一場突如其來的疫情使這個假期格外長，春暖花開，開學伊始。隨著我市疫情逐漸穩定，廣大高等院校、中小學師生正陸續返校。在重視學生返校後安全防護工作的同時，學生的心理自我調適也很重要。因為情緒狀態與免疫力密切相關，穩定的情緒是抵抗病毒的強有力屏障，也是儘快適應校園生活，提升學習效率的保障。那麼如何穩定情緒，做好個人心理調適？記者採訪了市康復醫院的心理專家，為學子快速適應良好的校園生活提供幫助。
調整作息給身體一個緩衝期
近日，在市康復醫院心理門診，記者見到有不少家長帶著孩子前來諮詢，稱他們的孩子居家已久，可能已經適應比較懶散的生活方式，開學後，很擔心孩子出現心理問題，不知道該怎麼辦？該院張醫生說，目前這是廣大師生、家長最關心的問題。他建議，有條件的學校提供一個平臺，有效整合學生健康檔案，通過建立“一人一檔”校園健康檔案，實現精準防範。
同時，復學前，學生一定要提前調整好作息，給自己一個緩衝期，就像給自己的身體在運動前做個“熱身動作”，讓生活慢慢正常化。上學前一週，參照正常上學來管理日常起居，以適應重回日常生活的要求。在臨近復學時，建議學生提前把校服洗乾淨，準備好學習用品，通過有儀式感的舉動，改善自己的精神狀態。同時，身體力行將計劃付諸行動。復學前，給自己做一個計劃。比如，可以有效地列出每天行程，固定時間做好固定的事情，按原先的生活節奏安排好生活。固定的節律會讓情緒變得穩定，穩定的活動內容也會減少不必要的注意力分配。除學習外，可以增加運動、家務等活動，會讓孩子們獲得穩定感和控制感，把對疫情的關注轉移到自己本身，從而慢慢地回到適合學習的一個氛圍中。
做好防護保持適度衛生習慣
張醫生提醒學子，要準備好口罩，免洗消毒液等用於上學期間病毒防護用品，做好每日清潔。儘量選擇步行、騎行，乘坐公共交通工具應儘量與其他人保持距離，做好自身防護，保護自己就是保護大家。
保持距離不是心理疏遠。平時學習期間，儘量保持1米以上距離交流，減少身體接觸不是拉開心理距離，是為了你我的安全。放學後，要適當做些有規律的運動，增強體質提高免疫力，聽聽舒緩愉悅身心的音樂、做做冥想練習，放鬆心情。此外，早睡早起，多喝水，勤洗手，多吃蔬菜水果，保持飲食規律。說好話，做好事，想快樂的念頭，保持好心態，做一個正能量的人。
家長應積極關注子女心理動向
張醫生對家長方也提出了建議，家長自身應當注意調節好自己的情緒狀態，合理作息，規律工作，形成積極、正能量的家庭氛圍，避免傳遞消極負能量信息給子女。可開展一些親子活動，增加彼此感情，例如一起鍛鍊、散步、做家務等，既鍛鍊了身體，又可達到調節心理的作用。如果是子女在外地讀大學，也可通過定期視頻通話的形式互報平安等。採取這些方式不僅能夠有效增強親子之間的感情，還能夠緩解親子返校後的緊張、焦慮。
同時，家長還應當加強與學校的聯繫與溝通，及時瞭解學生在校動態，配合老師完成各項工作，如果發現子女在心理方面存在一些反常現象，應及時反饋給老師，進行心理輔導與干預。
口 岳陽日報記者 李弈萱
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