又到了每逢佳節胖三斤的時候，
今年還有點不一樣，
假期連著疫情，全國人民一起在家坐月子
長胖十斤是對宅家辦公的你最起碼的尊重……
來看看2020年，年前VS年後的你
春節一過，上秤前的心情是這樣的：
上秤後的心情是這樣的：
恭喜你！
成功加入胖子的隊伍！！
胖不是我的本意，
你們說，
春節放假回家團圓，
有大魚大肉，
不可能只吃素啊，
不然怎麼對得起死去的雞鴨鵝豬。
在家上班，
難得的不用早起晚歸，
該吃吃該睡睡，
這樣的生活誰能拒絕？
望著身上一身膘，
作為一個新晉的胖子
我們該如何減肥呢？
接下來小美推薦7個適合新手的拉伸動作
每天半小時，輕鬆減肥還能讓身體更柔軟
問候式
訓練肌肉部位：斜方肌、闊背肌
步驟：
- 站姿，雙腳併攏，雙手合十擺在胸口前方。
- 將上半身往前傾斜，身體垂直90度。
站姿側彎
訓練肌肉部位：大圓肌、肋骨肌、前鋸肌、腹外斜肌、腹直肌。
步驟：
- 站姿，雙腳打開大於肩膀。
- 將右手往右上方伸展，並貼近耳朵，之後再換手執行
橋式
訓練肌肉部位：股四頭肌、股二頭肌、腓腸肌、臀大肌、腹直肌。
步驟：
- 躺姿，雙腳膝蓋彎曲，雙手放在身體兩側。
- 收緊腹部後，利用臀部、核心和大腿力量，將身體往上拱起。
蓮花坐
訓練肌肉部位：股四頭肌、股二頭肌、腓腸肌、臀大肌、脛前肌。
步驟：
- 將右腳交疊在左腳上，盤腿姿勢。
- 雙手交疊放在胸口，背部打直。
英雄坐
訓練肌肉部位：股四頭肌、股二頭肌、腓腸肌、脛前肌。
步驟：
- 雙腳跪姿，雙手撐在地面上。
- 跪在地面上，將雙腿往外移動貼近大腿，雙手放在大腿上。
站姿前屈式
訓練肌肉部位：臀大肌、腓長肌、三角肌、股二頭肌、闊背肌。
步驟：
- 站姿，雙腳併攏。
- 將上半身慢慢往下，如果彎下不去，可將膝蓋微微彎曲，將雙手抱住雙腿後方。
坐姿扭轉
訓練肌肉部位：腹外斜肌、腹直肌、肋骨肌、前鋸肌。
步驟：
- 坐姿，彎曲左邊膝蓋，右腳打直，雙手撐在後方。
- 將上半身向右邊轉動，左手手肘輕壓右腳膝蓋，收緊腹部，保持均勻呼吸。
練習以上瑜珈動作還能讓心靈變得平靜、讓精神更加集中。
簡單的動作反覆練，效果也是很驚人哦，關鍵要堅持！你學會了嗎？
我知道你在看喲
分享到:
閱讀更多 完美食代減脂代餐 的文章
