很多人还在家中，上班的日子不知道在何时，肚子上的肉不知不觉越来越多，腹肌逐渐消失不见，看到网上做手肘交替平板支撑走红的视频，趴在床上试试，却怎么也完成不了这看似简单的动作，有没有很后悔这段日子的浪费，今天，我就接着前期的健身基础继续给大家推荐一些在家的运动方法，坚持几周绝对见效。
第一点：一定要坚定想要改变的决心！
相信大家都看过网红668斤的王浩楠减肥的励志视频，最后爱情身体事业三丰收。所以不是说健身很简单，真的很需要毅力，每次克服运动带来的疲惫，成功做完每组动作，都是十分不易的，毕竟人都是有惰性的，今天休息，明天肯定就不会再练，今天酸疼不练，明天难道不会酸吗？一周之后是不是又回到最初的样子？所以，定好决心，然后做好计划，严格执行！一天都不行，计划只要合理就绝对可以坚持下去。
第二点：这个计划怎么做？来，送你几个懒人计划。
何为懒人计划？不是直接拿来用，而是根据实际情况选择方案，我以前给别人做过一些计划，但是不知道具体情况，总是完成不了，今天呢，我就主要针对在家呆着的朋友们挑选一些很适用的计划，亲测有效！
①Keep/Fit/火辣健身软件。
选择适合自己的等级（k1~k5），需要训练的部位，可以用到的器材，什么都没有的话自家的床也可以当瑜伽垫，干劲的地板也可以以做徒手运动，每天40分钟以上，也就是2-3套动作，比如腹部、胸肌、心肺/臀部、背肌、肩背/燃脂、拉伸、大臂，等等。前期，相邻两天训练部位不要相同，隔天训练同样科目要减轻训练等级，后期在适应之后，每天都可以把重要大块肌肉练一练，逐渐提升等级，注意一点，不能漏训，造成薄弱肌群，核心可以多练，其他的肌群每周至少两次。
②网络视频。
出名的T25、郑多燕等等。我最喜欢T25，基础比较差的朋友可以选择健身队伍旁边难度较低的那位女性，尽可能跟着老大做，内容上就是25分钟，可以选择核心、腹肌、心肺、速度等等，不需要器材，家中地板干净就行，有瑜伽垫更好，每天不同动作先来一组，然后有精力再搜一套想练的肌肉群视频，练完收工。
③直播健身 。
抖音、快手、西瓜上有很多健身达人直播健身，基本上每天定时，具体人名我就不介绍了，免得打广告，自己可以搜搜，坚持跟着做绝对可以练成，至少有进步。
第三点：这段时间结束之后，怎么办？
要是上班了时间没那么多的话，把喜欢的动作记下来，列成表格分好类，没事的时候就做一做，不求整块时间把身体练完，但求那么一会儿就把某块肌肉练到冲血，再有时间再换一块来练，不知不觉一天就把想练的都练了。心肺的话爬楼、跑步、跳绳、游泳，走路其实都可以，扫码骑骑单车还不是可以达到锻炼效果，不过呢心肺最好是持续性，利用周末整块时间比较好。
要是觉得懒人健身的方法不够尽兴，简单，动作都在这些动作里面，把觉得刺激效果极其明显的动作记下来，比如，感觉梅森转体、侧平板支撑抬臀练腹内外斜肌效果明显，那就最后交叉多练几组，练到力竭为止，绝对有用！
懒人健身方法教给你们了，我已经练了一段时间，效果还是可以，还省去了自己做计划的时间，把这些时间拿来学点知识，挺香的。
如果需要我专门制定计划的，关注我，私聊我，我可以根据情况给你做计划。
閱讀更多 一段弦 的文章
