從胸椎段活化入手，4個體式活化胸椎段，改善肩頸問題

近幾年來隨著電腦、手機的普及，低頭族越來越多，發病有年輕化趨勢。低頭族、手機族、伏案族等是頸椎病的高發人群，數據顯示，頸椎病的年輕化趨勢也越來越嚴重，每8個人中就有1個頸椎患者。

今天小編來給大家分享，從胸椎段活化入手，4個體式活化胸椎段，改善肩頸問題。

1、 高位貓式

手肘抵膝蓋，鋼琴手，縮短手與膝蓋的距離，手下也可以放磚，臀部在膝蓋的正上方，吸氣貓伸展，從胸椎開始一節節向前延展，鎖骨打開，頭頂向前，不要後仰。

呼氣從胸椎段一節節向上推向天花板，眼睛看向肚臍的方向。

2. 肘位貓

肘位貓與高位貓，唯一不同的是手臂支撐縮短了，吸氣手肘往回推，胸骨柄向前，頭頂向前

呼氣從胸椎段一節 節向上推向天花板，眼睛看向肚臍。

這個體式有效改善頸椎周圍的連、緊張和釋放壓力。

3.肘位貓變體

左手大拇指摁在左側風池穴的位置，頭頂向整個脊柱向前延展，手肘打開，呼氣時輔助者可以雙腿夾著會員的髖部，用手穩定另一側的肩袖，呼氣以脊柱為軸扭轉向上，眼睛看手肘，在緊張的一側可以做3-5次。

吸氣時緩緩落下手肘，這個動作可以讓會員左右手肘各做2-3次，感受左右兩邊的平衡。

4.穿針引線式

首先回到貓式，輔助者可以雙腿夾著會員的髖部，用手穩定另一側的肩袖，吸氣左手向上打開，延展脊柱。

呼氣左手穿過右側腋窩。換另一側練習。（左右各3次）

最後回到嬰兒式

練習結束後，可以讓會員感受下頸椎的緊張度和疼痛，讓會員自我評估一下是不是放鬆舒服了很多，這樣會讓會員更有信念和動力繼續之後的課程。