你有失眠的困扰吗？
晚上翻来覆去睡不着？
失眠
除了影响第二天精神状态
还会导致脱发、体虚，甚至猝死……
其实
偶尔的失眠
也许只是因为
你没有做好睡前的充分准备哟
赶快看看自己有没有中招↓↓
错误睡眠姿势
你喜欢哪一种睡觉姿势呢？
趴着睡、躺着睡，还是婴儿睡
其实，睡觉的姿势可有讲究了
睡错了可能会伤害身体
趴着睡
损伤背部
肯定有不少人喜欢左边这种睡姿，脸贴着枕头，一只脚抬起。但是这样的睡姿会对背部造成损伤，久之会使得背部疼痛。
建议平常如果有腰背部疼痛的人，睡觉时可以在脚下垫一个小枕头，以缓解腰背部压力，加速入眠。
枕手睡
损伤手部
有的人喜欢用手枕着睡觉，长时间的压迫感，会阻碍胳膊的血液循环。可能会导致手臂发麻，肿胀；严重的甚至会导致瘫痪。
如果改变睡姿让你一时无法适应，建议尝试怀抱一个小枕头入睡，从而放松你的双手。
压肩睡
损伤肩部
压肩睡，即一只手放在枕头底下，然后侧身卧睡。身体的压力全部施加在肩膀上，起床的时候会发现肩膀格外疼痛，时间久了易患肩颈病。
为了放松肩部，可以在手臂两侧各放一个枕头。第二天起来的时候，肩颈会特别舒服，疲劳感也会减轻不少哟。
睡觉时，带这4种东西
01
带“机”睡觉
睡前躺着玩手机，万一碰到好玩有趣的，大脑越来越兴奋，不失眠才怪呢。
02
戴文胸睡觉
一项研究发现，每天戴文胸超过12个小时的女人，罹患乳腺癌的可能性比短时间戴或不戴的人高出20倍以上。其实，女人戴文胸主要是为了展示美或保护乳房，晚上睡觉真的没必要戴。
04
带“妆”睡觉
带妆睡觉，会堵塞肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍细胞呼吸，长粉刺痘痘。
所以睡前卸妆洗脸超级重要！让肌肤得到充分呼吸，不仅可保持皮肤的润泽，还有助于早入梦乡。
05
头发带湿睡觉
习惯晚上睡前洗头的人，如果没有认真地擦干、吹干头发，大量的水分滞留于头皮表面（尤其是冬天夜间气温较低时），直接就上床睡觉，很容易睡不踏实。
次日清晨，很容易出现莫名的头痛或头晕现象，严重的还会恶心呕吐。
提醒：7件“床上事”有损你健康
很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻，或者和朋友煲个电话粥，这不仅不能令人放松，反而会导致更加疲惫。
美国《预防》杂志刊登的一项最新研究显示，晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机，就会明显提高疲劳水平，甚至会影响第二天注意力的集中程度。
英国一项针对2000人的调查则发现，50%的人每晚上床后，至少有一个半小时用来上网，减少了夫妻间的交流和沟通，夫妻感情有可能因此被破坏。因此，每天晚上9点后最好关掉手机，或者让手机远离卧室。
二、别看刺激的影视节目
晚上11点～早上6点是黄金睡眠时间，为了保证优质睡眠，最好在11点前上床睡觉。传统中医认为，先睡心，后睡目，也就是说要让你的心先平静下来，提前进入睡眠状态，然后再闭上眼睛睡觉，这样才能保证一夜好眠。
所以，晚上9点后最好避免过于兴奋，不要看情节紧张、激烈的影视剧、枪战片，也不要进行卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动，否则大脑的兴奋点不能及时关掉，会导致入睡困难，或者夜里反复做梦，第二天起床后会感觉昏昏沉沉，没有精神。临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书，有助于睡眠。
三、别吃钙片、维生素补充剂
很多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品，但这些也会给肠胃增加不必要的负担，从而导致休息不好。建议随三餐时服用。
原则上来说，除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药，其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用。并且，当人睡觉的时候，身体的各项代谢功能也处于睡眠状态，有些器官功能也开始“休息”了，并不利于营养成分的吸收。
四、别吃宵夜
传统中医认为“胃不和，则寐难安”。肠胃舒服、和顺，才能保证优质睡眠。所以，睡前两小时最好不要再吃东西，以免导致胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担。如果临睡前感觉特别饿，可以稍微吃一点清淡的饮食，比如吃一片全麦面包。
另外，晚餐不要吃得太饱，七八成饱即可，也不要过烫，宜清淡，小米粥是不错的选择。少吃土豆、洋葱、豆类、大白菜等易产生气体的食物，也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以免造成肠胃不适，影响睡眠质量。
五、别大量饮水
临睡前最好不要再大量饮水，尤其是容易起夜的人，否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。如果口渴，可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的习惯，为了避免起夜，可以提前一点儿喝，或者只喝半杯牛奶。含咖啡因的食物会刺激神经系统，还有一定利尿作用，是导致失眠的常见原因，所以晚上9点后最好不要喝咖啡。睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但有研究证明，虽然它可以让人很快入睡，却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。
六、别做剧烈运动
适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1～2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量。
临睡前可以做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来，还可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保健，尤其适合中老年人。搓腰是一项不错的运动，先把双手掌心相对，搓至发热，然后隔着棉毛衫分别从左右两侧上下揉搓腰部，直至发热，可以促进睡眠，具有养生保健的功能。
七、别想太多工作
不少人习惯在睡前回想一天的生活点滴，却往往事与愿违，最终难以成眠。
人的大脑认知也需要充分的休息，这样才能为第二天的工作做好充分的准备，其中一个重要的组成要素就是前一晚要彻底与生活琐事脱离，这也能帮助人们从心理上远离负面情绪，有助于大脑及身体恢复。睡觉时最好什么都不想，如果要回顾今天、计划明天，最好在9点前就把这些事情记录下来，然后再上床睡觉。
真正的“助眠法”，了解一下
睡个好枕头
一个好枕头的标准：
长扁形枕头的最佳长度为50厘米，圆柱枕头长45~55厘米即可。
宽扁形枕宽15~20厘米最佳，圆柱枕直径12~14厘米为宜。
至于高度，成年人以10~12厘米为宜（仰卧时，枕高为自己的一拳；侧卧时，枕高是一拳的高度加一掌的厚度）。8个月左右的婴儿为1~3厘米，新生儿可不用枕头。
软硬度稍柔软，硬度适中。“弹簧枕”、“气枕”并不算健康好枕。
建立自己的生物钟
养成定时睡觉与起床的习惯，偶尔因为熬夜工作/学习而晚睡，早晨最好也按时起床。
遇到节假日，避免多睡懒觉；睡眠不能存，睡多了晚上更遭罪。
“4-7-8”睡眠法
4-7-8呼吸法，由美国亚利桑那州一位医生发明，有助于在60秒内快速入睡。即吸气数到4，憋气时数到7，吐气时数到8。
具体方法如下：
闭嘴，用鼻子吸气，在心中默数4个数（1、2、3、4）；憋气，从1数到7（1、2、3、4、5、6、7）；
嘴巴吐气，默数到8（1、2、3、4、5、6、7、8）。
以上的步骤，重复3到4遍。坚持六到八周，效果较好。
高质量睡眠是健康的保证，
祝大家都能拥有优质睡眠！
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