從營養學上來說，可以減少體內有害菌種，有助於促進腸道內有益菌種增殖的物質都可以叫做“益生元”。常見的益生元有低聚果糖、低聚半乳糖、低聚異麥芽糖這幾種。
1、低聚果糖（FOS）
低聚果糖又被稱為“寡果糖”，能有效促進雙歧桿菌的增殖，能在大腸中快速地培養雙歧桿菌，並能顯著地抑制有害菌；另外，它和雙歧桿菌協同，能促使身體形成直腸排便反射，改善便秘的症狀。
2、低聚半乳糖（GOS）
低聚半乳糖是一種具有天然屬性的功能性低聚糖，是人體腸道中雙歧桿菌、乳桿菌等有益菌極好的養料和增殖因子，能幫助益生菌改善人體腸胃消化吸收功能。雖然母乳中含有大量的GOS，但是新生兒的消化功能發育不完善，所以，在嬰幼兒的飲食中，建議選擇添加低聚半乳糖的食物；另外，嬰幼兒如能適當地補充益生菌營養品，幫助改善寶寶消食功能。
3、 低聚異麥芽糖
低聚異麥芽糖能有效促進體內雙歧桿菌的生長、繁殖，被稱為“雙歧桿菌生長促進因子”，也就是我們在飲品廣告中常聽到的“雙歧因子”。 它作為一種優異的益生元，已被廣泛運用到藥物、保健品、食物等行業。
這三種益生元都屬於水溶性膳食纖維，是能夠溶解於水的多糖，具有如下特點：很難被腸胃消化吸收，不會產生能量，不用擔心肥胖的問題；具有粘性，進入腸道後，大量吸收水分，能使糞便保持柔然狀態， 促進排便，對經常便秘的人群有很大的幫助 ；還能有效促進益生菌繁殖，提高益生菌活性，從而創造腸道的健康微生態，改善腸胃的消化吸收功能。
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