暑假来了！无数学生涌向热烈的太阳，补习、夏令营、游乐场、名山胜水等行程也纷至沓来，拥有了大把时间的孩子，过上了完全不同的生活，与此同时，他们的饮食也发生了的改变。
长时间或短时间的户外运动后，体力和精神的双重消耗，再加上炎炎酷暑的影响，一些饮食的坏习惯悄然滋生。
拒绝白水
当我们热起来时，汗腺可以把以水为主的液体分泌到身体表面；汗水蒸发时可以冷却皮肤、皮肤下面的血液以及全身，人类每小时排汗可能会超过1升。炎热太阳下待过几个小时后，冰凉爽口的饮料比白水有吸引力，即便身边携带饮用水杯，也可能因难以低挡冰镇或碳酸的刺激，而放弃饮用白水。
出发前、归来后，家长需留意孩子的饮水情况，适当提醒ta少量多次的饮水。 1.5L是每人每日比较健康的饮水量，在日常饭食中大约包含了三分之一的水分，实际饮用中可参照1L的水量饮用，而夏季体力消耗和大量出汗，可适当增加0.5L-1L。
饿虎扑食
剧烈运动消耗大量体力，有时候简单的游玩，都会令人疲惫不堪，因此饥饿感比平时来的更猛烈一些。有些家长担心，补充食品影响正常吃饭，往往请孩子忍耐到用餐时间，而孩子在饥肠辘辘中，带出了暴饮暴食的情绪。
报复性的快速吃饭，容易引发血糖急速升高，因此有必要在用餐前及时补充坚果、酸奶、水果等，这三类过渡型食物是《中国膳食指南》中建议日常摄入的食物种类，一把坚果配奶制品或水果，既增加了每日食品的类型，也符合营养师们建议摄入的数量。
过渡性食物带来些许饱腹感，孩子缓解了焦虑，能够在正餐时细嚼慢咽，且不影响摄入足量饭菜。
百里挑一
精心准备了食物，却成了某一道菜的“个人秀场”，父母一定不愿看到孩子抱着一碗白饭配两粒卤肉，心满意足的吃完了晚饭。只吃一种食物，这跟食欲消退和报复性饮食不无关系。
家长们常备过渡性食品的时候，可留意将主食掺入粗粮，杂粮饭、荞麦米、糙粮豆饼等，既能补充谷物纤维，又遏制孩子沉溺性饮食，达到菜饭平衡。
营养过剩
消耗多就要大补，许多家长抱有这种观念，将米饭加倍、菜肉加倍、饭后再来一波水果和维生素补剂，间歇时灌入青汁酵素和蛋白冲剂，担心能量跟不上消耗。实际上，营养过剩和肥胖，已经成为中国国民需要担心的健康问题。
只要根据中国版《膳食指南》的建议，补充碳水、蛋白质的同时，尽量增加食物种类，孩子的饮食健康自然有保障。日常的小小习惯，为良好的体质打下坚实基础，关注均衡饮食，守护孩子的健康，做省心家长，少一点忧虑。
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