馬上就要夏天了，很快就能穿短裙、穿吊帶、露腰了，該減的肥是否已經減掉了？還沒有減肥成功的，是不是有什麼關於減肥的疑問沒有解決？小楊教練在這裡給大家列出了一些大家減肥中常見的問題，希望對你的減肥有所幫助。
一、減肥一定要節食嗎？
節食說的有點過了，減肥需要適當的控制飲食，但不用達到節食的程度。
在很多的減肥方法中，都是需要對飲食進行適當的控制的，在一些不懂飲食的人眼中，適當控制飲食就成了節食了。但事實上節食和控制飲食是完全不同的，前者屬於毫無科學和技術可言的少吃，比如只吃水果只吃蔬菜等，而控制飲食則屬於科學的高學問操作。即在製造一定熱量缺口的前提下，科學調整每日攝入食物的營養比例，讓身體不會大量流失肌肉組織，保持新陳代謝的穩定，又能保證每天一定的運動量。
二、不吃早餐或者不吃晚餐可以幫助減肥嗎？
不吃早餐或者不吃晚餐，對於減肥有沒有用要看你一天的攝入與消耗。因為攝入熱量的多少更適合這個問題。
有些研究指出，不吃早餐會變胖，但又有人說了，吃早餐增加了攝入，增加攝入就會變胖啊。彼此相對立的觀點，其實是不瞭解熱量平衡和減肥相關體驗的關係。
為什麼有些人不吃早餐，減少了熱量反而變胖了呢，其實多數原因在於不吃早餐的人通常生活也非常不規律。而早餐的優勢，對於控制午餐熱量攝入有一定幫助。同理，不吃晚餐的人，容易深夜飢餓暴食，增加了更多的熱量。
總之：一天的攝入小於你一天的消耗，就會瘦；反之，一天的攝入大於你一天的消耗，你不吃早餐或者晚餐也會胖。
三、運動完能不能吃東西？
有人說運動結束不能吃東西，認為會把減掉的脂肪又吃回來，那你就白運動了。其實不一定，主要是和你吃什麼東西有關。
運動過後的半小時，是身體吸收營養，體能超量恢復的最佳時間。這個時間段吃進去的東西，會轉化為糖原和氨基酸，直接作用於消耗和受損的肝糖原、肌肉，而不是馬上去儲存為脂肪。
當然你吃的一定是容易消化、能被我們快速吸收的碳水和蛋白質，比如香蕉、雞蛋白、運動補劑等，而不是難消化的粗糧和肉類。如果你吃的是漢堡、薯片、瓜子和冰激凌等，那麼不管是什麼時候吃，你都會長胖。
四、脂肪能轉化為肌肉嗎？
先回答一下：不會！
脂肪是不可能轉化為肌肉的，因為這是兩種不同的組織，一個是脂肪細胞，一個是肌細胞。就好比水不能變成汽油一樣。
運動時脂肪會被消耗，不會變成肌肉，增長的肌肉是身體從食物中攝取蛋白質合成的。
想要減脂你就多做有氧運動，少吃高熱量食物；想要增肌就多做力量訓練，多吃蛋白質食物多休息。
五、出汗越多是不是瘦的越快？
很多人說：“汗水是脂肪的淚水”，認為流汗就是脂肪在燃脂。
其實，流汗和減脂沒絕對的關係。
減脂主要看的是心率與持續的時間，流汗只是為了調節身體的溫度。有的人因為運動完了流汗多體重下降的快，就認為流汗多就會瘦的快，那也只是因為身體流失了大量水分，並不代表脂肪減少了哦。
所以千萬別再為了減肥，而盲目追求“大量出汗”了！
六、減肥能不能只瘦一個部位？
局部減脂是做不到的！
人體脂肪消耗是全身性消耗的，運動只會動用到你全身的脂肪儲備。任何運動或方法，都很難讓特定部位的脂肪消失。當然在減體重時，你身體最多脂肪囤積的地方的確有可能會比較多的被利用，改變的狀況看起來比較明顯，但這是全身性的。
通常某個部位的局部鍛鍊，無氧運動所佔比重較多，脂肪消耗效率較低，會導致那個部位的肌肉增長，而不是減少那個部位的脂肪。
局部減脂沒有，但是局部塑形的效果是存在的。通過特定部位的肌力運動，增加該部位的肌肉含量，改變該部位脂肪/肌肉比率，來讓線條更緊實好看，視覺效果上達到局部塑身的目的。
