不知不觉中，许多人想重启的2020，已度过四分之一了。年前你曾立下的flag，目前实现多少了？
有人总是能把生活变成大型“打脸现场”：虽然去年、前年、大前年立的flag都还没实现，但丝毫不耽误新的flag立起来，立下时有多铿锵有力，回顾时打脸就有多啪啪作响。
是时候回顾一下，曾经立下的Flag都怎么样了。
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补救措施：
熬夜会让记忆力下降、皮肤受损、心脏病风险提高、带来肠胃危机，久而久之会影响免疫力。
当身体出现头昏脑涨，白天有眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时，说明熬夜已经对健康造成伤害了。
建议尽量每天23点前入睡，睡眠时间保证7.5小时左右。
上夜班要注意熬夜前尽量睡一会儿，多补充水分，日常要规律饮食，多吃富含维生素A和B族维生素的食物，并且熬夜时避免进食甜食。
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补救措施：
体重指数【体重（千克）÷身高²（米²）】在18.5～24.9为正常，25～29.9为超重，30以上为肥胖。
以下几个标准也是衡量一个人是否该减肥的重要信息：
①成年男性腰围应少于85厘米，女性少于80厘米；
②腰臀比男性大于0.9、女性大于0.8，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群；
③腹壁皮下脂肪厚度，男性要少于15毫米，女性不应超过20毫米。
世卫组织的建议是：每周减肥0.5~1公斤，一个月减1~3公斤，这种“匀速”减肥的方法，对身体损伤小且不易反弹。
通过运动和饮食控制半年以上，仍然不能有效降低体重的人，可考虑通过药物治疗或手术减肥。
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补救措施：
一般来讲每天掉100根左右的头发是正常的，但若持续性掉发且每日在100根以上，或局部掉发严重，如头顶、前额毛发变细和数量明显减少，就要考虑脱发。
护发，可以从生活细节做起：
增加膳食中谷物、蔬菜、水果的比重，多吃牛奶、瘦肉、家禽和鱼类。洗头发不要太频繁并减少烫染发次数。调整心态，避免压力和焦虑情绪，并保证睡眠时间。
当调整生活方式后依然掉发严重需要及时就医。
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即便偶尔宅在家中，也要尽可能“宅”得健康。不要熬夜、晚起；一日三餐需要规律；看电视、玩电脑切忌久躺或久坐，尽量每半小时活动一下。
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（生命时报）
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