40歲女性2個月減重5KG，體重難再變化
有位女粉絲跟我說，她今年40歲，通過飲食控制和運動配合，兩個月減掉了5kg體重，現在還想繼續減5kg，但她發現用同樣的方法，體重卻不動了，該怎麼辦呢？
兩個月減5kg，其實這個成績不算差嘛，但現在減不動，是遇到平臺期了嗎？未必。我問了她的飲食和運動情況，發現其中兩個問題。
減不動的第一個原因 缺乏熱量計算
第一個問題是除了體重有具體數字以外，其他方面，比如熱量的攝入和消耗、飲食、運動，都沒有數據化。
所以每天吃多少，消耗多少，基本上是靠她的主觀感覺，大部分人減肥其實也和她一樣，靠感覺，但這種感覺往往是不準確的，有時候還有差很遠。
比如常會有的人說，我是按照你的食譜吃的啊，沒吃多少啊，怎麼還是不瘦呢？後來我一問才知道，其實她說“沒吃多少”，是她自己的主觀感覺，等把她實際吃的份量拿到秤上一稱，才發現其實早就熱量超標了。
每日攝入熱量值＜消耗的熱量值
減脂需要攝入的熱量，如果說這些數據你都不清楚，那麼減肥必然是一件茫然的事，要知道，吃多或者吃不夠，都會導致減脂失敗
而她的情況就有可能是一直就沒吃夠，一開始瘦了，但因為長期攝入不足，基礎代謝下降，導致減脂變難；也有可能是因為兩個月體重下降，每日所需攝入量降低，但飲食卻沒有跟著調整，那自然就吃多了。
所以，我給她的第一條建議是，想要科學持續的減脂，首先一定要搞清楚自己的每日所需熱量，以及每日攝入熱量值，養成良好的習慣。
具體怎麼算呢？公式有點複雜，你要是想知道，可以留言給我，性別，年齡，身高，體重，我幫你算下。
減不動的第二個原因 不吃晚餐
她的第二個問題是，不吃晚餐！這是我反覆講，老調重彈無數次，估計將來還要重複無數次的一個問題——減脂，不能不吃晚餐！
長時間的空腹，容易導致進食時脂肪更快堆積，原理很簡單，身體怕你繼續虧空，所以有多少囤多少。
其次，不吃晚餐很容易導致第二天白天報復性吃多，不知覺中就超熱量了，這也不利於減脂。
而且長期晚餐不吃，還會掉頭髮，易膽結石等等，總之壞處多多，請一定不要嘗試，如果你也已經開始，趕緊調整回來。
這位粉絲也一樣，計算好每日所需熱量以後，合理安排三餐，晚餐吃起來，讓代謝趨於平衡正常，更有利於她繼續減脂減重。
做好這兩點，重新算好自己的熱量需求，規劃好飲食結構，調整飲食習慣，我相信她會繼續持續瘦下去，再瘦5kg也並不難，並且不會反彈。
我是減肥營養師蛋白君，只說真話，科學減脂，關於減脂，如果你有任何想說想問的，評論留言給我，每一條我都會看哦
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