和回归正常学习生活，饮食上要注意什么呢？对此，记者采访了心理老师、营养师，听听他们支的招。
心理上
学会接纳情绪 积极调适
近日，记者从泉州多所学校了解到，疫情期间学校不定时向老师、学生及家长发送心理调节相关知识。4月7日高三开学第一天，学校组织的开学第一课也涉及心理健康等知识，接下来的课程也会注重对学生的心理教育。
泉州一中专职心理老师张芸芸告诉记者，开学前一天，学校向全体高三学生“寄出”一封信。信中有温暖的文字、励志而有力的歌曲，还有心理老师录制的读信录音，给学生吃下一个“定心丸”。开学当天学生们的心态都比较稳定，对可以坐在教室里上课表现出期待与兴奋。
“经历了这个特殊的寒假重返校园，从渐渐适应的线上学习回归线下，学生产生焦虑、害怕、担心的情绪都是正常的。”张老师建议，学生要学会接纳并积极调适，必要时积极寻求心理老师的帮助。但不管是高三学生还是其他年级的学生，都要学会拥抱变化，把握当下。2020年高考延期，同学们不妨积极接纳，想想这多出来的一个月可以做些什么，然后继续铆足劲冲击。建议学生对这段时间的学习进行回顾总结，定一个适合自己的“高考目标”，然后根据时间再细分为具体、可行的短期目标，让目标更清晰、细致，然后坚定地一步一个脚印往前走。
留一周缓冲期 循序渐进保持人际链接
复课后的高三学子如何适应学习和校园生活？张老师建议，复学开头几天尽量不要安排高强度的学习任务,给自己一周左右的心理缓冲期，循序渐进，逐步适应。大家在家里憋了两个月时间，同学之间交流少，如今复课也是戴着口罩、错峰上学，建议学生在做好必要的个人防护前提下，多与老师、同学沟通交流，保持人际链接。
除了高三学生心理要调适外，张老师建议高三学生的家长也要懂得自我调节，以支持性的陪伴方式与孩子相处，不要过分侵入孩子的学习生活，做好孩子情绪的榜样。
张老师说，还未开学的学生们，也要从生活、身心开始准备了，逐渐调整至上学的作息习惯。注意保证睡眠，列好学习用品、防疫用品等物品清单，并且相信学校所做的准备，保持见到同学的期待感。
饮食上
营养要均衡清淡 多吃含蛋白质食物
中国保健协会福建营养保健训练基地主任、高级营养讲师朱渭鸿建议，除了心理调节外，冲刺高考的孩子们在饮食上要注意“营养均衡”，多吃蛋白质含量高的食物和富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼类、石榴、奶制品、芝麻核桃、橄榄油、亚麻籽油等。
“饮食要清淡少油，不要大补。”朱渭鸿说，脂肪太高的食物会对肝脏造成负担，让人容易觉得疲惫、犯困。如人参、高丽参等这类滋补的食物不宜多吃，可适当多吃维生素B群食物如五谷杂粮、坚果类等，以及富含维生素C的新鲜果蔬。 （泉州一中刘剑平供图）
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