常言道，"一日之计在于晨，一年之计在于春"。
冬春交替时，温度逐渐升高。这时，越来越多的人开始晨练。
公园中，常看到不少人跑步，打太极拳，跳广场舞......
然而，许多人可能不知道晨练也是有很多讲究的，安排不当可能会危及生命！
清晨，太阳刚刚升起，62岁的吴大爷已经穿好衣服，准备出去做早操。
到了公园，和街坊邻里一起打太极拳，但是，在早晨运动结束前，吴大爷却突然晕倒在地，不省人事，一起运动的人拨打120。
遗憾的是，救护车队到达现场时，吴大爷已经没有生命体征。
一起运动的街坊，均是一脸诧异，看着好好地一个人，说走就走了。
不仅仅是吴大爷，近年来，因运动不当导致猝死的例子并不少见。
医生提醒：冬春交替，这样晨练无异于给自己"找病"
1，空腹晨练
很多人，特别是老年人，睡眠时间较少，早早起来，不吃饭就出门晨练。
但是，运动需要能量，晨练的能量来源主要是由体内积聚的脂肪分解提供的。
在运动过程中，血液中的游离脂肪酸会显着增加，这种物质过量会成为损害心肌的"毒药"，导致心律失常，甚至猝死。
因此，在晨练前，适量吃一些食物。如喝一杯牛奶，吃一点营养价值高的食物。
2，天不亮就去晨练
很多老人，天不亮，睡不着了，太阳还没升起，便起床去晨练。
但是，晨练最好等到太阳出来后再运动。
这是因为，植物叶绿素，只有在阳光的参与下，才能进行光合作用。
没有阳光照射到叶片上，一夜没有进行光合作用的植物附近，非但没有新鲜的氧气，相反倒积存了大量二氧化碳，不利于身体健康。
3，雾天也要坚持晨练
成功在于坚持不懈，但是，晨练一定要注意天气变化，否则会得不偿失。
如果空气污染严重，要注意减少户外锻炼。
雾霾严重时，会增加人体呼吸系统和循环系统的负担，并可能诱发心绞痛，心肌梗塞，心力衰竭，慢性支气管炎和肺心病。
因此，晨练最好选在晴天，雾霾天气最好带上口罩，或者等雾霾消散后再运动。
4，晨练必须出汗
许多人认为流汗后才算运动量足够多，这样可以更好地锻炼身体。
事实上，出汗多少并不是衡量运动量的主要因素。
不管出不出大汗，只要每周保证5次、每次30分钟以上的有氧运动，便会使身体变得更加强壮，疾病不再来扰。
冬春交替，晨练不当，易引发心脑血管疾病
冬春交替时节，天气仍然寒冷，尤其是昼夜温差很大，这时运动一定要多注意。
冷空气刺激可引起血管收缩，交感神经兴奋，动脉粥样硬化斑块破裂，甚至诱发心梗和脑梗。
另外，高血压患者在过量运动后，血压也会升高，同样会增加心脑血管疾病的发病率。
因此，冬春交替，一定要关注血管健康，养护好血管。
这三件事做到越多，血管越健康！
1，补充槲皮素，清理血管垃圾
槲皮素是增加冠状动脉血流量的重要元素，对人体有降血压、血脂、增强血管抵抗力的作用，经常食用有助于清血液垃圾、扩张动脉，预防心梗、脑梗等血管病。
增加摄入槲皮素，可以显著抑制恶性细胞生长，减少血液垃圾在血管中沉积，起到防血栓、平衡血管环境，预防慢性疾病的作用，因此生活中一定要注意补充。
食物来源：山月莓是槲皮素的主要来源，有研究表明，山月莓中槲皮素的含量高达68%，每天温水泡服6-8粒，即可满足身体对槲皮素的需求。
2，睡眠充足，增强抵抗力
经常熬夜，睡眠不足的人，身体会分泌大量激素，这些激素会导致血管收缩，从而阻碍血液流通，增加血液粘度，导致血管堵塞。
血管堵塞与血栓形成有关，且一旦血栓脱落并在血管中游动，就会致命。
因此，一定要保证良好的睡眠，减少熬夜，保护血管的同时，还可提高机体免疫力，增强对抗病毒的能力。
3，常做这几组动作，血管更柔韧
转手腕：手腕从内到外翻转300次，然后从外向内转300次。
作用：活络经脉，促进气血运行，对血管和经络养护非常有益。
握拳：双手重复握拳、伸开的动作，约1-2分钟。
活动脚踝：经常活动踝关节，可增强下肢血液循环，预防血液粘稠。
勾起脚尖，使脚尖朝向自己，拉伸到最大时保持5~10秒，慢慢放下；
以踝关节为中心，脚趾360度环绕，尽量保持动作幅度最大。
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