一场突如其来的疫情使这个假期格外长，春暖花开，开学伊始。随着我市疫情逐渐稳定，广大高等院校、中小学师生正陆续返校。在重视学生返校后安全防护工作的同时，学生的心理自我调适也很重要。因为情绪状态与免疫力密切相关，稳定的情绪是抵抗病毒的强有力屏障，也是尽快适应校园生活，提升学习效率的保障。那么如何稳定情绪，做好个人心理调适？记者采访了市康复医院的心理专家，为学子快速适应良好的校园生活提供帮助。
调整作息给身体一个缓冲期
近日，在市康复医院心理门诊，记者见到有不少家长带着孩子前来咨询，称他们的孩子居家已久，可能已经适应比较懒散的生活方式，开学后，很担心孩子出现心理问题，不知道该怎么办？该院张医生说，目前这是广大师生、家长最关心的问题。他建议，有条件的学校提供一个平台，有效整合学生健康档案，通过建立“一人一档”校园健康档案，实现精准防范。
同时，复学前，学生一定要提前调整好作息，给自己一个缓冲期，就像给自己的身体在运动前做个“热身动作”，让生活慢慢正常化。上学前一周，参照正常上学来管理日常起居，以适应重回日常生活的要求。在临近复学时，建议学生提前把校服洗干净，准备好学习用品，通过有仪式感的举动，改善自己的精神状态。同时，身体力行将计划付诸行动。复学前，给自己做一个计划。比如，可以有效地列出每天行程，固定时间做好固定的事情，按原先的生活节奏安排好生活。固定的节律会让情绪变得稳定，稳定的活动内容也会减少不必要的注意力分配。除学习外，可以增加运动、家务等活动，会让孩子们获得稳定感和控制感，把对疫情的关注转移到自己本身，从而慢慢地回到适合学习的一个氛围中。
做好防护保持适度卫生习惯
张医生提醒学子，要准备好口罩，免洗消毒液等用于上学期间病毒防护用品，做好每日清洁。尽量选择步行、骑行，乘坐公共交通工具应尽量与其他人保持距离，做好自身防护，保护自己就是保护大家。
保持距离不是心理疏远。平时学习期间，尽量保持1米以上距离交流，减少身体接触不是拉开心理距离，是为了你我的安全。放学后，要适当做些有规律的运动，增强体质提高免疫力，听听舒缓愉悦身心的音乐、做做冥想练习，放松心情。此外，早睡早起，多喝水，勤洗手，多吃蔬菜水果，保持饮食规律。说好话，做好事，想快乐的念头，保持好心态，做一个正能量的人。
家长应积极关注子女心理动向
张医生对家长方也提出了建议，家长自身应当注意调节好自己的情绪状态，合理作息，规律工作，形成积极、正能量的家庭氛围，避免传递消极负能量信息给子女。可开展一些亲子活动，增加彼此感情，例如一起锻炼、散步、做家务等，既锻炼了身体，又可达到调节心理的作用。如果是子女在外地读大学，也可通过定期视频通话的形式互报平安等。采取这些方式不仅能够有效增强亲子之间的感情，还能够缓解亲子返校后的紧张、焦虑。
同时，家长还应当加强与学校的联系与沟通，及时了解学生在校动态，配合老师完成各项工作，如果发现子女在心理方面存在一些反常现象，应及时反馈给老师，进行心理辅导与干预。
口 岳阳日报记者 李弈萱
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