从胸椎段活化入手，4个体式活化胸椎段，改善肩颈问题

近几年来随着电脑、手机的普及，低头族越来越多，发病有年轻化趋势。低头族、手机族、伏案族等是颈椎病的高发人群，数据显示，颈椎病的年轻化趋势也越来越严重，每8个人中就有1个颈椎患者。

今天小编来给大家分享，从胸椎段活化入手，4个体式活化胸椎段，改善肩颈问题。

1、 高位猫式

手肘抵膝盖，钢琴手，缩短手与膝盖的距离，手下也可以放砖，臀部在膝盖的正上方，吸气猫伸展，从胸椎开始一节节向前延展，锁骨打开，头顶向前，不要后仰。

呼气从胸椎段一节节向上推向天花板，眼睛看向肚脐的方向。

2. 肘位猫

肘位猫与高位猫，唯一不同的是手臂支撑缩短了，吸气手肘往回推，胸骨柄向前，头顶向前

呼气从胸椎段一节 节向上推向天花板，眼睛看向肚脐。

这个体式有效改善颈椎周围的连、紧张和释放压力。

3.肘位猫变体

左手大拇指摁在左侧风池穴的位置，头顶向整个脊柱向前延展，手肘打开，呼气时辅助者可以双腿夹着会员的髋部，用手稳定另一侧的肩袖，呼气以脊柱为轴扭转向上，眼睛看手肘，在紧张的一侧可以做3-5次。

吸气时缓缓落下手肘，这个动作可以让会员左右手肘各做2-3次，感受左右两边的平衡。

4.穿针引线式

首先回到猫式，辅助者可以双腿夹着会员的髋部，用手稳定另一侧的肩袖，吸气左手向上打开，延展脊柱。

呼气左手穿过右侧腋窝。换另一侧练习。（左右各3次）

最后回到婴儿式

练习结束后，可以让会员感受下颈椎的紧张度和疼痛，让会员自我评估一下是不是放松舒服了很多，这样会让会员更有信念和动力继续之后的课程。