你做的每一項運動，都在消耗你全身的脂肪，至於哪個部位消耗得多一些，全看你的天賦和體質了。所以全身減脂，才是王道！
七、有些人減肥為什麼會反彈？
用藥物減肥和節食減肥等不正確的減肥方式去減肥，體重肯定會反彈！
藥物減肥會造成機能紊亂症，激素、內分泌很受影響，不反彈才怪呢！
節食減肥也是很容易反彈的，人體的基礎代謝是根據每個人的高低胖瘦定的，都會有一個維持生命正常運行的能量指標，會有相應的記憶來對這個問題進行反饋，動用身體儲存的脂肪，轉化成能量，來維持生命正常運行。當節食結束後，你吃一點就會迅速的轉化成能量、脂肪儲存在體內，然後體重只增不減，你再去進行節食，之後又吃東西，最後陷入惡性循環中。
運動減肥一般不會反彈，除非你長時間不運動，以前在堅持運動的情況下，你的基礎代謝是有所會提高的，假如突然停止運動，基礎代謝就像記憶一樣，一時半會是不會減少的，但是你的攝入還在那樣，加上你不運動，多餘的熱量會慢慢的積累，轉化為脂肪儲存在身體內。
八、減肥進入平臺期怎麼辦？
有些人隨便做做運動，飲食控制的不怎麼樣，最初的減肥可以達到每個月減幾公斤甚至十幾公斤。為何如此成功？因為身體為了適應這種變化，動用了許多儲備能量，特別是脂肪。但身體有適應能力，當你堅持一段時間的運動後，身體會自動適應這種變化，於是能量的攝入和消耗達到了一個新的平衡狀態。
減肥進入平臺期之後是非常關鍵的，我們還要繼續堅持已經養成的飲食有節、起居有常、勞作有序的良好生活習慣，仍然要把之前做到的各項減肥措施認真去完成。因為很多人在進入平臺期之後，看著自己的體重不繼續往下掉，就會失去信心，就想放棄，這樣很容易讓之前減肥取得的成果前功盡棄，反而會引起報復性的體重反彈。
你可以嘗試以下幾種方法：
1、進入平臺期，身體的熱量消耗和攝入達到了新的平衡。減肥總是會伴隨新陳代謝，肌肉，脂肪的適應下降，但是大部分人的飲食控制其實沒做到位。方法：重新計算自己適合的熱量範圍，或者調整三大營養素比例，再出一個新的飲食方案。
2、調整運動方式，如果以前一直勻速跑的，可以考慮變速、衝刺、爬坡等方式。或者改變運動方式，可以嘗試更多的有氧運動，比如爬樓、游泳、騎行、跳繩、打球等。也可以考慮以有氧為主，嘗試一些力量訓練，提升肌肉量，以提升基礎代謝。給自己重新定個運動減肥計劃。
九、減肥過程中代餐粉能不能喝？
可以喝，代餐粉一般是由膳食纖維、果糖、維生素礦物質和大豆蛋白組成，相當於就是一個營養素的配合物，而一天三頓如果都喝代餐粉其實就是一種變相的節食，這樣的方法肯定會瘦而且剛開始瘦的還會很快，但是時間久了容易引發營養不良和內分泌紊亂等問題，其實和節食減肥是一樣的，尤其最大的問題，就是一旦恢復正常的飲食很大幾率都會反彈，而且會反彈的比原來還要重，即使吃的和原來一樣多，因為你的基礎代謝被破壞了，你的消耗變少了，所以吃的和原來一樣多會比原來更容易胖。
所以喝代餐粉最好把它當作正常飲食的補充手段，來不及吃飯的時候喝一杯代餐粉。
十、怎樣才算減肥成功？
除非是天生瘦子，長期刻意保持身材的人都知道，減肥過程本身並不是很難，難的是往後一直保持減肥後的豐厚成果。對於一個“短時間內”減肥成功的人來說，雖然暫時達到了目標體重，但更需要做到能夠常年穩定且無需特別注意就能保持的成果。
往往人們在減肥過程中搞錯了目標，應當是“新的健康生活模式”而非“短期急速減重”，所以這個問題往往跟減肥反彈有異曲同工之妙。
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