人魚線怎麼練最快最有效

鍛鍊人魚線現在已經成為了一種新的鍛鍊流行趨勢，很多男性，甚至是女性都想要擁有人魚線，而且人魚線對於女性來說其實就是和男生的

腹肌一樣。不過，人魚線的鍛鍊也是需要大家掌握方法以及一定的時間的，那接下來我們就一起來了解一下人魚線怎麼鍛鍊最快的吧？

1. 側腹旋轉肌群

這個動作是需要大家先保持平躺的姿勢，然後把雙腳彎曲，大腿和小腿之間呈90度之後，然後把兩隻手放在身體的兩邊，放在身體兩側，是為了保持平衡，並且也要將雙腳併攏，之後，我們將身體往另一側旋轉45度，這個時候肩膀也要固定住，不要太大的浮動，動作恢復的時候比較緩慢，如果操之過急，可能會導致動作不太有效果，甚至是傷害到自己的身體。這個動作反覆的重複做20下左右就可以了。

2. 抗力球側腹訓練

動作需要大家保持站立的姿勢，兩隻手拿著球，可以把球舉到頭頂，之後再將身體的一側彎曲，挺住2到3秒之後，可以拉上自己的身體，讓自己身體的對側肌肉有一定的緊繃感，這個時候就有一定的訓練效果了。之後再把動作返回原來的姿勢，左右兩邊都做15到20下之間就可以了，如果覺得不夠的話，可以做25下。這個動作的過程中，骨盆是固定住，不能夠去歪斜的。

3. 腹內外斜肌訓練

這個姿勢和第一個一樣，也是要平躺著，然後讓雙腳彎曲，同樣的，大腿和小腿之間也是要有90度的角度。如果大家覺得腳彎曲有一定難度，那麼就把腳放在桌子上，或者是椅子上，靠在牆壁上也是可以的。和第一個動作不一樣的是，這個動作需要大家把上半身捲曲後將兩隻手放在胸前，手掌交叉，而不是放在身體的兩側。當我們用腹部的力量去旋轉身體的時候，這樣對側的背部就會離開地面，下半部分還是要保持貼地面，不要離開地面，動作15到20下即可。

在看了文章的分析以後，大家應該也能夠了解到，如何鍛鍊人魚線才能更快更有效，不管做什麼運動？都應該先掌握方法，這樣才能夠達到更好的效果。