每到春夏交際的時候，人們總會蠢蠢欲動，積攢了一冬天的脂肪，在夏日的襯托下顯得格格不入，於是健身就成了重中之重，畢竟大家都希望在夏季來臨時展示自己傲人的身材，作為良好體態的基礎，腹部的訓練自然成了人們的第一目標，仰臥起坐，卷腹等動作自然成為了全民健身動作，每個人都希望看到自己的腹肌，哪怕是縮小腰圍也是極好的。
但實際上，很多人並不清楚腹肌到底是什麼，作為人類身體組織的一部分，它是我們身體中不可或缺的一部分肌肉，而腹肌是我們對這部分肌群的一個統稱，實際上包含4部分，分別是
1. 腹直肌
2. 腹外斜肌
3. 腹內斜肌
4. 腹橫肌
而我們平時做的這些運動主要是針對腹直肌的訓練動作，良好的訓練和相對低的體脂可以讓腹直肌變得非常清晰，從而展示為我們口中的六塊腹肌或八塊腹肌，可實際上，腹部是一個整體的肌群，就像所學的科目一樣，語文數學外語，不能偏科，偏科的代價就是整體的協調能力變差，甚至會拖累較弱肌群，這時候就會引起受傷，所以我們下面會講到各個肌群的訓練方法。
訓練方法之前我們先來看一下腹肌的解剖功能，他的作用是幫助我們的軀幹進行彎曲和旋轉，這也使得我們可以完成彎腰，扭身等等動作，並且可以在運動中完成各式各樣的姿勢和動作。
那訓練腹肌對我們有什麼幫助呢，我為大家總結了主要有4點
1. 美觀，女性的馬甲線，男性的塊狀腹肌，可以非常直觀的展示我們身體的健康係數和美觀指數
2. 平衡後腰的力量，腹肌和下背部的豎脊肌形成了良好的制衡作用，可以平衡我們下背部也就是後腰的受力狀況，否則會有腰疼的問題出現，這也是很多體重較大，腹部較大的男性或女性經常性腰痛的原因。
3. 保護腰椎，這是腹肌非常良好的一個生理作用，幫助我們保護腰椎，防止錯位，突出或膨出，
4. 提升運動能力，比如打籃球時候很多人的滯空能力優秀就是良好腹肌的一種展現。
腹肌的訓練特性是什麼
腹肌屬於身體中比較特殊的肌群是耐受肌群，它的抗疲勞性和恢復性非常好，理論上來說可以每天進行訓練，相對於身體的大肌肉群，例如胸部，背部和腿部肌群，這些肌群我們建議相隔48小時後再進行訓練，如果是重訓的話建議相隔72小時再進行訓練，對於腹肌，可以每天訓練，但是建議隔一天一練，因為肌肉需要時間恢復和增長。
腹肌的訓練方法，考慮到疫情的原因，篩選的所有訓練動作都是不需要器械，也就是在家即可完成。
1.仰臥起坐
2.卷腹
3.垂直舉腿
4.仰臥屈膝兩頭起
5.空中蹬車
以上就是關於腹肌訓練您需要了解的一切了，我是365運動健身，為您持續推出專業有效的運動教程，感謝您的支持和關注。
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