40岁女性2个月减重5KG，体重难再变化
有位女粉丝跟我说，她今年40岁，通过饮食控制和运动配合，两个月减掉了5kg体重，现在还想继续减5kg，但她发现用同样的方法，体重却不动了，该怎么办呢？
两个月减5kg，其实这个成绩不算差嘛，但现在减不动，是遇到平台期了吗？未必。我问了她的饮食和运动情况，发现其中两个问题。
减不动的第一个原因 缺乏热量计算
第一个问题是除了体重有具体数字以外，其他方面，比如热量的摄入和消耗、饮食、运动，都没有数据化。
所以每天吃多少，消耗多少，基本上是靠她的主观感觉，大部分人减肥其实也和她一样，靠感觉，但这种感觉往往是不准确的，有时候还有差很远。
比如常会有的人说，我是按照你的食谱吃的啊，没吃多少啊，怎么还是不瘦呢？后来我一问才知道，其实她说“没吃多少”，是她自己的主观感觉，等把她实际吃的份量拿到秤上一称，才发现其实早就热量超标了。
每日摄入热量值＜消耗的热量值
减脂需要摄入的热量，如果说这些数据你都不清楚，那么减肥必然是一件茫然的事，要知道，吃多或者吃不够，都会导致减脂失败
而她的情况就有可能是一直就没吃够，一开始瘦了，但因为长期摄入不足，基础代谢下降，导致减脂变难；也有可能是因为两个月体重下降，每日所需摄入量降低，但饮食却没有跟着调整，那自然就吃多了。
所以，我给她的第一条建议是，想要科学持续的减脂，首先一定要搞清楚自己的每日所需热量，以及每日摄入热量值，养成良好的习惯。
具体怎么算呢？公式有点复杂，你要是想知道，可以留言给我，性别，年龄，身高，体重，我帮你算下。
减不动的第二个原因 不吃晚餐
她的第二个问题是，不吃晚餐！这是我反复讲，老调重弹无数次，估计将来还要重复无数次的一个问题——减脂，不能不吃晚餐！
长时间的空腹，容易导致进食时脂肪更快堆积，原理很简单，身体怕你继续亏空，所以有多少囤多少。
其次，不吃晚餐很容易导致第二天白天报复性吃多，不知觉中就超热量了，这也不利于减脂。
而且长期晚餐不吃，还会掉头发，易胆结石等等，总之坏处多多，请一定不要尝试，如果你也已经开始，赶紧调整回来。
这位粉丝也一样，计算好每日所需热量以后，合理安排三餐，晚餐吃起来，让代谢趋于平衡正常，更有利于她继续减脂减重。
做好这两点，重新算好自己的热量需求，规划好饮食结构，调整饮食习惯，我相信她会继续持续瘦下去，再瘦5kg也并不难，并且不会反弹。
我是减肥营养师蛋白君，只说真话，科学减脂，关于减脂，如果你有任何想说想问的，评论留言给我，每一条我都会看哦
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