教你五招“收心術”，輕鬆搞定“假期綜合症”

暑期小長假已經接近尾聲，在新學期開始之初，很多同學也許會面臨同樣的問題，比如：

焦慮、浮躁，靜不下來；

不知道自己接下來該做什麼；

即使知道要做什麼也無法集中精力去做，對什麼事情都提不起精神；

感覺自己的生活、學習狀態“斷檔了”，節奏也被打亂了；

剛剛回歸學校發現自己很難一下子適應校園生活；

…….

這些問題都是 “假期綜合症”的表現。

不用緊張、也不用害怕，“假期綜合症”不是一種病態，而是人們從較為放鬆的環境進入相對緊張有規律的生活後，在身體和心理上出現的不適應的狀態。

如何克服假期綜合症，儘快地適應校園生活節奏，在這裡敏敏老師教你五招“收心術”。

第一招 主動走出舒適區

同學們是不是有這樣的感受，假期開始不久後，很希望時間可以過得快一點；然而當假期已經接近尾聲時，又強烈的希望時間可以過得慢一點再慢一點。這是因為在“舒適區”呆久了，同學們本能的抗拒從其中走出來，但是又不得不從“舒適區”走出來。與其被動地等待，倒不如主動出擊，勇敢地走出“舒適區”。一般學校給學生預留的返校時間一般從兩天到一週不等，這時候教學樓、宿舍樓、食堂等都已經開放了，所以同學們不用擔心，提前回校沒有地方住以及沒有地方吃飯等問題。如果你能做到比上課時間提前一天來到學校，就已經為走出“舒適區”，克服“假期綜合症”搶佔了先機。

第二招 營造學習生活小環境

走出“舒適區”來到學校僅僅是“搶佔了先機” ，如何“步步為贏”，接下來就是要給自己營造學習生活小環境。這裡的“小環境”是指每天生活學習的所在地——宿舍。提前回校的同學，有充足的時間來整理自己的生活：曬曬被子、洗洗衣服、理理書桌、整整衣櫃、打掃打掃衛生，然後再去超市購置一些新學校學習和生活的必需品。雖然看似都是一些生活中的小事情，然而這對克服“假期綜合症”有很大的幫助和意義。因為，環境對人的心態有很大的影響，當我們在營造學習、生活的宿舍環境時，我們已經從心理上開始主動接受開學這個事實，開始慢慢適應校園生活的節奏。

第三招 調整生物鐘

由於在假期期間，同學們養成了晚起晚睡以及飲食不規律的習慣，克服“假期綜合症”重要的一招就是要儘量做到起居有序，讓生物鐘與學習生活同步。首先在起居方面，改掉晚起晚睡的習慣，及時的調整自身的生物鐘，適應校園生活的節奏。晚睡晚起的習慣容易養成，但是改掉這個習慣卻不是一蹴而就的，這個“撥亂反正”的過程是一個相對漫長的過程，大約需要兩週甚至是更長地時間，所以同學們要耐心地去調整自己的生物鐘，給自己調整的時間，不要太心急。其次是飲食方面減輕腸胃負擔，避免過油、過刺激性的食物。

第四部 立個“flag”

快速進入校園生活狀態，最好的辦法就是重新找回節奏感。如何快速找回節奏感，可以通過列任務清單，立“flag”來完成。有的同學習慣給自己立“flag”，有的同學則不喜歡；有的同學立的“flag”，都能夠如期實現，有的學生立的“flag”從來沒實現過。

不管怎樣，在新學期初，給自己立個“flag”是非常有必要的，因為立“flag”的過程本身就是一個對自我進行清晰的認識、認真思考自身發展的過程。這是“克服假期綜合症”最關鍵的一步，因為這一步能夠讓同學們適應並主動掌握學習生活的節奏感。

那麼如何立個“flag”呢？

首先，給自己創造一個獨立思考的空間。給自己的新學期立“flag”，需要我們深思熟慮，而不是拍腦瓜決定。所以你需要一個獨立思考的空間，你可以選擇去圖書館、閱覽室、自習室或者咖啡廳等，對這個空間唯一的要求就是安靜，因為只有安靜才能夠進行深刻的思考。當然這個也是因人而異的，如果嘈雜的環境你也可以獨立進行獨立的思考，那麼環境的選擇就無關緊要了。

其次，準備好筆和紙張（當然，你也可以用電子設備）。用準備好的工作，將自己腦中裡想的關於這一學期希望完成的目標，都寫在本子上。年級排名、榮譽獎勵、學術競賽、志願者服務、四六級考試等方面，希望達到的目標都寫上。當所有的目標都寫在紙上以後，接下來就要根據主客觀情況來審視這些目標的可行性與必要性，從而進行刪減和增加目標，並將目標按照類比進行整合。

最後，根據目標制定實施計劃。這一步對於“flag”能否實現至關重要。為什麼很多人都立“flag”，實現的人卻少之又少，因為任何目標都需要落地實施，否則就是“海市蜃樓”，永遠無法企及。比如說，你這一學期的目標之一是通過英語四級，那麼就要根據自身英語基礎以及學習的能力、習慣來制定備考計劃，具體到每天學習多長時間、每次學習什麼內容等，都要做到心中有數，才能保證最後目標的實現。

第五招 保持平和的心態

長達兩個月的假期，使得同學們一直處於較為放鬆的心理狀態。剛開學，面對相對緊張的校園生活，同學們可能會出現不同程度的焦慮、煩躁，這種心裡狀態主要表現在兩個方面。一方面就面對學習的任務，身體、心理、大腦都沒有做好充分地準備，就會產生焦慮不安的情緒；另一方面就是在人際關係上，時隔兩個月同學們再次相聚，突然接受跟自己有不一樣的生活習慣、情緒表達、性格特徵的舍友，在心理上難免有些不適應。因此，要學會調整自己的心態，同時遠離抱怨、懶惰、不滿的人，畢竟情緒會傳染，將讓自己保持平和的心態。

此時的你，也許已經在學校，也許在返校的途中，也許還在家中。

然而，不管身在何處，從心理上我們就要做好開啟新學期的準備啦。

收好敏敏老師送你的五招“收心術”，輕鬆搞定“假期綜合症”，一起來迎接新學期吧。

敏敏老師，90後高校輔導員，寫作小白，好書推薦者，願與你一起談青春、聊夢想、話成長，共同書寫青春故事。