很多男生健身，除了喜歡訓練核心部位，比如背部、腹部等，胸部的肌肉也受到男生的歡迎，因為寬闊有型的胸肌會讓人有安全感，同時讓身體線條感更美，顯得挺拔有力量，所以很多男生想增加胸部肌肉，讓其看起來更加飽滿。
那麼要想練出漂亮飽滿的胸肌，男生要先清楚胸部肌肉的結構，才能有目的性去訓練，而且事倍功半，那麼胸部的肌肉包括胸大肌、胸小肌和前鋸肌，很多男生訓練胸肌，更多的是練胸大肌，因為胸大肌的上側對胸部的外觀影響較大，所以我們要重點訓練它，而且要注意感受這塊肌肉的收縮，這樣胸肌會練得更加漂亮有型。胸部下側比上側更容易練，所以要認真練好上側哦。
瞭解胸部的肌肉結構後，那麼男生可以找相匹配的動作訓練它們，這樣效果會事倍功半，讓你更輕鬆，所以男生堅持這5個動作，全方位訓練，或者根據自己的實際情況訓練胸肌的上側與下側，打造寬闊有型的胸肌。
1.上斜啞鈴臥推
這個動作能訓練胸部肌肉的上側，這個部位很重要，男生注意練好
- 首先仰臥在傾斜度的凳子上，上背部、頭部貼緊凳子，雙腿放在凳子的兩側，彎曲膝蓋，腳掌踩地
- 然後雙手各持一個啞鈴，接著用胸部的力量推舉起來，直到雙手伸直為止
- 達到頂端時保持停頓2-3秒，然後緩緩恢復原來的姿勢，如此循環推70-80個
2.繩索飛鳥
這個動作鍛鍊胸大肌的效果非常好，如果你的胸部上側較弱，建議多練該動作。
- 首先仰臥在斜凳上，伸出雙手握住拉力器，背部、頭部貼緊凳子，雙腳踩地
- 然後用力拉起拉力器，到達胸部上方，在頂端時讓手肘併攏，然後擠壓胸肌
- 在頂端保持2-3秒就恢復原來的姿勢，最後循環做50-60個，分組完成
3.窄距俯臥撐
- 首先臉朝下，雙手支撐著身體，而且雙手間距要比肩窄，要收緊腹部
- 接著保持身體挺直，緩緩彎曲手臂，讓整個身體降下來，但是不能接觸到地面
- 在最低點時稍停一下後，就伸直手臂，身體上升回原來的地方，重複往返做
- 建議做80-100個，因為窄距俯臥撐難度並不高，但是訓練胸大肌的內側效果不錯
4.槓鈴臥推
- 首先平躺在凳子上，雙手握住槓鈴槓，握距與肩寬一致
- 接著用胸部肌肉的力量將槓鈴推起來，在鎖骨上方就好，到達頂點時停頓一下
- 然後慢慢放下來恢復原來的姿勢，注意推舉的過程不是手臂發力，選擇重量要適合自己，不能選過重的槓鈴，不然會弄傷自己，最好有個人監督自己
5.雙槓臂屈伸
該動作是很好的鍛鍊上肢動作，比如胸部、肱三頭肌等
- 首先雙手握好雙槓，而雙槓的距離與肩寬要一致，上身向前稍微傾斜
- 當你撐起身體時，注意收縮胸部，手臂要伸直，雙腿向後
- 身體降下來時，肘部向身體兩邊張開，感受胸部肌肉拉扯，停下來時大臂與地面基本平行
- 停下來後再進行臂屈伸支撐起身體，重複做70-80個。
結語：男生做到這5點，堅持2-3個月，胸部肌肉很快就練出來，尤其是胸大肌，這個最能顯現胸部肌肉線條，同時讓胸部更加有型漂亮，讓女生覺得你安全感滿滿，所以男生努力吧，世上無難事，只要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【梅花三弄66】原創發佈，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）
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