小敏是一个爱生病的宝宝，几乎每2个月都要去医院报到，不是拉肚子，流鼻涕，嗓子疼，就是发热、咳嗽。每个人见了妈妈都说:“你们宝宝免疫力太低了。”虽然妈妈全力照顾宝宝，用各种方法提高免疫力，但小敏每年换季时及冬天就要生病，好像已成了既定的规律，这让妈妈很崩溃。不过今年却是个例外，由于疫情的关系，小敏出门玩耍时间少了，睡眠时间多了，妈妈发现爱生病的小敏自从疫情发生后竟然没有生病，这让妈妈很高兴。
睡眠真的这么神奇吗？能让宝宝少生病吗？回答是：那是当然的。
今天红姑姑就给爸爸妈妈们推荐一款最廉价和最省事的提高免疫力的方法----睡眠。
众所周知，抵抗疾病最好的方法就是提高孩子的免疫力。因为免疫力是最好的医生。提高免疫力的方法千千万，我们经常会听到医生的指导，或者爸爸妈妈们的经验：通过运动、饮食、吃药调理、接种疫苗等提高免疫力。但这些都需要爸爸妈妈们付出一些努力和资金。而睡眠相对就简单多了。
一、睡眠的作用
人的一生中，有大部分的时间在睡眠中度过的，睡眠是每个人认为自然而然的生理状态，而睡眠的质量却对人体的生长发育、健康、生活、学习和工作起着至关重要的作用。
1、消除疲劳，恢复体力：睡眠，不仅可以缓解疲劳，恢复体力，也可以在休息的过程中修复身体的损伤，修补身体的机能。
2、保护大脑，提高记忆：
流行病学和社区期刊上的研究结果显示：不按时睡觉的孩子智商低。
英国伦敦大学学院的研究人员曾经做过一项研究。这个研究选取了1.1万名7岁的儿童，向他们的父母询问了孩子在3岁、5岁和7岁时的一些家庭生活习惯，同时也对这些孩子进行了智商测验。结果发现：孩子在3岁时候就寝时间不规律，会导致他们在智商测验中得分偏低，5岁时的就寝规律似乎没有影响。
0-3岁的孩子中枢神经系统和大脑迅速发育，对外界接触到的各种信息会充分接收。所以我们常常会感觉孩子如果几天不见，就会有明显的改变。人在睡觉的时候，大脑得到充分的休息，各种激素得到旺盛的分泌。如果孩子睡眠时间被剥夺的话，大脑得不到充分的休息，吸收和保存信息的能力就会下降，长此以往，睡眠不好的孩子，自然就和睡眠好的孩子存在差距了。
3、增强免疫力：人在睡眠时，免疫系统处于活跃状态，体内的免疫细胞增多、肝脏解毒功能增强，从而可以将侵入体内的细菌、病毒等消灭，提高人体的抗病能力。
4、促进生长发育：孩子睡眠不好还会影响身高和体重。研究表明，宝宝在睡觉时的生长速度比醒着的时候要快两倍多。这是因为宝宝在睡觉的时候身体会大量分泌生长激素，生长激素会刺激宝宝的骨骼发育，使宝宝长个子。
5、有助于心理和躯体健康
进化心理学家认为，睡眠可能是让生物体在不用找食物时保存能量和避开危险。同时，睡眠能改善心理功能，特别是记忆与问题的解决。其它研究发现，受伤的大脑细胞能够在睡眠时得到修补。同时，心理学家Crick和Mitchison的研究表明：睡眠和做梦也可以帮助大脑清理那些不想要、以及无用信息的积累，就像将电脑磁盘格式化了一样。
二、睡眠和免疫力的关系：睡眠好坏直接影响免疫力。
以美国卡内基梅隆大学的科恩教授为首的研究团队发现：即使睡眠受到轻微干扰，也会降低身体对抗感冒病毒的反应。那些睡眠质量较好的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均明显高于睡眠质量差的人。而这两种淋巴细胞是人体内免疫功能的主力军。睡眠质量与免疫力水平呈正相关。每晚睡眠时间少于5小时的人，比每晚睡7-8小时的人，受到流感病毒感染的机会要高出82%。
我国曾对北京、上海、深圳、杭州、武汉等13个城市2100个样本进行睡眠的调查，结果显示：睡眠质量好的人比睡眠质量不好的人，引起免疫力下降的风险更低。在睡眠指数80分以上的人群（代表睡眠质量好的人群），因睡不好导致免疫力下降的人群占比仅为34.4%；而睡眠指数低于60分的人群（代表睡眠质量不好的人群），这一比例上升为40.5%，睡眠质量的好坏与免疫力水平息息相关。
三、孩子需要的睡眠时间
充足的睡眠不但促进生长激素分泌，利于宝宝长高，更有助于提高免疫力。不同年龄段的孩子，每日所需睡眠时间也不同：
新生儿每天约21～22 小时；
2～12 个月：每天约 14～16 小时；
2～3 岁：每天约为 12～14 小时；
4～6 岁：每天约为 11～12 小时；
12～13岁：每天约为 10～12 小时；
中学生：每天约为 8～10 小时；
高中及高中以上睡眠时间就和成人一样了，每天8小时左右就可以了。
四、正确的睡眠方法
1、规律作息：保持相对固定的睡觉时间和起床时间。
从小就训练孩子合理的作息规律，按时睡眠，定时起床，使孩子形成自己的生物钟。一般孩子在晚上9点左右就应该睡觉了，而在早上8点钟左右也应该起床了。
一般来说，人的睡眠时间，会随着年龄增长而逐渐减少。科学研究表明，睡眠过多也会打乱作息节律，降低机体免疫力，增加罹患高血压、糖尿病等慢性疾病的风险。
养成规律的睡眠习惯，不仅能让孩子更快的成长和发育，同时也能让身体各项脏器的功得到最好的发挥，从而提高孩子的免疫力。
2、适量运动：白天适量运动，可以帮助宝宝改善夜间睡眠质量，使深睡眠增多、睡眠效率提高。而在睡觉前，不能让宝宝过度兴奋，过度兴奋，会提高交感神经系统的兴奋性，导致宝宝入睡困难。
睡前可以给宝宝冲个热水澡，听听轻松缓和的音乐，陪宝宝看看童话书，或给宝宝讲一讲故事等。
3、良好的睡眠环境：关灯睡觉，卧室温度以20~30℃为宜，睡前拉好窗帘，减少光线和噪声对睡眠的影响。开灯睡觉时，虽然眼睛是闭着的，但身体仍能感知外界的光线，影响人体的内分泌，导致生物节律紊乱，生长激素减少，损害宝宝健康。
4、睡前不要吃得太饱：孩子的肠胃功能娇嫩，晚上吃得太多，会加重胃肠道的负担，不仅容易消化不良，还会影响睡眠质量。
经过红姑姑的讲解，亲爱的爸爸妈妈们，您是不是对睡眠刮目相看了。那就赶快行动吧，帮助宝宝养成一个良好的睡眠习惯，它除了能促进孩子生长发育，还是提高免疫力最廉价的方法。祝每个宝宝睡一个甜甜的觉，做一个美美的梦，身体棒棒哒。
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