专题｜哈佛公开课#积极心理学#
作者｜留美心理咨询师王瑞
今天分享哈佛公开课《积极心理学》第七集的学习笔记。
我发现越往后深入地学习，对积极心理学的理解就透彻，远不是最初对积极心理学的偏见，以为就是天天暗示自己“积极点”或者“想开点”。
事实上，这是真正专业的积极心理学反而认为错误的方法，会让人产生误导，让心理状态变得更糟糕。再一次证明了，没有实用方法可以在生活中练习的心理学，都是耍流氓。
1
失败观
有想过吗？
当一个人常年都不感冒的时候，其实是令人担心的，因为我们的身体是通过生病获得抗体的。如果一直没有什么小病小闹，我们的免疫系统可能会非常脆弱，如果感染了什么重疾，可能是致命的影响。
我们的心理系统也是如此。
每一次挫折和失败都是我们获得能量的好机会，但正确的失败观教育却是严重缺乏的，主流价值观太强调世俗成功的重要性，导致我们对失败产生不合理的偏见。
所以现在是时候想一下，自己的失败观是怎样的了？正如我们遇到爱情难题开始思考爱情观，遇到成长难题开始思考人生观一样。
失败观的建立要从对失败的重新定义开始。
当你将失败定义为对自己的否定，是人生的阻碍，那么每一次失败都会是一次重击，对我们毫无价值和意义。
如何重新定义失败呢？只需一个简单的操作，那就是——
请你绞尽脑汁想一下，曾经无数次的失败对你来说，有任何一次的经历让你获得了改变么？收获了什么反思么？甚至对你现在的生活都有着重要的积极影响么？
我可以告诉你的是，这个答案是一定有的，否则很难想象你是怎么一直从无数次的失败中坚持到现在，看到这篇文章的。
所以你需要做的就是找到这个答案，然后用它来定义你的失败观。
比如，昨天晚上失恋房间答疑的时候，有roomie问我关于完美主义的问题，我就想到很早以前有关于这方面主题的视频。于是翻了翻，发现那个时候的视频真是辣眼睛，可以用很失败来形容。但如果没有以前一个一个粗糙的视频的积累，怎么能遇到一直支持安慰记的你们，怎么能看到自己做出更好的内容呢？
所以现在我喜欢将失败看成是一个迭代升级的好机会，甚至脑子里也很少出现“失败”这个词汇，取而代之的是——
“哇，有了这次的经验，下次又可以做得更好了！”
2
大脑很好骗
只要戏足够真
这个方法在安慰记初期的视频中经常出现，那就是用拍视频的方法提升自信，没有印象的话，可以看看这个视频，也是很辣眼睛，哈哈。
没想到在这一集的课程中也提到了，方法的原名叫做「可视觉化」。
当我们亲眼看到一个东西，比如说自己的手，那么你的脑子里某个神经元就会被激活，视觉皮层就会记住你的手，形成鲜活的印象痕迹。但我们的大脑有意思也是很蠢萌的地方在于，你想象一只手，也同样会激活一模一样的神经元区域！
所以我们的大脑虽然是很精密的一个神经系统，但却并无法真正区分真实的和想象的东西，这也是为什么我们的梦境如此真实的原因。
以前有一个粉丝留言分享过自己的经历，要去面试之前，用了类似可视觉化的方法，把自己非常流利自信地在面试官面前展示自己的样子，在脑子里想象预演了一遍。一个曾经见到生人紧张到不行的人，竟然真的把脑子里那个自信的样子在真的面试时复制出来了。
这是因为我们的大脑不喜欢不一致性，它会努力让外界现实更接近内心的想象。所以大家如果想用这个方法，也很简单——
把会让你紧张的事情提前模拟一下，尽可能真实还原，尽可能有人可以现场参与，那么这部分模拟的过程就会进入你的脑区，在真正操作的时候可以被激活，让你更好地完成目标。
3
你是
隧道视野吗？
这个点我在发文章之前有些犹豫，因为这个方法是我目前亲自实践中，但还没有掌握诀窍的。不过最终决定还是分享出来，也许大家有集体智慧呢～
这个知识点叫做「隧道视野」。举个例子，如果你是老师，走进一个教室，有40个学生，38个都准备好了认真听你讲课，但是有两个学生一个在打瞌睡，一个在玩手机。这个时候你就会马上有这样的想法，那就是是不是自己讲课太无聊了，太没意思了，学生不喜欢自己。
也就是只看到了那两个捣乱的孩子，但是忽略了剩下38个学生。
到这还没完，隧道视野在相反的情况下也是成立的。还是这个例子，你是老师，走进一个教室，有40个学生，39个都对你爱答不理，但是就有一个学生特别兴奋，特别配合你的课程内容，恨不得跳起来回答问题。同样的，你会因为这一个学生认为，哇，自己还是蛮有一手的嘛，能让孩子这么喜欢我的课。
也是只看到了一个配合的学生，忽略了剩下39个学生。
这个点跟我最近经历的情况很像。曾经安慰记的粉丝不多，大家都是走心关注的，所以全都是很有质量的互动。但是当安慰记的关注人数越来越多的时候，键盘侠也会随之出现，这个时候我就出现了隧道视野，无论我多少次告诉自己有质量的互动和键盘侠互动之间的比例，肯定是前者更多，后者就是少数。但我的视野仍旧会陷入隧道之中，因为少部分的键盘侠互动分了心。
讲师Tal分享的方法是要将聚焦的状态zoom out为更大视野的状态，但是这个过程要怎么实现，还需要再学习一下，所以就在这里插个旗子。之后想到了具体解决办法之后再跟大家分享哦。或者大家有什么好办法，欢迎分享呢。
《积极心理学》这个系列一共23期，我们已经学习了7周，接下来的16周，我们继续一起成长。
「安慰记的咨询师们」来自安慰记的心理咨询项目团队，由国内外著名心理咨询高校的研究生组成——北师大、中科院心理所、波士顿学院、哥伦比亚大学、明尼苏达双城、香港大学等等。咨询师们同样致力于将心理学变成一种生活方式，将自己在咨询中的感悟用最生活化的方式分享给每一个人。
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