很多人還在家中，上班的日子不知道在何時，肚子上的肉不知不覺越來越多，腹肌逐漸消失不見，看到網上做手肘交替平板支撐走紅的視頻，趴在床上試試，卻怎麼也完成不了這看似簡單的動作，有沒有很後悔這段日子的浪費，今天，我就接著前期的健身基礎繼續給大家推薦一些在家的運動方法，堅持幾周絕對見效。
第一點：一定要堅定想要改變的決心！
相信大家都看過網紅668斤的王浩楠減肥的勵志視頻，最後愛情身體事業三豐收。所以不是說健身很簡單，真的很需要毅力，每次克服運動帶來的疲憊，成功做完每組動作，都是十分不易的，畢竟人都是有惰性的，今天休息，明天肯定就不會再練，今天痠疼不練，明天難道不會酸嗎？一週之後是不是又回到最初的樣子？所以，定好決心，然後做好計劃，嚴格執行！一天都不行，計劃只要合理就絕對可以堅持下去。
第二點：這個計劃怎麼做？來，送你幾個懶人計劃。
何為懶人計劃？不是直接拿來用，而是根據實際情況選擇方案，我以前給別人做過一些計劃，但是不知道具體情況，總是完成不了，今天呢，我就主要針對在家待著的朋友們挑選一些很適用的計劃，親測有效！
①Keep/Fit/火辣健身軟件。
選擇適合自己的等級（k1~k5），需要訓練的部位，可以用到的器材，什麼都沒有的話自家的床也可以當瑜伽墊，幹勁的地板也可以以做徒手運動，每天40分鐘以上，也就是2-3套動作，比如腹部、胸肌、心肺/臀部、背肌、肩背/燃脂、拉伸、大臂，等等。前期，相鄰兩天訓練部位不要相同，隔天訓練同樣科目要減輕訓練等級，後期在適應之後，每天都可以把重要大塊肌肉練一練，逐漸提升等級，注意一點，不能漏訓，造成薄弱肌群，核心可以多練，其他的肌群每週至少兩次。
②網絡視頻。
出名的T25、鄭多燕等等。我最喜歡T25，基礎比較差的朋友可以選擇健身隊伍旁邊難度較低的那位女性，儘可能跟著老大做，內容上就是25分鐘，可以選擇核心、腹肌、心肺、速度等等，不需要器材，家中地板乾淨就行，有瑜伽墊更好，每天不同動作先來一組，然後有精力再搜一套想練的肌肉群視頻，練完收工。
③直播健身 。
抖音、快手、西瓜上有很多健身達人直播健身，基本上每天定時，具體人名我就不介紹了，免得打廣告，自己可以搜搜，堅持跟著做絕對可以練成，至少有進步。
第三點：這段時間結束之後，怎麼辦？
要是上班了時間沒那麼多的話，把喜歡的動作記下來，列成表格分好類，沒事的時候就做一做，不求整塊時間把身體練完，但求那麼一會兒就把某塊肌肉練到衝血，再有時間再換一塊來練，不知不覺一天就把想練的都練了。心肺的話爬樓、跑步、跳繩、游泳，走路其實都可以，掃碼騎騎單車還不是可以達到鍛鍊效果，不過呢心肺最好是持續性，利用週末整塊時間比較好。
要是覺得懶人健身的方法不夠盡興，簡單，動作都在這些動作裡面，把覺得刺激效果極其明顯的動作記下來，比如，感覺梅森轉體、側平板支撐抬臀練腹內外斜肌效果明顯，那就最後交叉多練幾組，練到力竭為止，絕對有用！
懶人健身方法教給你們了，我已經練了一段時間，效果還是可以，還省去了自己做計劃的時間，把這些時間拿來學點知識，挺香的。
如果需要我專門制定計劃的，關注我，私聊我，我可以根據情況給你做計劃。
閱讀更多 一段弦 的文章
