幾種常見的健身錯誤你明明知道卻不願改。大學體測的時候，就有一項是引體向上，當著同學的面都想多做幾個，怕丟人，然後就重新上拉過程搖擺身體、下巴不過槓、手臂沒放直；做俯臥撐胸口沒放低、手臂沒伸直；平板撐為了撐長一些屁股上翹、屁股下榻；
健身是給自己看的不是給別人看的，不是說你做得多撐的久就厲害，欺騙自己不利於健身的效果往好的方向發展。你是不是看到別人的肌肉線條很好，肌肉很大塊你也是總覺得別人吃蛋白粉，你要是像他那樣鍛鍊你也能像他那樣子，你總覺得換個環境你也能像誰一樣優秀。
如果想讓自己變得更強的學習者先拋掉這種想法，這是你在健身房中會看到的三種最愚蠢的練習，以及如何解決它們。
引體向上
引體向上是最好的上半身拉伸運動之一，它利用自身重力就可以用來增加上背部訓練和手臂的力量訓練。
錯誤的引體向上，大多數人通過無意中肘部彎曲或保持四分之一彎來欺騙，完成度不夠也就不算做引體向上訓練了，如果您的肘部總是彎曲，則可以縮短運動範圍，這樣確實可以讓你多做幾個引體向上，可是誰關心的能做幾個引體向上呢，訓練效果總是不理想告訴你鍛鍊不到該鍛鍊地方的肌肉群，沒做到位只會阻礙肌肉的刺激部位。
正確的引體向上，正確的上拉動作應從伸直手臂開始，直到下巴超過槓鈴時結束。理想情況下，您應嘗試將胸腔下拉，以使整個運動過程中核心保持良好和緊繃。
俯臥撐
俯臥撐是鍛鍊胸部，三頭肌，前三角肌和核心的強大運動。這也是一種最常見的訓練方式，，隨時隨地都可以進行的訓練動作，跟朋友做遊戲做處罰也會拿俯臥撐動作，但是你是否也是敷衍了事，動作執行的不到位，缺斤少兩。對的，
大部分人只會在意自己能做多少個。如果你的胸部沒有碰到地板，或者您沒有完全伸展肘部，或者垂下了臀部，或者使自己的身體彎曲起來，那麼您就沒有進行正確的俯臥撐，練了也是白練，或者說效果不好。
對於某些人來說，“將胸部降落”是一個很難的概念，但腹部不是胸部，就算做不到胸部貼地也不要腹部下垂貼地。
訓練效果永遠是力量x距離，因此，如果您通過下垂臀部和胸部高離地減少訓練的使用的力量和距離，那麼您實際上就不會有太大的訓練效果。
正確的俯臥撐
一個好的俯臥撐包括將整個身體降低到地板上，直到您的胸部接觸地面，然後將整個身體向後壓，直到您的肘部筆直。臀部不下垂或抬高，又能保證你核心力量的訓練。
平板撐
如果持續時間長，動作又正確，則平板撐可用於增強您的核心併產生全身張力。但是如果你持續的時間短有意的增加持續時間動作不規範，屁股上翹或下榻，那麼這個動作的訓練有意不大。
錯誤的平板撐
讓臀部下垂或抬高以試圖撐住更長的時間會破壞其平板撐訓練的目的。
如果你又這兩種不規範的姿勢試圖撐住五分鐘的平板撐，那是在浪費時間……甚至可能無法正確鍛鍊肌肉。長時間平板撐並不意味著你擁有堅強的核心。常此以往的錯誤姿勢訓練，以後還可能會出現背部問題。
正確的平板撐
力爭使腹部收縮並盡力擠壓臀部約10-20秒。這將有助於所有其他肌肉的核心剛度和支撐。如果您是舉重運動員，則應該考慮將自己的核心承受壓力訓練。
你健身的時候是不是也有遇到類似的問題，你健身的初心是什麼，是讓身材變得好看還是讓自己身體變得健康。對於訓練的動作不必追求時間長做的多，慢慢感知自身每一個地方肌肉的發力感才是使自己變得更好的開始，不忘初心，方能如你所願。
閱讀更多 阿欣健身日記 的文章
