莊
定期鍛鍊和均衡的飲食並不是減肥的全部，研究發現，睡眠不足會增加肥胖的風險。
睡眠不足會干擾影響食慾的激素——胃飢餓素和瘦素，導致胃飢餓激素髮出飢餓信號，因此會讓你更餓，尤其是在你晚上睡不著覺的時候。
我們的食慾主要由兩種激素控制；瘦素和胃飢餓素，瘦素是一種由身體脂肪細胞產生的激素，它告訴我們的大腦在獲得飽腹感後停止進食。胃飢餓素是一種由胃產生的激素，它能指示身體繼續進食。
對於每天睡眠不足5小時的人來說，瘦素的產量會下降15%，胃飢餓素的產量會上升15%。當你睡不著時,不僅你的大腦功能不佳,也會改變胃飢餓素和瘦素在體內的水平，這意味著,睡眠不足會導致你的食慾增加。
與睡眠充足的人相比，睡眠不足的人更有可能暴飲暴食，亂吃垃圾食品，導致身體脂肪囤積併發胖。
睡眠不足會使人對高熱量的垃圾食物感到誘惑。
一個只睡4個小時的人，更有可能對食物刺激做出反應，例如看到誘人的糕點、巧克力和冰淇淋以及油炸食品，最終導致攝取更多的卡路里，長此以往，導致肥胖。
睡眠不足和體重增加之間的主要關聯是體內荷爾蒙失衡造成的。
眾所周知，這些應激激素——皮質醇會減緩體內新陳代謝的速度，從而導致你的體重和腹部脂肪的增加。
當你睡得更少，你的大腦休息得更少，並且一直保持工作狀態。
這會給你的身體系統帶來壓力，從而觸發壓力荷爾蒙的釋放。
睡眠不足會導致胰島素的抵抗，這將導致更多的脂肪無法代謝並被儲存在身體內，日積月累身體逐漸發胖，尤其是腹部發胖。
睡眠不足也會阻礙你有效地燃燒卡路里。
研究顯示，睡眠不足使一般能量消耗減少了5%，餐後能量消耗減少了20%。換句話說，睡眠不足導致的疲勞會減緩你身體的新陳代謝。
睡眠不足不僅會導致體重增加，體形發胖，長此以往，還會導致心臟病、代謝綜合徵、高血壓、糖尿病、影響思考和集中注意力的能力、疲憊和無精打采、免疫力低下、情緒波動、易怒和抑鬱症等嚴重的健康問題。
如何改善睡眠
為了改善你的睡眠，需要確保你的臥室是完全黑暗的，這將促進調節睡眠的褪黑激素的最佳分泌。
睡前兩小時儘量避免接觸強光及電子設備，或者買一副高質量的藍光遮光眼鏡。
晚上的睡覺前，讓自己放鬆，嘗試冥想或呼吸練習。
養成睡前喝杯熱牛奶的習慣，有助於讓自己進入睡眠狀態。
睡前不要喝酒，酒精雖然可以會使人更快入睡，但它也會在晚上晚些時候擾亂你的睡眠。
經常鍛鍊的人群可能會更快入睡，運動會使你睡得更好。
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